'' Lütfen Yorumlarınızı Esirgemeyin...''

Konusu 'Geri Dönüşüm Kutusu' forumundadır ve akon47 tarafından 2 Aralık 2010 başlatılmıştır.

Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.
Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. akon47
    Offline

    akon47 Üye

    Katılım:
    13 Aralık 2009
    Mesajlar:
    15
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    Merhabalar ,

    103 kilo , 1.75 m boyundayım.

    Okulum şile de ve Dedeman otelin sporsalonuna gidiyorum. Havuz olduğu için spor salonuna pek özenmemişler. 4 farklı ağırlık dumbell , bench press , enseye çekiş , sehpa , kondisyon aletleri ve 2 adet bacak makinası var.

    Hafta içi :
    -5dk uzay yolu hızlı tempo

    Alttaki programı 3 kere yapıyorum. Bir arkadaştan öğrenmiştim kickbox da verdiler demişti.

    -Bench press (istasyon içinde yani barsız) 1x6 105 kg

    -Dumbell Fly (eğik sehpada) 1x12 7.5kg lık dumbelllarla

    -Enseye çekiş 1x12 55kg

    -push down 1x12 20kg

    -yana açış ve öne açış peşpeşe 1x6

    -hammer 1x10 7.5kg ve dinlenmeden 1x10 4.5 kg

    -7x3 alttan yarıya , yarıdan yukarıya ve alttan yukarı olan barlı hareketi hafif kiloyla çalışırım.

    Programdan sonra da havuza girip dinlenerek 6x50 m gibi yüzüyorum.

    Haftada en az 1 kere de halısaha maçı yaparım.




    Hafta içi :

    Evdeki dumbellarımla omuz , göğüs , biceps çalışırım. 25x3 şinav çekerim. Ve mide çalışırım.



    Yemekten kısmadan , hatta 1-2 kere gece de fazla kaçırmama rağmen 2 haftada 1.5 kilodan toplam 3 kilo verdim .
    Programdan önce ve sonra 4xamino2700 alıyorum. Ve genelde protein ve karbonhidrat yiyorum. Kızartma ve aşırı yağlı yok.

    Lütfen değerlendirin , Şimdiden çok teşekkür ederim...
     
    Son düzenleme: 2 Aralık 2010
  2. saydam
    Offline

    saydam Özel Üye

    Katılım:
    4 Eylül 2004
    Mesajlar:
    7.079
    Beğenileri:
    1.905
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    serbest
    Yer:
    Academic Sport Center
    Değerli üyemiz;

    Konunuz kilitlenip kapatılmıştır.

    Konu kilitleme sebepleri;

    - Konu başlığınız açıklayıcı değildir.

    Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız

    Anlayışınız için teşekkür ederiz.

    Saygılarımızla
    BodyForumTR Ekibi
     
Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.

Sayfayı Paylaş