Lütfen yardımcı olurmusunuz??

. Sizce antrenman programın nasıl başlayalı 2. Haftam ben 19 yaşındayım 72 kilo 168 boy %20 vücut yağ oranı mezohorm vücut tipim var kol 28 omuz 119 bel 88 beslenmem günde 140-180 gr arası kaliteli protein 240-280 arasında kaliteli karbonhidrat alıyorum haftada 4 gün 30 dk kardio yapıyorum bu uyguladığım program olsun düzen olsun sizce nasıl programda forumdaki arkadaşların yardımıyla oluşturdum

Discovery II Mini cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

Uzun uzun yazmaya gerek yok kısacası çöp.







Tanrı Türk'ü korusun.

 

Çöpe atıp doğru dürüst bir program bul. Ne yaptığın hakkında en ufak bir fikrin bile olmadığı için sakın kendin program falan hazırlama. Protein de günlük 130-140 gr yeter. Toplam kalori alımına dikkat et, ne kadar karbonhidrat aldığın önemsiz.

 

Peki nerden bulabilirim bu yazılan programıda forumda biri önermişti forumdaki başka bir hocaya gösterdim iyi demişti yani kısacası insanın kafası karışıyor veya nasıl adam akıllı program yapılır<br /><br />Discovery II Mini cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

Discovery II Mini cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

Ağırsaglam.com/Kasvekuvvet.com







Tanrı Türk'ü korusun.

 

Ben sana kendi programımı vereyim , güzel verim aldım. Barfiks ve dips hareketlerinde sonradan ağırlık eklersin başlarda zor olabilir.İyi beslenmen lazım karbonhidrat,protein ve kaliteli yağlar olarak.3 gün programı bu şekilde yapıyorum diğer günlerde kardiyo yapıyorum sana da böyle tavsiye ederim
1.gün
Bench press 4x8(piramit)

Barbell Row 4x8(piramit)

Lateral raise 4x8

Deadlift 4x8(piramit)

concentraion curl 3x8 (diğer hafta dumbell curl 3x8) hafta hafta değişmeli

Triceps pushdown 3x8(piramit)

Leg raise 3x8
2.gün
Military press 4x8(piramit)

Weighted close grip pull up (avuç içi sana bakacak şekilde) 4x8

Dumbell pullover 4x8

Dumbell lunge 4x8

Barbell Curl 3x8

Weighted dips 3x8

Plank 2x yapabildiğin süre kadar
3.gün
Incline Bench press 4x8 (piramit)

weighted pull-up ( avuç içi dışarı bakacak şekilde) 4x8

Dumbell shoulder press 4x8

Barbell Squat 4x8 (piramit)

Hammer Curl 3x8

French press 3x8

Cable crunch 3x8

 

Yeni başlayanlar bölümünde sürüyle program var. Flexor hocanın programını kullanabilirsin.