L-Carnitine ve CLA

Merhaba arkadaşlar.

forumda yeniyim hemen bu konuya dalış yapıyorum. Kilolarımın artışı beni rahatsız etmeye başladı ve bununla ilgili olarak yaklaşık 1.5 aydır fitness ve diyet(tam diyet değil ama yediklerime kalorilerine dikkat etmeye çalışıyorum.) 102 kilo ile başladım boy 1.73 şuanki kilom 94
Ölçülerim: tam 2 ay olunca yeni ölçileri vereceğim
bel 109
göğüs 112
omuz 128
kol 39
1 aydır GNC CLA ve multivitamin kullanıyorum (günde 3 adet)
15 gündür GNC L-Carnitine kullanıyorum(spordan yarım saat önce 1 adet)
Asprin ve Kahve takviyesi yapıyorum
Haftanın 3 günü fitness
20 dk. cardio
2 saat karın ve ağırlık çalışması (aralarda boşluklar var...)
20 dk. cardio
haftanın 2 günü basketbol (2-3 saat)


İşte bu haldeyim yaptığım çalışmalarda bir eksiklik veya yanlışlık var mı önerileriniz nelerdir.....

 

agirlik antrenmaninin 1 saati gecmesi verimi azaltir. Aradaki bosluklari azaltip daha yogun bir antrenman cikartirsan daha faydali olur...

 

v.n cevabın için teşekkürler zaten dediğim gibi arada boşluklar vardı... artık setler arası süreyi daha kısacağım.

 

sevgili Muroist
Ben de 1,5 aydır diyet yapıyorum. Ölçülerimiz hemen hemen aynı olmasına rağmen benden daha fazla yol katetmişsiniz. Tebrikler ve başarılar.
Antremanlarınız konusunda tecrubeli diğer üye arkadaşlar eminim yapıcı öneriler getireceklerdir.
İki spor kazası ve bir ameliyat geçirdim. Bu nedenle çok fazla egzersiz yapamıyorum. İşin kötüsü bırak cla'yı l-carnitin'i aspirin yutsam bile afdersin geri çıkartıyorum.Vücudum ne likit ne tablet ne ampul hiç bir ilac kabul etmiyor. Bu nedenle yeşil çay içiyorum. Size de tavsiye ederim.
Rumuzunuza bakınca aklıma geldi. Bazen içinizden "Lanet olsun içimdeki fitnes sevgisine " demek geçiyor mu?

 

Evet 2. ayımı dün tamamladım verimli bir ay olmuş benim için...
bunlar 2 aylık toplam verilerdir...
kilo 102 -------93
bel 109 --------103
göğüs 112 ------113
omuz 128 -------124
kol 39 -----------38
hocam programa devam etmemi söyledi...
sizce bir değişiklik yapmalımıyım....

 

Bence program gayet güzel, kendinizi iyi hissediyorsanız haftalık antrenman ve spor saatlerinizi arttırabilirsiniz ve diyetinizi sıklaştırabilirsiniz. Bende sizinkine benzer bir diyetle yaklaşık 5 yıl önce 90 kilodan 73 kiloya inmiştim (boy 1.76) Daha çok Basketbol oynuyordum salon çalışmasına ziyade. Besinlerinizde bol yağsız salata tüketmeniz özellikle hem sağlıklı hem de diyetinizi destekleyici olacaktır.

Başarılar , çok iyi gidiyor !