Lütfen yardımcı olurmusunuz??

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve gnyasinn tarafından 30 Eylül 2015 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. gnyasinn
    Offline

    gnyasinn Üye

    Katılım:
    29 Eylül 2015
    Mesajlar:
    4
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    [​IMG]. Sizce antrenman programın nasıl başlayalı 2. Haftam ben 19 yaşındayım 72 kilo 168 boy %20 vücut yağ oranı mezohorm vücut tipim var kol 28 omuz 119 bel 88 beslenmem günde 140-180 gr arası kaliteli protein 240-280 arasında kaliteli karbonhidrat alıyorum haftada 4 gün 30 dk kardio yapıyorum bu uyguladığım program olsun düzen olsun sizce nasıl programda forumdaki arkadaşların yardımıyla oluşturdum

    Discovery II Mini cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  2. 2pacist
    Offline

    2pacist Üye

    Katılım:
    14 Ekim 2014
    Mesajlar:
    741
    Beğenileri:
    441
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Dağcı
    Yer:
    Canada, Toronto
    Uzun uzun yazmaya gerek yok kısacası çöp.







    Tanrı Türk'ü korusun.
     
    doxux bunu beğendi.
  3. doxux
    Offline

    doxux Üye

    Katılım:
    14 Mart 2011
    Mesajlar:
    2.723
    Beğenileri:
    2.788
    Ödül Puanları:
    123
    Çöpe atıp doğru dürüst bir program bul. Ne yaptığın hakkında en ufak bir fikrin bile olmadığı için sakın kendin program falan hazırlama. Protein de günlük 130-140 gr yeter. Toplam kalori alımına dikkat et, ne kadar karbonhidrat aldığın önemsiz.
     
  4. gnyasinn
    Offline

    gnyasinn Üye

    Katılım:
    29 Eylül 2015
    Mesajlar:
    4
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Peki nerden bulabilirim bu yazılan programıda forumda biri önermişti forumdaki başka bir hocaya gösterdim iyi demişti yani kısacası insanın kafası karışıyor veya nasıl adam akıllı program yapılır<br /><br />Discovery II Mini cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

    Discovery II Mini cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  5. 2pacist
    Offline

    2pacist Üye

    Katılım:
    14 Ekim 2014
    Mesajlar:
    741
    Beğenileri:
    441
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Dağcı
    Yer:
    Canada, Toronto
    Ağırsaglam.com/Kasvekuvvet.com







    Tanrı Türk'ü korusun.
     
  6. Sithari
    Offline

    Sithari Üye

    Katılım:
    10 Aralık 2013
    Mesajlar:
    26
    Beğenileri:
    17
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
    Ben sana kendi programımı vereyim , güzel verim aldım. Barfiks ve dips hareketlerinde sonradan ağırlık eklersin başlarda zor olabilir.İyi beslenmen lazım karbonhidrat,protein ve kaliteli yağlar olarak.3 gün programı bu şekilde yapıyorum diğer günlerde kardiyo yapıyorum sana da böyle tavsiye ederim
    1.gün
    Bench press 4x8(piramit)

    Barbell Row 4x8(piramit)

    Lateral raise 4x8

    Deadlift 4x8(piramit)

    concentraion curl 3x8 (diğer hafta dumbell curl 3x8) hafta hafta değişmeli

    Triceps pushdown 3x8(piramit)

    Leg raise 3x8
    2.gün
    Military press 4x8(piramit)

    Weighted close grip pull up (avuç içi sana bakacak şekilde) 4x8

    Dumbell pullover 4x8

    Dumbell lunge 4x8

    Barbell Curl 3x8

    Weighted dips 3x8

    Plank 2x yapabildiğin süre kadar
    3.gün
    Incline Bench press 4x8 (piramit)

    weighted pull-up ( avuç içi dışarı bakacak şekilde) 4x8

    Dumbell shoulder press 4x8

    Barbell Squat 4x8 (piramit)

    Hammer Curl 3x8

    French press 3x8

    Cable crunch 3x8
     
  7. doxux
    Offline

    doxux Üye

    Katılım:
    14 Mart 2011
    Mesajlar:
    2.723
    Beğenileri:
    2.788
    Ödül Puanları:
    123
    Yeni başlayanlar bölümünde sürüyle program var. Flexor hocanın programını kullanabilirsin.
     
    rd2a bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş