lütfen yardım

selam forumu çoktandır takip ediyorum genel olarak burdan bilgilendim. genel konuların hepsini okudum fakat kişisel olarak yardıma ihtiyacım var .ilk olarak kendimi ve vucut yapımı anlatmak istiyorum21 yaşındayım 12 sene taekwando kick box ile uğraştım 7 madalyam 2 kupam falan var dersler dolayısı ile bıraktım 2 senedir top dahi oynamıyorum bacaklarım sanırım genetik olarak çok kalın benm yaşımda ve boyumda olanların üst vücudunun 70 kilodaki görüntüsü benm 76-77 kilodaki görünümümden fazla kilolu gösteriyor 1.84 üm 2 ay önce 91 kiloydum 85 e kadar düştüm bu gün l-carnitine aldım likit olarak kullanmı biliyorum 1 aydır da evde sitenizden öğrendiklerimle vücudumu şekle sokmaya çalışıyorum

UZUN DİYE OKUMAYA ÜŞENEN OLURSA BURDAN BAŞLASIN LÜTFEN

1.84 üm 2 ayda 91 den 85 e kadar düştüm bu gün sitenizden araştırdıklarımdan bildğim kadarı ile 2 şişe likit l karnitin aldım kullanımı biliyorum 75-80 arası bi kiloya düşmek istiyorum 1 aydır sitenizden öğrendiğim kadarı ile evde çalışıyorum 8*2 dumbel 4*2 dumbel kapı balfixi ve kum torbam var bana uygun diyet ve çalışma programı hakkında yardımcı olabilecek varsa acil yardım bekliyorum (öğrenciyim diyet ona göre olursa memnun olurum 2 yıl boyunca kola ve menemen yüzünden bu hale geldim )
sitenizden araştırdıklarım karadı ile yaptıklarım şunlar
her sabah ve öğlen bi su bardağı süt mutlaka içiyorum ekmek sadece sabah oda kepekli ekmek akşamsa çok çok az yiyorum
pzrtsi:ön kol karın
çarşamba: arka kol omuz ve sırt
cuma:ön kol ayak karın
cumartesi:arka kol omuz sırt
diğer günler 30-45 dk arası ısınıp kum torbasında stres atıyorum
hem kilo verip hem vücuduma şekil vermeye çalıştgm için genelde ağırlıgı hafif setleri uzun tutmaya çalışıyorum l-karnitin i sadece antreman öncesi almayı düşünüyorum yağ konusundaki tek problemim bel bölgesinde kafa_kafa_kafa_

bana diyet ve çalışma programım konusunda ayrıntı vererek yardımcı olabılcek bırı var mı lütfen lütfen

 

Değerli üyemiz ;
Size önerimiz öncelikle forumda bir müddet zaman geçirmeniz, mevcut başlıkları okumanız ve hangi kas grubu için hangi hareketlerin yapılabileceğini gösteren egzersizler bölümünü incelemeniz.

Daha sonra yeni başlamış iseniz forumda 3.aya kadar program kalıpları mevcut onları inceleyebilirsiniz.
Eğer daha ileri aşamada iseniz diğer üyelerin programlarının yorumlanması için açtıkları başlıkları inceleyiniz.

Hala tereddütleriniz varsa mevcut programınızı ve diğer özelliklerinizi yazacağınız bir başlık açınız ve üyelerimizin yorumlarını almaya çalışınız.

Anlayışınız için teşekkür ederiz.
Bodyforumtr Ekibi