L-Glutamine

en önemlisi antrenman sonrası alımdır fakar tercihen yatmadan önce de 5 gr kullanılması etkilidir.

 

Glutamine aldıgımdan beri geceleri kalkıp yıkanmak zorunda kalıyorum Anlayamadım gitti akşam yatmadan evvel almayı kessem mı acaba ? Veya Optimum'un icindekı glutaminle ayrıca alınan fazla gelıyor olabılır mı?

 

arkadaşlar bir yardımcı olursanız sevinirim. boynumda ve belimde aşırı çalışma (ve ağır çalışma) nedeniyle 2 haftadan beri ağrılarım var. sabah uykudan kalkerken bayağğı bir fazlalaşıyor.Bugün hocama bahsettim. bana 100 gr kadar glutamin verdi. kas onarımı için gerekli olduğunu söyledi.şimdilik bunu dene dedi.

benim sormak istediğim şu; ben bunu günde 1 çay kaşığı içecekmişim. ama günde 4 yumurta beyazı ve 100 gr göğüs de yiyorum.Karaciğer ve böbreğe zararı olur mu ?

 

Glutamine'nin karaciğere niye zarari olsun ki? Fazla protein alimi karacigeri zorlar ama alacagin glutamine de zaten gunluk maksimum 10gram olacak. Ayrica glutamine'nin esas kullanım amaci da vucudun yikimini azaltarak onarimini hizlandirmak.
Eger yuksek oranda protein aldigini dusunuyorsan bol bol su ic, b vitamini takviyesi al. Ama protein olarak sadece 4 yumurta beyazi ve 100gr. gogus eti aliyorsan cok dusuk oranda protein aliyorsun demektir. Agrilarinin bir sebebi de bu olabilir. Vucudun yenilenmesi icin dengeli protein ve karbonhidrat alimi yapmalisin. Forumdaki beslenme ile ilgili yazilari okumanda fayda var. Ayrica gunde 8 saat uyku da agrilarini azaltacaktir.
Oncelikli olarak dogru beslenme, gunde 8 saat uyku (hic olmuyorsa en azindan 6 saat) ve haftada bir gun OFFDAY (hem kardiyo hem agirlik calismasi yok) yenilenme icin gerekli. Eger bu kosullari yerine getiriyorsan ve yine de agrilarin varsa antreman sonrasi ve yatmadan once glutamine al.

 

yok ben haftada 3 gün çalışıyorum. uykum ağırdır ve 8 saatten fazla uyurum
ben biraz hevesli olduğum için genelde hep kaldırabildiğim ağırlığın biraz daha fazlasını kaldırmayı deniyorum.Kendimi çok kasıyorum.en son da şimdilik ağrılarım geçene kadar günde bir çay kaşığı içicem glutaminden.

Ağrılar hafifledikten sonra sadece antramanlardan sonra veya artık önce mi almam gerekiyor bilmiyorum ama antreman günleri alıcam.

 

Glutamine'in işe yarayip yaramadiği bile kesin değil şuan bazı kaynaklarda spor için işe yaramadığı söyleniyor..Hatta diez Vip foruma başlık açmıştı benim gönderdiğim kaynaklarla..Gerçekten ciddi derecede tartışalacak konu bu çünkü Glutamine'e dökülen para miktarı çok fazla..

 

Alacağın 10 gr glutaminin sana hiçbir faydası olmayacaktır.

Ben daha önce oral glutaminin bir faydasının olmadığını söylemiştim.

Şimdi kendimi düzeltiyorum.

Oral glutamin alımının hiçbir faydasının olmadığını gösteren deneyler var.

Bu deneylerden birinde günlük 0.1g/kg glutamin takviyesi yapılıyor 1 hafta süreyle.
Sonuçta bir fayda sağlanmıyor.

Diğer deneyde doz artırılıyor; fakat süre kısaltılıyor ve yine bir sonuç alınamıyor.

Son günlerde bir proje grubunun tezini okudum ve bu 2 deneyin başarısız olma nedenlerini açıklıyordu.

Son yapılan deneyde günlük 0.3gr/kg glutamin, 6 gün süreyle atletlere veriliyor.

Sonuç olarak yenilenme ve gücün peak noktalarında artışlar gözleniyor.

Eğer glutamin kullanıyorsanız bunu göz önünde bulundurun.

Bu konunun altını gerçekten çizmek lazım.

Uzun zamandır bunu yazmak istiyordum; ama bir türlü fırsat bulamadım.

Deneyin özeti bu; fakat ayrıntılı okumak isteyenler burdan indirebilirler:

http://rapidshare.com/files/231286356/Piattoly_thesis.pdf.html

 

hiç bişey anlamadım ki ? yani tam olarak ne demek istiyorsunuz ? Hiç bir faydası yok mu diyorsunuz ?

 

Öncelikle şunu açıklığa kavuşturalım.

Oral yolla alınan glutaminin sadece %43'ü kaslar için kullanılır. kalan %57'lik kısmı vücut metabolizmasına katılır.

Eğer yukarıdaki tezi okursanız (67 sayfa ama üşenmeyin okuyun), orda çoğu glutamin ürününün prospektüsüde yazan kullanım şeklinin yanlış olduğu kanısına varacaksınız.

Genelde günlük 10 gram glutamin önerilir; ama yapılan deneylerde bunun performansa bir katkısının olmadığı görülmüştür.

Yukarıda, tez için yapılan deneylerde, 6 gün boyunca günlük 0.3gr/kg'lık glutamin takviyesinin işe yaradığı ve sonuçları yer alıyor.

Örneğin 75 kg biri için günlük doz 22,5 gram olmalıdır yukarıdaki teze göre.

Sizin sorunuzu kısaca cevaplamak gerekirse, glutamin işe yarıyor; fakat yukarıda belirttiğim dozda.

İyi sporlar

 

günde 22,5 gram demek ayda 675 gram demek yani baya bir pahaliya patlar bu glutamine işi bize gerek yok glutamine filan whey,bcaa paklar

 

şimdi anladım teşekkürler bilgi için.
ama her yerde dediğiniz gibi 10 grmdan fazlası karaciğerde toksitlenmeye yok açıyor yazıyor. neyse ben şimdilik o zman 1 çay kaşığı ile idare edeyim

 

Ben toksiklenmeyi hiçbir yerde okumadım.

Zaten bu ürünlerin sürekli kullanımını da kimse önermiyor.

 

glutamine için para tuzağı diyorum universal kullandım bir etki hissetmedim ama bu amino asiti kullacak birisi eğer kas yıkımının önüne geçmek için kullanacaksa bcaa kullansın daha iiolur düşüncesindeyim...

 

Üstünde yazdığı gibi kullandıysanız zaten bir sonuç alamazsınız.

 

serdar aktolga, ersin kuruel vs dahil tüm profesyoneller glutamini eksik etmezler. Bzide kullanım yanlış ve hep dandik ürünlere para veriliyor.

0.3 mg kg başına çok mantıklı geldi çünkü ben profesyonel sporcuların aldıkları şekilde aldığımda inanılmaz çok samimi söylüyorum çoook çook faydasını gördüm.

Nasıl kullanıyorum derseniz, günde 4 kere 5 gr. sabah, idman öncesi, idman sonrası ve yatmadan önce.

(bu a arada bizim bildiğimiz çay kaşığı 5 gr değil! o ürünlerin üzerinde yazılan çay kaşığı; bizim tatlı kaşığı diye tabir ettiğimiz kaşık oluyor, bu da büyük hata bu konuda... )

örneğin kollarım 41 cm'de neredeyse 6 aydır takılı kalmıştı. 1 milim ilerleme sağlayamadım, whey i abarttım, bcaa aldım vs. vs..

ne zamanki 4 porsiyon glutamin aldım ölçü almayı başardım. Aylarca alamadığım 1,5 cm ölçüyü aldım 2 ayda.

Ama hangi glutamin? Glutamin var, glutamin var...

Tr 'de pek bilinmiyor glutamin meselesi sadece saflığa bakılıyor. Oysa glutain'in emilimi daha önemli, aldığınız glutaminin emilimi düşükse direk çöp... YAni önemli olan bioyararlılık bu konuda, kritik nokta bu!

Benim tavsiyem kesinlikle ULTIMATE NUTRITION BIOVOLUMIZING PLATINIUM SERIES diye geçen glutamin. Emilim konusunda üzerine yok! Ve inanılmaz etkili, çok samimiyim bu konuda. Bence whey vs dahil aklınıza gelebilecek supplemenler içinde en etkilisi glutamin.

Önemli olan dogru dozda ve doğru glutamini kullanmak, piyasadaki dandik malları glutamin glutamindir diyerek değil!



Saygılar

 

Merhaba dostlar,

Artık bende glutamine kullanmaya karar verdim ve aşağıdaki iki ürün arasında kaldım.

https://www.supplementler.com/shop/Aminoasitler/Twinlab-Glutamine-Fuel-Powder-500-Gr.html

https://www.supplementler.com/shop/Aminoasitler/Biotech-100-Glutamine-500-Gram.html

Diğer gıdalarım ise, Optimum Wey, Wieder Creatin ve Multipower BCAA...

Kullanım şeklim;

Sabah 1 ölçek protein
İdmdan önce 1 ölçek + 1 tatlı kaşığı creatin
İdmandan sonra 1 ölçek whey ve 5 adet BCAA

Peki bu glutamine'i nasıl kombine etmeliyim.?

 

Ama hangi glutamin? Glutamin var, glutamin var...

Tr 'de pek bilinmiyor glutamin meselesi sadece saflığa bakılıyor. Oysa glutain'in emilimi daha önemli, aldığınız glutaminin emilimi düşükse direk çöp... YAni önemli olan bioyararlılık bu konuda, kritik nokta bu!


Önemli olan dogru dozda ve doğru glutamini kullanmak, piyasadaki dandik malları glutamin glutamindir diyerek değil!



piyasadki saf l-glutaminelerde formul olarak fark olmadığını söyleyen üstadlar var.formulde fark yoksa emilim oranındada bir değişim olmadığını düşünüorum.örnek olarak hardline..yurtdışından ithal ediyolrar.bir fark göremiorum.

 

Bende yeni başlayacağım. BioTech 240 gr glutamine aldım. Fakat elimdeki creatine i nasıl kombine edeceğime karar veremedim.


Proteini sabah glutamine le karistirin (5 gr)
Spordan once glutamine (5 gr)
Spordan sonra protein + glutamine (5 gr)
Yatmadan önce Glutamine (5 gr) + ZMA

Çünkü creatine ile glutamine'i birlikte almayın diyorlar. Sizin fikriniz nedir.

 

Bunun nedeni nedir?

Spordan sonra hem creatine hem glutamine kullanılamaz mı?