Lütfen Yardım Vücud Çalışmaya Uygun Muyum? Yardım Lütfen

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve deadlyff tarafından 18 Ekim 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 5 üye.
  1. deadlyff
    Offline

    deadlyff Üye

    Katılım:
    18 Ekim 2012
    Mesajlar:
    67
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    0
    Arkadaşlar sadece kol, omuz, biraz da göğüs ve karın kaslarımı geliştirmek istiyorum.Özellikle kol kaslarımı geliştirmek istiyorum. Fakat kilom yeterli mi bilmiyorum.15 yaşındayım boyum 1.85 kilom 70 fakat zayıf gösteriyorum ve kolumu sıkınca az kas gözüküyor. Kuvvetlenmek istiyorum fakat bu kiloyla o cılız kollarım ( gerçekten cılız ve ince gözüküyor et bile yok sanıyorum :() kas yapar mı ya da biraz şekillenir mi? 6 kglik 2 dumbellım var daha önce 3 kiloyla çalışmıştım neden bıraktım bilmiyorum ramazan girmişti ve erimişti kaslarım lütfen yardım arkadaşlar nasıl bir program uygulamalıyım kaç ayda belirginleşir ve kas yapacak yağ protein var mıdır?


    ya sadece şekilli olsun istiyorum kollarım ve belim ince fln hadi arkadaşlar sağolun şimdiden.
     
  2. rockybalboa7
    Offline

    rockybalboa7 Üye

    Katılım:
    28 Temmuz 2008
    Mesajlar:
    2.257
    Beğenileri:
    4.491
    Ödül Puanları:
    0
    vücut bir bütündür istediğin kollara sahip olmak için bütün kas gruplarını çalıştırmalısın
    beslenmene dikkat etmelisin
    ayarlanabilir dumbell seti ve bench sehpası almalısın
    uykuna ve motivasyonuna dikkat etmelisin
    forumuda okumalısın
    tüm bunları yaparsan belli bir süre sonra sonuç alırsın ne kadar alırsın onu bilemeyiz tabi iyi sporlar
     
    deadlyff ve Predatel bunu beğendi.
  3. Alpay
    Offline

    Alpay Üye

    Katılım:
    31 Ağustos 2012
    Mesajlar:
    222
    Beğenileri:
    45
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul

    Daha güzel bir görünüm istiyorsan biraz kilo almalısın. Kaç ayda belirginleşir bu sana bağlı imkanın varsa bi spor salonuna git. Ayrıca forumu biraz araştır kendine uygun bir program mutlaka bulursun... Bol Şanslardumbelllls
     
    deadlyff bunu beğendi.
  4. deadlyff
    Offline

    deadlyff Üye

    Katılım:
    18 Ekim 2012
    Mesajlar:
    67
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    0
    teşekkürler yorumlarınız için pazartesi: göğüs, ön kol salı:dinlenme çarşamba:eek:muz, arka kol (triceps) perşembe:karın kası
    cuma:göğüs, ön kol(biceps) cumartesi:karın
    pazar omuz, arkakol(triceps)

    sitede bulunan 2 dumbbell ile evde çalışma programlarında ki hareketleri yani göğüs 4 hareket kol 3 hareket omuz 4 hareket vb. 8x5 yapmayı düşünüyorum ya da 10x5 az mı olur? ve 5 ayda kaç cm biceps gelişir ve 8 ayda kaç cm biceps geliştirebilirim? beslenmeme çok dikkat edemiyorum :( yeterli proteini alıyor muyumdur bilmiyorum..

    Lütfen yardım..

    Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 20:58 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 20:55 ----------

    malesef spor salonuna gidemem ve kilo almaya çalışıyorum ama 15 yaşındayım ergenlikten sanırım ne yesem içsem alamıyorum 70 de sabitlesem iyi vermesem..
    teşekkürler yorumlarınız için pazartesi: göğüs, ön kol salı:dinlenme çarşamba:eek:muz, arka kol (triceps) perşembe:karın kası
    cuma:göğüs, ön kol(biceps) cumartesi:karın
    pazar omuz, arkakol(triceps)

    sitede bulunan 2 dumbbell ile evde çalışma programlarında ki hareketleri yani göğüs 4 hareket kol 3 hareket omuz 4 hareket vb. 8x5 yapmayı düşünüyorum ya da 10x5 az mı olur? ve 5 ayda kaç cm biceps gelişir ve 8 ayda kaç cm biceps geliştirebilirim? beslenmeme çok dikkat edemiyorum :( yeterli proteini alıyor muyumdur bilmiyorum..

    Lütfen yardım..
     
  5. efekan
    Offline

    efekan Üye

    Katılım:
    26 Ağustos 2011
    Mesajlar:
    904
    Beğenileri:
    975
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    KARABÜK
    rockybalboa7 nin dediği gibi vücut bir bütündür ve sen bu bölgeyi şu bölgeyi gelişiriyim bana yeterleri geçeceksin .

    boyun uzun 185 boyda kasların gelişir tabi ama verim pek belli olmaz yani 170 boyundaki insanla aynı kütlede olsan bile daha cılız gözükürsün daha kısa sürede verim elde etmek istiyorsan salona başlamalısın bu şart ama yok abi ben salona gelemem zamanım yok imkanım yok dersende evine iyi bir set almalı ve bolca araştırma yapmalısın . 6 kg dumbella anca 1 2 ay gönlünü eyler ve sonra gelişmiyorum diyerek bu spora küsersin .

    programlar normalde kişiye özel olmalı ve o kişinin özelliklerine göre hazırlanmalıdır .
    ama tabi internette birçok yeni başlayanlar basit programları var bunlarda uygulanabilir ama öyle basit değildir yani ;

    *abi bu programı buldum arkadaş verdi 3 ayda kolları geliştirmiş 5 ayda sixpackler çıkmış şu olmuş bu olmuş bunlarda boş

    yapman gereken iyi bir programı hakkını vererek uygulaman ve bodybuilding in temel basit kurallarına uyman :

    *başarılı antremanlar

    *iyi bir beslenme

    *düzenli uyku

    bunların hakkını verirsen gelişirsin muhakkak ama programlardan ve kişilerden kahinlik beklememelisin :)

    bu sporu çoğu kişi bencil benimsemiştir çalışıyorum gelişmiyor der aslında yanlıştır eğer bu sporu hakkını vererek yaparsanız karşılığınıda fazlasıyla alırsınız bu konuda emin olabilirsiniz :)

    başarılar dilerim saygılarımla ....
     
    rockybalboa7 bunu beğendi.
  6. deadlyff
    Offline

    deadlyff Üye

    Katılım:
    18 Ekim 2012
    Mesajlar:
    67
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    0
    teşekkürler malesef salona gidemiyorum.ağırlık seti alabilirim fakat hacim yapabilir miyim bilmiyorum.
     
  7. efekan
    Offline

    efekan Üye

    Katılım:
    26 Ağustos 2011
    Mesajlar:
    904
    Beğenileri:
    975
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    KARABÜK
    tabi yaparsın ancak salona göre daha güç olur hele sen bi set alıp çalışmalara başla forum sana yol gösterir
     
  8. deadlyff
    Offline

    deadlyff Üye

    Katılım:
    18 Ekim 2012
    Mesajlar:
    67
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    0

    teşekkürler pazartesi: göğüs, ön kol salı:dinlenme çarşambamuz, arka kol (triceps) perşembe:karın kası
    cuma:göğüs, ön kol(biceps) cumartesi:karın
    pazar omuz, arkakol(triceps)

    bu program şimdilik nasıl iyi mi?
     
  9. obensaltan
    Offline

    obensaltan Üye

    Katılım:
    25 Eylül 2012
    Mesajlar:
    357
    Beğenileri:
    196
    Ödül Puanları:
    53
    tavsiyelerim
    -şurayı bi de burayı istiyorum olayını unut, bacak dahil komple çalışmayı mutlaka kafana sok...
    -kilonu veya vücut yapını dert etme, bu sporu düzenli yaptıkça illa ki kilo alacaksın, ki şu anki kilon başlamak için gayet iyi bir kilo, çok daha düşük kilolardan başlayan arkadaşların yazılarını bulabilirsin forumda ...
    -ilk 1-1,5 ay adaptasyon programı yap, öyle 1. gün göğüs falan diye bölme hemen...
    -bende evde yapıyorum, aşağıda belirttiğim ekipmanları alırsan düzgün bir programla salon-ev farketmez
    *bench press sehpası (masası inip kalkan, yani incline çalışabileceğin model)
    *bench için uzun bar
    *z bar
    *4 adet dambıl (iki tanesi açma germe hareketleri için hafif olacak, ya da tak çıkar yapıp 2 tane dambıl kullan)
    *barfiks için duvara zımbırtı
    *yeteri kadar ağırlık plakası...

    2 ay sonra da whey tipi protein tozu alırsın, antreman öncesi sonrası kullanırsın

    zaten sonrası zamanla okuyup öğrenip kendine has yolunu çizersin...
     
    deadlyff bunu beğendi.
  10. rockybalboa7
    Offline

    rockybalboa7 Üye

    Katılım:
    28 Temmuz 2008
    Mesajlar:
    2.257
    Beğenileri:
    4.491
    Ödül Puanları:
    0
    sitede evde çalışma programını uygulamalısınız şimdilik orada ne kadar set ve tekrar yapacağınız yazıyor zaten
    beslenme kötüyse maalesef boşa çalışıyorsunuz demektir vg sporunda ilk önce beslenme önemlidir
    ayarlanabilir dumbell seti şart olmadan olmaz
    forumu araştırarak beslenmene antremanına uykuna motivasyonuna özen gösterirsen elbette 5-6 ayda sonuç alırsın ama bizdende bu konuda net bir şey söylememizi bekleme lütfen
     
    deadlyff bunu beğendi.
  11. deadlyff
    Offline

    deadlyff Üye

    Katılım:
    18 Ekim 2012
    Mesajlar:
    67
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    0


    sağolun teşekkürler..5-6 ayda 1-2 cm kol kası hacmi alabilir miyim acaba ?
     

Sayfayı Paylaş