lütfen yardım edin ! ! :(

Konusu 'Geri Dönüşüm Kutusu' forumundadır ve pirates31 tarafından 5 Mayıs 2007 başlatılmıştır.

Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.
  1. pirates31
    Offline

    pirates31 Üye

    Katılım:
    28 Nisan 2007
    Mesajlar:
    7
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    ben sadece kosarak 32 kilo verdim yaklasık 1 sene gibi bir sürede ve su an boyum 184 kilom 87 ve 2 aydır vücut gelistirmeye gidiyorum ama cok büyük bir hata yaptım :( ben sabah kahvaltıda cornflakes öglen 12 de yemek yedikten sonra aksam 6 ya kadar hic bisey yemeden 40 dk kosu bandında kosup salona gidip antreman yaptım ama fazla gelisemedim :( ve agırlıklardada artıs olmadı cok fazla hatta bench press te acayip zorlandım ama bir gün tok ve kosmadan gittigimde acayip kolay geldi antreman ve ben kilo almak istemiyorum :( kilomun fazla oldugunu düsünüyorum :( bana kilo aldırmıycak ve enerji vericek bi yemek programı önerebilirmisiniz yada baska bi tavsiye :oops:

    vücut ölcülerimde bu: boy : 184 omuz : 119
    kilo : 87 kol : 34
    bel : 86
    bacak : 62

    pazartesi - persembe : salı - carsamba :

    arka omuz 4x8
    bench press 4x10 ön omuz 4x8
    üst gögüs 4x10 dambıl yana acıs 4x8
    pullower 4x10 trapez 4x8
    burfiks 4x10 halter pazu 4x8
    kelebek 4x10 alternatif pazu 4x8
    kanat öne 3x8 scot pazu 4x8
    kanat enseye 3x8 yatarak alma arkakol 4x8
    makina arka kol
     
  2. pirates31
    Offline

    pirates31 Üye

    Katılım:
    28 Nisan 2007
    Mesajlar:
    7
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    programı yazarken yanlıslık yapmısım kusura bakmayın . biraz ic ice karısmıs ölcüler ve programlar.
    dogrusu bu :

    ölcüler : boy:184
    kilo :87
    omuz:119
    kol : 34
    bel:86
    bacak :62

    pazartesi - persembe :

    bench press 4x10
    üst gögüs 4x10
    pullower 4x10
    barfiks 4x10
    butterfly 4x10
    kanat öne 3x8
    kanat enseye 3x8

    salı - cuma :

    arka omuz 4x8
    ön omuz 4x8
    dambıl yana acıs 4x8
    trapez 4x8
    halter pazu 4x8
    alternatif pazu 4x8
    scot pazu 4x8
    yatarak alma arkakol 4x8
    makina arkakol 4x8
     
  3. Despo
    Offline

    Despo ADMIN Yönetici Admin

    Katılım:
    30 Mart 2004
    Mesajlar:
    7.962
    Beğenileri:
    6.063
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Serbest
    Yer:
    Danimarka
    Kurallari oku sonra tekrardan baslik ac.

    -Kilit-
     
Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.

Sayfayı Paylaş