16 yaşınayım spora başlamayı düşünüyorum ama evime yakın biryer yok ve otobüslede bu iş olmuyor ben kilo almak için başlamayı düşünüyordum.183 cm boyum 58 kiloyum çok zayıfım yani yaz döneminde stajım var staj bitince okul açılacak okul döneminde de olmuyor.Doktora test yaptırım herhangi bir sorun çıkmadı.Acaba bana uygun bir program ayarlar mısınız?Kilo almam için ve lütfen diğerleri gibi sürekli her gün bonfile dana eti vs yazmayın maddi durumum o kadariyi olsaydı zaten böyle uğraşmazdım.
Bonfileyle falan zaten kilo alamazsın,ancak arada bir yemen yararına olur çok iyi bir protein kaynağıdır. Kilo almak istiyorsan bulgur,makarna,yulaf....vb.besinleri bolca tüketmen lazım. Tavuk,yumurta,süt...vb.yiyecekler ve kaliteli yağlar tüketmeye de gayret etmelisin. Ayrıca evde güzel bir ilerleme kaydedebilmen için çok sağlam bir ekipmanın olması lazım. 5 10 kg lık dumbbell'lerle çok iyi işler başaramazsın.
