Lütfen yardım.

Öncelikle forumdaki ilk günüm ve yardım almadan kilo verme Denemelerimde başarisiz olduğumu belirtmek isterim. Maddi açıdan prof. Destek alabilecek durumda değilim ailevi sebepler vs.vs.
Öncelikle 95 doğumluyum uni.ogrencisiyim
Boyun 1.70 kilometre ama yağ oranim oldukça fazla özellikle meme bel simidi göbek fazla sıkıntılı. Bu kış boyunca yaza kadar fiziğimi düzene sokmak istiyorum. Öncelikle bu işin hızlı olmasını istiyorum. Öncelikle sormak istediğim şeyler arasında takviyeler var.
Şuan no xplode 2.0 ve muscletech 3300 mg l carnetine sahibim
Cla yı araştırdım ve bulduğum markalar arasında nutrex lipo 6 black var . nasil bir program izlemeye liyim yardıma muhtaç durumdayım bi o kadarda tecrubesizim. Amacım kesinlikle kas yapmak değil öncelikle düzgün bir fiziğe sahip olmak . sosyal çevre oldukça geniş hatta haddinden fazla diyebilirim insanlara kendimi kolay sevdirebilen biriyim. Bu sayede yeni tanıştığm prof. Guresci bi abim kendisi yurt dışına cikicak ve kendi salonunun anahtarı kış boyunca bende olucak. Gerekli bütün ağırlık aletleri mevcut biraz eskiler ama hepsi iş gorecek durumda . koşu bandı bisiklet vs. Cardio için gerekli aletlerde var. Öncelikle nasıl çalışmam gerektiğini ve hangi takviyeleri almam doğru olur bunu öğrenmek istiyorm. Şimdiden saygılar sevgiler

 

elindeki l carnetini antrenmandan önce alman lazım günde 1 porsiyon. yağ yakımı için forumda bir sürü başlık var ama ben yinede yazayım. öncelikle meme bölgende jinekomasti isen bir hekime görünmende fayda var. ama çok ileri noktada büyük değilse ve kilon az ise karbonhidratı azaltıp proteini çoğaltman lazım mesela antrenman öncesi bir tabak düşün %75 karbonhidratlı ( kepekli pirinç , kepekli makarna , kepekli bulgur ) gibi %25 proteinli tavuk , et vs. antrenman sonrası tam tersi % 25 karbonhidratlı % 75 proteinli beslenmen lazım . kardiyo yaptığında kas kaybını engellemen için protein ağırlıklı beslenmelisin bunlara dikkat ettiğinde ve antrenmanlarını düzenli yaptığında vücudun kendini toparlayacaktır. ayrıca hayatına yumurta için büyük bir yer aç çünkü yumurta bu işin olmazsa olmazı. bu işi çokta önemseyecek biri değil isen bütün dediklerimi unut ! bu spor hayatına girmeli tıpkı işin gibi. yoksa bir kaç ayda verdiğin kiloyu 1 haftada tekrar alırsın.

 

Peki allah razı olsun hepsini uygulamaya calisacagm

 

Değerli üyemiz ;
Forumda, ezbere yani sıfırdan diet listesi istemek doğru olmadığı gibi kurallara da aykırıdır.

Size önerimiz öncelikle forumda bir müddet zaman geçirmeniz, makaleleri ve üyelerin beslenme başlıklarını okumanızdır. Besinlerin 100gr içeriklerini inceleyip ne kadar protein-yağ-karbonhidrat-vitamin-mineral-sıvı almanız gerektiğini ilgili başlıklardan öğrenip kendi vücut tipiniz, hedefiniz, yaşam tarzınız ve ekonomik durumunuza uygun beslenme programı çıkarınız.
Hala tereddütleriniz varsa, forumda kurallara uygun başlık açarak üyelerin yorumlarına başvurabilirsiniz.

ilginizi çekebilecek başlıklar :
https://www.bodyforumtr.com/forums/beslenme.24/
https://www.bodyforumtr.com/threads/beslenme-ile-ilgili-tavsiyeler.6/
https://www.bodyforumtr.com/threads/en-Çok-sorulan-sorular-ve-cevapları.11375/

Link : En Çok Sorulan Sorular ve Cevapları - BodyForumTR Vücut Geliştirme Forumu

Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız!
Anlayışınız için teşekkür ederiz.

Saygılarımızla
BodyForumTR EkibiDeğerli üyemiz;




Saygılarımızla
BodyForumTR Ekibi