L-Carnitine ve Whey Proteini

Arkadaşlar 1.89 boy , 120 kiloyum.Yaklaşık 2 aydır spor salonuna gitmekteyim.Son 1,5 aydır ağırlık antremanları yapıyorum.Birkaç gün önce Multipower L-Carnitine likid , Multipower %100 whey proteini aldım.Satıcı kişi Multipower'ın bayisi ve tanıdık biri olmasından dolayı ucuz verdiği için protein tozunu da aldım.Antremanın şu şekilde ;

30 dk bisiklet
egzersiz
ağırlık antremanı
30 dk bisiklet şeklinde.

Sorum şu ;

Karnitin'i bisiklete başlamadan 30 dk önce içmem söylendi.Whey proteini ise antremana başlamadan 45 dk 1 saat önce almam söylendi.

1) Karnitin ve protein tozunu aynı anda boş mideye içsem bir sorun olur mu ?

2) Karnitin'i bisiklete başlamadan 30 dk önce alsam , protein tozunu da bisiklete başlarken alsam daha uygun olur mu ?

3) Whey proteini ağırlık antremanı bittikten hemen sonra 30 dk içinde mi almam gerekir ? Yoksa son 30 dk bisiklet yaptıktan sonra yada bisiklet sırasında alsam problem olur mu ?

 

Ben de hem cardio hem ağırlık egzersizi birlikte yapıyorum ve sonuçtan gayet memnunum. Sana şöyle anlatayım kendi çalışmamı :

1) Spor salonuna giderken (yani spora başlamadan yaklaşık 20 dakika önce) 2000mg L-Carnitine alıyorum.
2) L-Carnitine aldıktan 20 dakika sonra 30 dakika koşu , yürüyüş yapıyorum koşu bandı üzerinde.
3) 30 dakika koşu bandından sonra 10 dakika bisiklet, mekik, şınav ve diğer cardio amaçlı hareketleri yapıyorum.
4) Cardio aşaması bitince 1 ölçek whey protein tozu içiyorum ve ağırlık çalışmaya başlıyorum.
5) Ağırlık çalışmam bittiğinde hemen 1 ölçek whey proteini daha alıyorum.


Sorularına gelince. Sadece 1. ve 3. sorun yanıtlayacağım. Ama şunu unutma, profesyonel değilim sadece araştırmayı çok seviyorum. Araştırdığım bildiğim kadarıyla yanıtlayacağım. Yanlışlarım varsa, düzeltilirse mutlu olurum.

1) Karnitin ve protein tozunu aynı anda boş mideye içsem bir sorun olur mu ?
Sorun olmaz ama önermem. Yani sonuçta l-carnitine'i spor öncesi alıyor ve sonrasında spora başlıyorsun. Bomboş bir mideyle spora başlarsan enerjini toplayamayacağını düşünüyorum. Yani tıka basa yiyip spora başlama tabiki ama çok hafif bir iki lokma da ye.

3) Whey proteini ağırlık antremanı bittikten hemen sonra 30 dk içinde mi almam gerekir ? Yoksa son 30 dk bisiklet yaptıktan sonra yada bisiklet sırasında alsam problem olur mu ?
Zaten içer içmez etki göstermez protein tozları. AMinoasitlere parçalanmaları ve vücuda, kana, kaslara etki etmeleri biraz süre alır. O yüzden sen kaslarını yorduktan, çalıştırdıktan sonra bisiklet öncesi tozunu iç.

 

Sadece 3. soruya cevap vermek istiyorum

Vücudumuz enerji üretimini glikojenden daha sonra proteinden en son yağdan yapıyor
Ağırlık antremanı sırasında vücutdaki glikojen depoları boşalıyor, ardından proteinide kasları beslemek için kullanıyor, bitiriyor. hemen ardından protein tozunu içersen bisiklet antremanı sırasında içtiğin proteinin büyük çoğunluğu enerjiye çevrilecek ve kasların beslenemeyecektir. o yüzden protein tozunu TÜM antremanların bittikden sonra iç.

 

İlkokuldan beri fen bilgisi derslerinde öğretiyorlar;önce karbonhidrat sonra yağ sonra protein enerji ihtiyacı için kullanılır.

 

Hayır yanlışınız var sıralamada protein en sonda ve olağanüstü şartlar olmadıkça vücut proteini enerji için kullanmaz. Yanlış bilgilendirme yapmayalım lütfen.

Hknn senin soruna cevap olarak; protein tozunu idmandan önce almana gerek yok. Sabah kalkınca ve antrenmandan hemen sonra yeterli olucaktır. Sanırım kilo vermeye çalışıyosun zaten boş mideyle (öğünden 2 saat sonra) spora gidiyosundur diye düşünüyorum. Carnitini boş mideye spordan yarım saat önce al (her ne kadar bi işe yaramadığını düşünsem de). Ayrıca beslenmenin bu işin %70 i olduğunu hatırlatmak isterim. Kolay gelsin

 

Spordan hemen önce de 1 ölçek protein tozu kasların ilk recovery aşamasında yardımcı olmaz mı?

 

Antrenmandan sonra alıcağı whey toparlanma süreci için yeterli olucaktır bu seviyede. Recovery daha çok aminoasitlerin işi. İleride ağır antrenmanlar çıkarmaya başladığı zaman bcaa, glutamin vs kullanılabilir.

 

Afedersin tam anlayamadım. Şöyle madde madde sıralayabilmek mümkün mü?

1) aminoasit al
2) antremanı yap
3) whey protein al

gibi bir maddeleme yapabilir miyiz?

 

Böyle bir maddeleme yapmanıza gerek yok bunlar gıda takviyesi günün istediğiniz zamanında alabilirsiniz beslenmenize ek olarak. Sadece daha yararlı kullanım zamanları vardır. Onlar da whey için sabah kalkış ilk iş ve antrenmandan hemen sonra. Aminoasitler için de öğünlerle birlikte antrenman öncesi ve sonrasıdır. Forumu biraz araştırmanızı öneririm

 

Antreman stilinle ilgili yoğun yapmadan önce şunu söyliyebilirim. Antremandan önce kaliteli bir öğün ye ve yarım saat önce carnitini al. Antremanın tamamen biter bitmez de whey proteini al. Şu aşamada antreman öncesi whey protein çok da gerekli değil.

Antreman sitiline gelirsek, bana kalırsa 10 dakika kadar ısınmadan sonra ağırlık antremanını yap ve kardiyoyu ağırlık antremanından sonrasına sakla. Böylece kardiyodan önce bütün vücudun çalışmış ve yağ yakmaya hazır hale gelmiş olcaksın, kardiyo boyunca da maksimum yağ yakımı sağlayacaksın.