L-Carnitine Protein Tozu CLA kombinasyonu

Konusu 'Supplementler' forumundadır ve SevdenurKrc tarafından 28 Şubat 2015 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. SevdenurKrc
    Offline

    SevdenurKrc Üye

    Katılım:
    25 Şubat 2015
    Mesajlar:
    21
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bayan
    Konuya nasıl girilir bilemem ancak kaslı bir görünüş elde etmek istiyorum ve bunun yağları eritip alttaki kas tabakasını güçlendirmekten geçtiğini biliyorum.Sağlıklı yemek alışkanlığı-egzersizler konusunda sıkıntım yok ama vücudum bu düzene alıştı sanırım çünkü 1-2 kilo dahi veremiyorum.Spor salonu imkanım şimdilik yok ve gün içerisinde daha da uzun süre egzersiz yapmam mümkün değil çünkü zaten 1,5-2 saat arası yapıyorum.Bu yüzden destek ürünlere başvuracağım ancak önce yağ yakımını sağlayıp ardından daha ileri bir seviye de protein tozunu kullanmam gerektiğini duydum.Aynı zamanda L-carnitine ve CLA kullanırken protein tozunu da kaslara destek amaçlı kullanılması gerektiğini de duydum.Bilgi kirliliği çok fazla. Sizce bunların doğru kullanım kombinasyonları nasıl olmalı?
     
  2. maietnigri
    Offline

    maietnigri Üye

    Katılım:
    25 Aralık 2013
    Mesajlar:
    393
    Beğenileri:
    109
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Öncelikli hedefiniz yağ yakımi mi? Yoksa doğrudan kas inşaası mı? Sayet oncelikli hedefiniz yag yakimiysa, saydiginiz urunlerin yanisira bir de amino veya bcaa eklenebilir. Tabii, iyi diyet ve egzersiz ile birlikte bu kombin de yeterli olacaktir.
    Salona gitme imkanim yok demissiniz, evde yaptiginiz bir bucuk-iki saatlik calismada dumbell, barbell, sehpa turu edevatlari kullaniyor musuniz? Ne tur egzersizler yapiyorsunuz?

    Postunuz karisik olmus. Spor gecmisiniz, calismalariniz, kilo-boy dengeniz hakkinda ve hedefiniz hakkinda net bilgi verdiginiz takdirde yardimci olacak cok arkadasimiz bulunmaktadir forumda.
     
  3. neshter_90
    Offline

    neshter_90 Üye

    Katılım:
    7 Nisan 2009
    Mesajlar:
    98
    Beğenileri:
    43
    Ödül Puanları:
    28
    Yer:
    istanbul
    Kas gelişimi istiyorsan bunun cinsiyet farkı yok ağırlık antrenmanlarına başlaman gerekiyor.Kardiyo ile slim-fat kalırsın ve kolayca da geri alırsın kiloları.

    Supplement kullanımı ise tamamen gereksiz senin için.Belki ilerisi için düşünülebilir ama bakalım sonunu getirecek misin..

    Ayrıca nasıl besleniyosun ve ne sporu yapıyosun biraz açarsan daha yardımcı olunabilir
     
  4. SevdenurKrc
    Offline

    SevdenurKrc Üye

    Katılım:
    25 Şubat 2015
    Mesajlar:
    21
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bayan
    3 yıl öncesine kadar aktif sporcuydum.Yüzme-Basket-Voleybol ile profesyonel ilgilendim. Ancak sakatlanmamdan dolayı aktif sporu bırakmam gerekti.Bi kaç aydır da evde egzersiz yapıyorum ama vücudumdaki kaslardaki değişikliği hissediyorum ama görünüşte çokta bir değişiklik olmuyor hissettiklerime göre.Boyum 166 kilomsa 63. Ama 7-8 kilo fazlası olan bir insan gibi durmuyorum. Açıkçası kas yapımımda isteğim hafif belirgin karın ve kalça kaslarından daha fazlası değil ama tabi ki bu dahi çok emek istiyor.
    Karın için:


    Sırt için:

    Kollar için:

    Kalça ve Bacaklar için:

    https://www.youtube.com/watch?v=i1ZzdBgLtZg
    https://www.youtube.com/watch?v=mGvzVjuY8SY
    Bu egzersizleri belirli periyotlarla ve tabi ki off günü vererek yapıyorum.Squat challangeı takip ediyorum aynı zamanda ve ordaki gibi diğer egzersizlerdede hareket sayısını arttırarak ilerliyorum.Her egzersiz öncesi stretching ve yine aynı şekilde haftada üç gün bunu da yapıyorum:
    https://www.youtube.com/watch?v=qZTGgEWPbLk
    2 Kglık dumbellarım 5 litrelik suyum twist aletim birde lastik bantlarım var.Egzersizlere kendimi zorlayacak şekilde dumbell ve su şisesi ekliyorum :D şimdilik yeterli oluyorlar beni zorlamak anlamında.
    --- Mesaj birleştirildi, 1 Mart 2015 ---
    Diyetimi de kendim ayarladım:
    Sabah:
    2 yum. 1 küp beyaz peynir 1 bardak light süt 4 zeytin 1 dilim tam tahıllı ekmek
    Ara Öğün:
    Yarım elma bir ceviz ya da formun ürünlerinin herhangi bir tanesinin yarısı ve bitki çayı ama ikinci tercihi mecbur kalmadıkça kullanmıyorum
    Öğle:
    Yemekhanede çıkan yemek pek belli olmuyor ancak sebze ve et yemeği ya da salata-yoğurt varsa yiyorum öbür türlü makarna vs yemektense aç kalkmayı tercih ediyorum
    Ara:
    Muz-1 bardak süt bir kase yoğurt ya da yine yarım elma ve bir ceviz
    Akşam:
    Salata-Çorba-1 bardak ayran ve bir dilim tam tahıllı ekmek şeklinde.

    Ardından tekrar bi ara öğün yapmıyorum yaparsam da yarım elma armut ya da portakal yiyorum.Egzersizlerden sonra da bir bardak süt içinde bir çay kaşığı nesquik ile. Gün içinde bitki çaylarına bolca yer veriyorum. Açıkçası beslenme konusu resmen takıntı oldu zararlı yemektense aç kalmayı tercih ediyorum fırsatını bulunca yiyorum. Protein alma olanağım çok az yurtta kaldığım için bu yüzden protein tozunu kullanmak istiyorum en çok.

    Birde biraz teşvik edilmeye ihtiyacım var bu konuda hani aa işe yarıyor işte görüyorum aynada demeye ihtiyacım var çünkü kaç aydır uğraşıyorum ve aynada gerçekten de çok bi fark yok. O yüzden supplementlere ihtiyaç duyuyorum çünkü yapabileceğimin çok fazlasını yapıyorum ve bünyem bu döngüye alıştı gibi geliyor.Zaman olarakta derslerimden dolayı çok fazlasını yapamıyorum çünkü bölümüm sürekli ders çalışmamı gerektiriyor.
     
    Son düzenleme: 1 Mart 2015
  5. onur04
    Offline

    onur04 Üye

    Katılım:
    31 Mart 2014
    Mesajlar:
    279
    Beğenileri:
    185
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Kasli bir gorunum icin spor salonuna gitmen onemli.o paylastigin hareketlerle sadece form kazanirsin kaslarin gelişmez.beslenmen biraz sıkıntılı,bence protein tozunu simdilik dusunme.once bir salona yazilmaya calis ve beslenmeni iyilestirmeye calis.elinden geleni yap yani.protein tozunu suan alsan bile bir anlami olmaz.
     
  6. neshter_90
    Offline

    neshter_90 Üye

    Katılım:
    7 Nisan 2009
    Mesajlar:
    98
    Beğenileri:
    43
    Ödül Puanları:
    28
    Yer:
    istanbul
    Bu çalışma ile kas kütleni belli ölçüde koruyup yağ kaybedip definasyon sağlayabilir kaslarını belirginleştirebilirsin ama kas kütlesi kazanman im-kan-sız.

    Eğer beslenemiyorsan (ki beslenemiyosun iki öğün et tavuk balık ilavesi gerekli yumurta beyazını arttırabilirain) sadece whey protein kullanman mantıklı ama dediğim gibi hipertrofi=artan direnç demektir.evde de yapabilirsin ayarlanabilir bir ağırlık seti alman yeterli

    Herkesin işi gücü okulu var ayrıca bahane üretmeye gerek yok :cool:
     
  7. SevdenurKrc
    Offline

    SevdenurKrc Üye

    Katılım:
    25 Şubat 2015
    Mesajlar:
    21
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bayan
    Nasıl bir beslenme düzenim olmalı?
    --- Mesaj birleştirildi, 1 Mart 2015 ---
    Tıp fak okuyorum sabah 8 akşam 5 dersim oluyor ve günlük 3-4 saat ders çalışmam gerekiyor ki yinede yetmiyor. Geç saatlerde spor yapabiliyorum ancak ve o saatlerde spor salonu açık olmuyor birde şehir dışında yurdum salona gidip gelmek çok zor ve Afyonda okuyorum Afyonda öğrenci-bayan olmak zor hele ki geç saatlerde orda yalnız olmak resmen davetiye çıkaran bir şey :( Ayak bileğimdeki ameliyattan dolayı ağırlık bindirmemem gerekiyor bileğime.Ayarlanabilir ağırlıklardan bu yüzden uzak duruyorum biraz. Başka bir öneriniz var mı bu konuda?
     
    Son düzenleme: 1 Mart 2015
  8. onur04
    Offline

    onur04 Üye

    Katılım:
    31 Mart 2014
    Mesajlar:
    279
    Beğenileri:
    185
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Salon işi gercekten sıkıntılıymış.yurda dumbell seti alabilirsin hic yoktan iyidir.barfiks demiri tak dicemde muhtemelen sorun cikarirlar.alt tarafi duvarda birkac tane delik oluyo ama insanlar problem malesef.beslenmeye gelirsek aslinda cokta farkli bir sey yok;lor,yumurta,yulaf,ton baligi beyaz/kirmizi et vb.tuketmelisin.biraz da ortama uymak zorundasin.umarim iyi bir gelisim saglayabilirsin.
     
  9. neshter_90
    Offline

    neshter_90 Üye

    Katılım:
    7 Nisan 2009
    Mesajlar:
    98
    Beğenileri:
    43
    Ödül Puanları:
    28
    Yer:
    istanbul
    Ben de tıp okuyorum üzerine tus a hazırlanıyorum;) günde 3-4 saat ders çalışmak biraz abartı gibi geldi bence sen ders çalışmanı azalt:cool:ayak bileği ile de işin yok aslında calf çalışması dışında
     
  10. SevdenurKrc
    Offline

    SevdenurKrc Üye

    Katılım:
    25 Şubat 2015
    Mesajlar:
    21
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bayan
    ya dur o zaman dersle ilgili bir şey soracağım tusa hazırlanıyorsan çalışma sistemini çözmüşsün artık. Ben bu derslere çalışıyorum çalışıyorum yine de olmuyor. O kadar çalışıyorum ses kayıtlarından , yazıyorum ama yine de ezberime oturmuyor.Hiç yazmadan etmeden bol bol okumak mı iyi olur bu dersler için nasıl ezber yapabilirim.Zerre beceremiyorum. Evet konu baya dağıldı şu nokta da ama sormam gerek :D
     
  11. neshter_90
    Offline

    neshter_90 Üye

    Katılım:
    7 Nisan 2009
    Mesajlar:
    98
    Beğenileri:
    43
    Ödül Puanları:
    28
    Yer:
    istanbul
    Seni çömez
    Ben senin yerinde olsam(ki olmak istemem) tusdata prospektus kitap serisinden çalışırım(tus konu anlatımlı başka kitaplar da olabilir eski serileri ucuz fiyata temin edebilirsin)sınavlarda full çekeceğine eminim.Alzheimer olunca dahi hatırlarsın bilgileri.Ama hocaların görmesin o kitapları pek hoşlaşmıyorlar

    Slaytlardan çalışacaksan da üst sınıflardan önceden temin et slaytları ve bastır.derste önemli yerleri çizip ses kaydı dinlemekle zaanını öldürmemiş olursun.
     
  12. SevdenurKrc
    Offline

    SevdenurKrc Üye

    Katılım:
    25 Şubat 2015
    Mesajlar:
    21
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bayan
    Bizde not takip olayı var zaten hocaların slaytları önümüze geliyor. Ben daha tıp1im ezber kasıyorum habire pek beceremiyorum ama ezberim kolay olmuyor benim
     
  13. neshter_90
    Offline

    neshter_90 Üye

    Katılım:
    7 Nisan 2009
    Mesajlar:
    98
    Beğenileri:
    43
    Ödül Puanları:
    28
    Yer:
    istanbul
    mnemonics en faydalı yöntemlerden biri onu söylemeyi unuttum.kendin de üretebilirsin:D
    http://www.medicalmnemonics.com/pdf/2002_09_full_abr_a4.pdf
     

Sayfayı Paylaş