l 145'den 128'e Hedef 100 Kilonun Altı l

Konusu 'Beslenme Günlüğü' forumundadır ve Efrahim tarafından 15 Nisan 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 8 üye.
  1. Efrahim
    Offline

    Efrahim Üye

    Katılım:
    2 Şubat 2012
    Mesajlar:
    423
    Beğenileri:
    220
    Ödül Puanları:
    53
    Meslek:
    Avukat (Askerlik yapıyorum)
    Yer:
    Şırnak
    Merhaba Arkadaşlar. İstek Üzerine Bütün Günlüklerimi Tek Bir Çatı Altında Toplamaya Karar Verdim. Böylece Sizin De Takip Etmesi ve Tek Bir Sayfadan İncelemesi Daha Kolay Olacaktır. Bilgilerime Gelince

    Kullandığım Supplementler:
    - Hardline Carnifit
    - Animal Cuts

    Beslenme Şeklim:
    - Ketojenik Diyet Uyguluyorum.
    - Her Gün Ortalama 2 Gram Vitamin C Alıyorum
    - Günde Bazen 2 Bazen 3 Öğün Yemek Yiyorum.
    Diyet Programım Ortalama Şu Şekilde:

    http://img193.imageshack.us/img193/7236/yenibitelemresmitx.png


    Yaptığım Antrenman:
    - P.Tesi: H.I.I.T. Kardiyo
    - Salı: Sabah vg (60 dk) (ısınma ve soğumayla birlikte 1,5 saat)
    - Çarşamba: Akşam vg (60 dk) (ısınma ve soğumayla birlikte 1,5 saat)
    - Perşembe: H.I.I.T. Kardiyo
    - Cuma: Sabah vg (60 dk) (ısınma ve soğumayla birlikte 1,5 saat)
    - Cumartesi: Akşam vg (60 dk) (ısınma ve soğumayla birlikte 1,5 saat)
    - Pazar: Sabah Aktif Dinlenme (Sauna-Buhar Odası-Yüzme :) ), Akşam H.I.I.T. Kardiyo

    - Spora Başlayalı 2 Ay Oldu.
    - VG Olarak Flexor Hocamızın Verdiği (http://www.bodyforumtr.com/vbforum/spor-salonlar-1-ve-2-t25726.html?t=25726&highlight=sabit+duvara) Programın 2. Sini Uyguluyorum.
    - Kardio Olarak (http://www.bodyrock.tv).

    Vücut Ölçüleri:
    ...........................Şubat..........Mart..........Nisan..
    - Boyun:................45 cm --> 44 cm --> 44 cm
    - Kol:.....................45 cm --> 45 cm --> 45 cm
    - Forearm(ön kol):.35 cm --> 35 cm --> 34.5 cm
    - Göğüs:................122 cm --> 120 cm --> 117 cm
    - Omuz:.................145 cm --> 141 cm --> 138 cm
    - Bel:.....................120 cm --> 113,5 cm --> 109 cm
    - Kalça:..................128 cm --> 124 cm --> 120 cm
    - Bacak:.................69 cm --> 66 cm --> 65 cm
    - Baldır:.................50 cm --> 49 cm --> 48 cm
    - Ayak Bileği:.........30 cm --> 29.3 cm --> 28 cm
    - El bileği:..............20 cm --> 20 cm -->19.5 cm

    - Ölçümler Soğuk Yapılmıştır.
    - Kollarımdan Ölçü Kaybetmemek Beni Şaşırtıyor. Halbuki Artık Daha İnce Görünüyorlar
    - Kollarımın, Bacaklarımın Ve Bileklerimin Ölçüleri Hemen Hemen Birbirine Yakın. Arada 0.3 cm Oynuyor En Fazla Fark Olarak. Ben Ölçümlerimi Alırken Hep Küçük Olanları Yazdım. (0.8 Gelen Ölçülerim Var Ancak Onları 1 E Tamamladım)
    - Ölçüleri Her Ayın 15 İnde Alıyorum.

    Boy Kilo ve Yağ Oranı:
    - Boy:.....................192 cm --> 192 cm --> 192 cm
    - Kilo:.....................145 kg --> 132 kg --> 128 kg
    - Yağ Oranı:............%25 --> %21 --> %19

    Eksik Kalan Birşey Olduysa Lütfen Uyarın. Görüş,Öneri Ve Desteklerinizi Bekliyorum.
     
    Son düzenleme: 15 Nisan 2012
    boredom, zrb20 ve shaq bunu beğendi.
  2. Dynamo
    Offline

    Dynamo Bölüm MOD Yönetici Bölüm MOD

    Katılım:
    21 Ekim 2011
    Mesajlar:
    1.135
    Beğenileri:
    1.704
    Ödül Puanları:
    123
    Yer:
    İstanbul
    Hayırlı olsun günlük takipte olacağım.

    Eksik olarak sırf resim yok. Resim eklemek daha motive edici olabilir.. ;)
     
    Efrahim bunu beğendi.
  3. Efrahim
    Offline

    Efrahim Üye

    Katılım:
    2 Şubat 2012
    Mesajlar:
    423
    Beğenileri:
    220
    Ödül Puanları:
    53
    Meslek:
    Avukat (Askerlik yapıyorum)
    Yer:
    Şırnak
    Teşekkürler Dynamo :)
    Resimi 6 Ay Olmadan Yüklemeyeceğim Sanırım :)
     
  4. shaq
    Offline

    shaq MOD Yönetici Moderator

    Katılım:
    21 Nisan 2010
    Mesajlar:
    2.422
    Beğenileri:
    1.574
    Ödül Puanları:
    123
  5. Efrahim
    Offline

    Efrahim Üye

    Katılım:
    2 Şubat 2012
    Mesajlar:
    423
    Beğenileri:
    220
    Ödül Puanları:
    53
    Meslek:
    Avukat (Askerlik yapıyorum)
    Yer:
    Şırnak
    Teşekkürler shaq :) Senin Nasıl Gidiyor Kilo Verme :) Ne Alemdesin?
     
  6. shaq
    Offline

    shaq MOD Yönetici Moderator

    Katılım:
    21 Nisan 2010
    Mesajlar:
    2.422
    Beğenileri:
    1.574
    Ödül Puanları:
    123
    sınavlardı, ödevlerdi falan uyku ve yemek düzeni iyice birbirine girdi. Ondan programıma uyamadım. Kilo 105-106 sabit gidip geliyor. Pazartesiden itibaren yeni programla devam thums:
     
    Efrahim bunu beğendi.
  7. m3hm3t3
    Offline

    m3hm3t3 Üye

    Katılım:
    4 Kasım 2011
    Mesajlar:
    39
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    0
    Guzel gidiyorsun kanka istedigin kiloya dusceginden eminim devam :) foto yok sadece degisimi goremiyoruz ama bakalım 1 ay sonra goruscez :)

    Değerli Üyemiz;
    Lütfen üyelere kullanıcı adları dışında kelimeler kullanarak hitap etmeyiniz. (kardeş, usta, abi, dostum vb. )
    Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız
    Anlayışınız için teşekkür ederiz.
     
    Son düzenleyen: Moderatör: 14 Aralık 2012
  8. Ferhat_V
    Offline

    Ferhat_V Üye

    Katılım:
    26 Kasım 2010
    Mesajlar:
    145
    Beğenileri:
    81
    Ödül Puanları:
    38
    Yer:
    istanbul
    kilo ve yağ oranın orantısız gibi geldi bana 145 kg bir insanın % 25 yağ oranı olması şaşırtıcı....

    diyetinde ve sporunda başarılar inşallah istediğin ölçülere gelirsin kolay gelsin :)
     
  9. Efrahim
    Offline

    Efrahim Üye

    Katılım:
    2 Şubat 2012
    Mesajlar:
    423
    Beğenileri:
    220
    Ödül Puanları:
    53
    Meslek:
    Avukat (Askerlik yapıyorum)
    Yer:
    Şırnak
    Teşekkürler Ferhat_V. İmzamdan Bazı Resimlerime Tıklarsan Görebilirsin Ne Kadar Yağlı Ne Kadar Yağsız Olduğumu.

    @m3hm3t3 Saol Kanka Görünce Şok Olabilirsin :p O Kadar Değil Ama Verdim Yine :D
     
  10. Efrahim
    Offline

    Efrahim Üye

    Katılım:
    2 Şubat 2012
    Mesajlar:
    423
    Beğenileri:
    220
    Ödül Puanları:
    53
    Meslek:
    Avukat (Askerlik yapıyorum)
    Yer:
    Şırnak
    Bugün Sağlam Antrenman Yaptım. Göğüs Kol ve Sırt Çalıştım. Antrenmanda Kulaklarım Tıkandı ve Sürekli Esnedim. Neden Olabilir Acaba Bu Konuda Bilgisi Olan Var Mı Acaba?
     
  11. rakkibeni
    Offline

    rakkibeni Üye

    Katılım:
    16 Ağustos 2011
    Mesajlar:
    29
    Beğenileri:
    10
    Ödül Puanları:
    0
    Genelde sırtüstü uzanarak yaptığım egzersizlerde (dinlenme süresisi az tuttuğum zamanlar) bendede kulak tıkanma problemi oluyor.

    En fazla 10 en az 8 saat uyku ile esneme problemini aşacağını düşünüyorum :)

    Ayrıca vücud ölçülerine göre diyetin gerçekten başarılı olduğunu söyleyebilirim böyle devam et iyi gidiyorsun.
     
    Efrahim bunu beğendi.
  12. Efrahim
    Offline

    Efrahim Üye

    Katılım:
    2 Şubat 2012
    Mesajlar:
    423
    Beğenileri:
    220
    Ödül Puanları:
    53
    Meslek:
    Avukat (Askerlik yapıyorum)
    Yer:
    Şırnak
    Yorumunuz İçin Teşekkür Ederim. Ben Leg Curl E Girmiştim O Gün :) Demek Ki Vücudu Yatay Pozisyona Sokunca Hareketten Sonra Dinlenmek Lazımmış :D
    Desteğiniz İçin Sağolun :)
     
  13. Efrahim
    Offline

    Efrahim Üye

    Katılım:
    2 Şubat 2012
    Mesajlar:
    423
    Beğenileri:
    220
    Ödül Puanları:
    53
    Meslek:
    Avukat (Askerlik yapıyorum)
    Yer:
    Şırnak
    Gerçekten De Dinlenmeyi Biraz Uzattım Kulak Tıkanmam Geçti :) Teşekkür Ederim Tekrardan :)
     
    rakkibeni bunu beğendi.
  14. Efrahim
    Offline

    Efrahim Üye

    Katılım:
    2 Şubat 2012
    Mesajlar:
    423
    Beğenileri:
    220
    Ödül Puanları:
    53
    Meslek:
    Avukat (Askerlik yapıyorum)
    Yer:
    Şırnak
    L-Carnitine Bitti. Sipariş Vereceğim De Sizce Ne Sipariş Etsem? Önerilerinizi Bekliyorum
     
  15. m3hm3t3
    Offline

    m3hm3t3 Üye

    Katılım:
    4 Kasım 2011
    Mesajlar:
    39
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    0
    ultimate kanka

    Değerli Üyemiz;
    Lütfen üyelere kullanıcı adları dışında kelimeler kullanarak hitap etmeyiniz. (kardeş, usta, abi, dostum vb. )
    Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız
    Anlayışınız için teşekkür ederiz.
     
    Son düzenleyen: Moderatör: 14 Aralık 2012
  16. Efrahim
    Offline

    Efrahim Üye

    Katılım:
    2 Şubat 2012
    Mesajlar:
    423
    Beğenileri:
    220
    Ödül Puanları:
    53
    Meslek:
    Avukat (Askerlik yapıyorum)
    Yer:
    Şırnak
    Tamam Kardeşim Bi Bakayım :) Fiyat Performans Yapalım Bi :))

    Değerli Üyemiz;
    Lütfen üyelere kullanıcı adları dışında kelimeler kullanarak hitap etmeyiniz. (kardeş, usta, abi, dostum vb. )
    Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız
    Anlayışınız için teşekkür ederiz.
     
    Son düzenleyen: Moderatör: 14 Aralık 2012
  17. Efrahim
    Offline

    Efrahim Üye

    Katılım:
    2 Şubat 2012
    Mesajlar:
    423
    Beğenileri:
    220
    Ödül Puanları:
    53
    Meslek:
    Avukat (Askerlik yapıyorum)
    Yer:
    Şırnak
    1 Haftadır Antrenmanlara Gidemiyorum Dersler Ve İşler Çok Sıkıştırdı. Ama Bu Hafta Sadece Diyet Sayesinde 2 Kg Verdim Yine De :) Belki De Arada Dinlenip Vücudu Şaşırtmak Lazım Diye Bir Bahane Bulup İçimizi Rahatlatalım. Ama H.Sonu Antrenman Yapacağım :):)
     
  18. boredom
    Offline

    boredom Üye

    Katılım:
    1 Mart 2010
    Mesajlar:
    15
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    esnaf
    Yer:
    adana
    takipçinim arkadaşım, kilo veren arkadaşlar bana ilham veriyor :)

    Değerli Üyemiz;
    Lütfen üyelere kullanıcı adları dışında kelimeler kullanarak hitap etmeyiniz. (kardeş, usta, abi, dostum vb. )
    Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız
    Anlayışınız için teşekkür ederiz.
     
    Son düzenleyen: Moderatör: 14 Aralık 2012
    Efrahim bunu beğendi.
  19. Efrahim
    Offline

    Efrahim Üye

    Katılım:
    2 Şubat 2012
    Mesajlar:
    423
    Beğenileri:
    220
    Ödül Puanları:
    53
    Meslek:
    Avukat (Askerlik yapıyorum)
    Yer:
    Şırnak
    Teşekkürler Bende Sizin Sayenizde Motive Oluyorum :):) Size De Başarılar ;)
     
    boredom bunu beğendi.
  20. Efrahim
    Offline

    Efrahim Üye

    Katılım:
    2 Şubat 2012
    Mesajlar:
    423
    Beğenileri:
    220
    Ödül Puanları:
    53
    Meslek:
    Avukat (Askerlik yapıyorum)
    Yer:
    Şırnak
    Bu konu neden supplementlere taşınmış anlamadım :( Beslenme günlüğüne açmıştım sanki ben bunu
     

Sayfayı Paylaş