lütfen yardım.vücüudumu şekle sokmak istiyorum.yeni başlayacağım.

herkese günaydınlar dilerim.yaklaşık on sene profesyonel basketbol oynadım.vücüdüm iyi idi.bir sıkıntı çekmiyordum.son iki sene üniversteye girmek adına sporu bıraktım.şimdi ise bir türk köbeğine sahibim.kollarım felan çok saldı.şimdi bu üç aylık yaz tatilinde başlamak üzere bir şeyler yapmak istiyorum.evimde barfiks demiri.agırlık seti.mekik aleti koşu bandı bulunmakta.aynı zamanda günün her saati yüzme fırsatım var.bu spor hakkında hiçbir bilgim yok.vücüdümü düzeltmek istiyorum.şimdiden yardım edicek abilerime çok teşşekkür ederim.
boy:188
kilo:88
yaş:18 çok saolun.

 

https://www.bodyforumtr.com/vbforum/evde-dumbell-ile-al-ma-t13409.html

https://www.bodyforumtr.com/vbforum/yeni-ba-layanlar-beslenme-tekni-t8692.html

Bu iki konuyu okumakla başlıyabilirsin.