Lütfen yardım edin

Konusu 'Geri Dönüşüm Kutusu' forumundadır ve yenibadici tarafından 7 Ağustos 2016 başlatılmıştır.

Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.
Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 5 üye.
  1. yenibadici
    Offline

    yenibadici Üye

    Katılım:
    31 Temmuz 2016
    Mesajlar:
    18
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Boy:182
    kg:83
    yaş:32
    Merhaba bende vg ye başladım daha önce aralıklarla toplam 6 ay kadar yapmıştım tekrardan başladım hocada ilgi sıfır ölçü almaya gerek yok dedi sadece kol ölçüsü alsak yeter dedi onu da almadı bana bir diyet ve egzersiz programı vardı kayıt olmadan önce vücuduna bakıp ona göre program yazıyoruz dedi ama hikayeymiş salonunu ve kendisini ballandıra ballandıra anlatıyordu program yazarken bırakın vücudu yüzüme bile bakmadı ektomorfum ona göre program yazarsın demiştim ilk geldiğimde verdiği beslenme programı şu 3 ay uygula dedi
    BESLENME PROGRAMI
    Sabah 08:00
    şekersiz çay 1 kibrit kutusu beyaz peynir
    2 ince dilim kepekli ekmek
    domates salatalık

    kuşluk 10:30
    1 porsiyon meyve

    öğle 13.00
    1 köfte kadar et ve ya tavuk ve ya balık
    6 yemek kaşığı sebze yemeği
    yağsız bol salata
    1 kase yoğurt
    1 ince dilim kepekli ekmek
    1 porsiyon meyve
    ikindi 16.00
    1 Porsiyon meyve

    Akşam:19.00
    1 köfte kadar et ve ya tavuk ve ya balık
    6 yemek kaşığı sebze yemeği
    yağsız bol salata
    1 kase yoğurt
    1 ince dilim kepekli ekmek
    1 porsiyon meyve

    Program
    1.gün kol:puldaum enseye 4x10
    cable roving 4x10
    dambıl roving 4x10
    Leg extresion 4X12
    leg curl 4x12

    2.gün göğüs:
    barbıl curl 4x12
    dambıl curl 4x10
    hemmer4x10
    alna triceps 4x10
    puştaun 4x10
    ön kol 4x10
    3.gün
    chest press 4x10
    dambıl benç 4x10
    kelebek 4x10
    pulover 3x12
    alt göğüs 4x10

    4.gün omuz
    sholder press 4x10
    dambıl ön omuz 4x10
    dambıl press 4x10
    yana açış ayakta 4x10
    trapez 3x12
    MİDE PROGRAMIM

    1.Ve 3.gün
    mekik 4x25m croynç (öyle yazıyor)4x25
    tivist 10 dak
    sağ sol 4x50
    kardio 3.ve 4.günler

    yürüme 10 dak
    bisiklet 10 dak
    tiwist 10 dak
    sağ sol 4x50

    Ektomorflara bu program uygun mu ben araştırdım elimden geldiğince haftada 3 günden fazla çalışmak yasak 1.5 seneye kadar ve az ve ağır kaldırmaları gerek diye bi zahmet yardımcı olur programım ve diyetim bana uygun değilse değiştirelim
     
  2. yenibadici
    Offline

    yenibadici Üye

    Katılım:
    31 Temmuz 2016
    Mesajlar:
    18
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    yardım edecek kimse yokmu adam biraz önce konu açmış herkes yazmış benmi kötü bir insanım anlamadım
     
  3. yüzmeylçn
    Offline

    yüzmeylçn Üye

    Katılım:
    10 Haziran 2014
    Mesajlar:
    82
    Beğenileri:
    22
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Haftada 3 günden fazla çalışmak yasak, ağır çalışmak yasak derken bir rahatsızlığın mı var?
    Ve bence program çok eksik

    D5803 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  4. yenibadici
    Offline

    yenibadici Üye

    Katılım:
    31 Temmuz 2016
    Mesajlar:
    18
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    ektomorf olduğum için ektomorflar az tekrar ama ağır çalışmaları gerekiyormuş diye duydum bi sakatlığım yoktur
     
  5. yüzmeylçn
    Offline

    yüzmeylçn Üye

    Katılım:
    10 Haziran 2014
    Mesajlar:
    82
    Beğenileri:
    22
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    O tamamen saçmalık onu unut, zamanı gelince güç zamanı gelince hacim çalışmalısın

    Antremana programın bence çok eksik
    Pazartesi sırt arka omuz ön kol
    Salı karın Kalf
    Çarşamba omuz Trapez
    Perşembe bacak karın Kalf
    Cuma göğüs ön Omuz
    Cumartesi kol karın Kalf
    Pazar esneme
    Şeklinde çalışıyorum buna göre bir çalışma programı oluşturabilirsin

    D5803 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  6. yenibadici
    Offline

    yenibadici Üye

    Katılım:
    31 Temmuz 2016
    Mesajlar:
    18
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Yalçin bey eksik olan yerleri siz tamamlamanız mümkün müdür teşekkürler
     
  7. yüzmeylçn
    Offline

    yüzmeylçn Üye

    Katılım:
    10 Haziran 2014
    Mesajlar:
    82
    Beğenileri:
    22
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Örnek bir antremana programı hazırlayabilirim ama aynı programı uzun süre uygulamanı tavsiye etmem
    Yardımcı olmak isterim tabi ki

    D5803 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  8. yenibadici
    Offline

    yenibadici Üye

    Katılım:
    31 Temmuz 2016
    Mesajlar:
    18
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    hocam yeni bir program yazarsanız bu yazacağınız programdan sonra onu uygularım ne derseniz amadeyim
    --- Mesaj birleştirildi, 9 Ağustos 2016 ---
    istanbuldan mısınız
     
  9. berkay7743
    Online

    berkay7743 Üye

    Katılım:
    19 Mart 2012
    Mesajlar:
    989
    Beğenileri:
    597
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    isterseniz bende yazabilirim:) 5 yıllık geçmişim var supplement kombinesi ve antrenman programı yazmaktan iyi anlarım
     
  10. yüzmeylçn
    Offline

    yüzmeylçn Üye

    Katılım:
    10 Haziran 2014
    Mesajlar:
    82
    Beğenileri:
    22
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Ben bir program yazayım, başka yardımcı olan arkadaşlar da beğendiğini uygularsın
    Akşam vakit bulunca yazarım

    D5803 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
    berkay7743 bunu beğendi.
  11. berkay7743
    Online

    berkay7743 Üye

    Katılım:
    19 Mart 2012
    Mesajlar:
    989
    Beğenileri:
    597
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    sayın abim ben 17 yaşında başladım yaşım 22 5 yıl oldu size abi diye hitap edicem 6 ayınız dolmuş yani artık whey protein ve komplex amino asit kullanabilirsiniz idmandan yarım saat önce 3 adet amino asit yutun idman sonrası 1 ölçek whey için eğer durumunuz iyiyse idman ortasında bcaa ve idman başında ayrı olarak AOL arjinin ornitin lisin tavsiye ediyorum 1.yıl sonunda AOL yerine nox ve kreatin eklersiniz kreatin creapure olanından tercih edin haftada 3 antenman birer gün arayla bir büyük bir küçük bölge örneklersek göğüs arka kol omuz önkol bacak karın şeklinde
     
  12. yenibadici
    Offline

    yenibadici Üye

    Katılım:
    31 Temmuz 2016
    Mesajlar:
    18
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    hocam bütün programlara hazırım yeterki sağlıklı olsun bu hapları almazsam doğal yolla beslersem olur mu kreaitin vesaire kullanmasam
     
  13. yüzmeylçn
    Offline

    yüzmeylçn Üye

    Katılım:
    10 Haziran 2014
    Mesajlar:
    82
    Beğenileri:
    22
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Olur onlar sadece takviye şart değil

    D5803 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  14. yenibadici
    Offline

    yenibadici Üye

    Katılım:
    31 Temmuz 2016
    Mesajlar:
    18
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
  15. berkay7743
    Online

    berkay7743 Üye

    Katılım:
    19 Mart 2012
    Mesajlar:
    989
    Beğenileri:
    597
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    haftada 6 gün her gün tek bölge çalışırsınız 3 gün ortasında dinlenip kalan 3 bölgeyi çalışırsınız
    veya haftada 3 gün birer gün arayla 1 büyük 1 küçük
    yine haftada 6 gün 1 büyük bir küçük 3 gün çalışıp bir gün ara 3 gün tekrarı ve haftayı bitirirsiniz
    siz hangisini istiyorsunuz ona göre ben yazayım program
     
  16. yüzmeylçn
    Offline

    yüzmeylçn Üye

    Katılım:
    10 Haziran 2014
    Mesajlar:
    82
    Beğenileri:
    22
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Kardeşim kusura bakma hiç vaktim olmadı, yarından itibaren her gün uyguladığım antrenmanı anlatarak yazayım buraya

    D5803 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
    berkay7743 bunu beğendi.
  17. yenibadici
    Offline

    yenibadici Üye

    Katılım:
    31 Temmuz 2016
    Mesajlar:
    18
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Salon 6 gün açık ben pazartesi çarşamba cuma ve cumartesi gidiyorum haftada 3 gün de gidebilirim cumartesi pazar gitmeyebilirim SİZLER NE DERSENİZ O teşekkürler
     
  18. yüzmeylçn
    Offline

    yüzmeylçn Üye

    Katılım:
    10 Haziran 2014
    Mesajlar:
    82
    Beğenileri:
    22
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Ben altı gün gidiyorum kardeşim istersen her gün gitmeyi dene ağır gelmezse devam et

    D5803 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  19. yenibadici
    Offline

    yenibadici Üye

    Katılım:
    31 Temmuz 2016
    Mesajlar:
    18
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    hocam giderim de kasların dinlenmeye ihtiyacı var diye duydum o yüzden bu konuda ne dersin
     
  20. yüzmeylçn
    Offline

    yüzmeylçn Üye

    Katılım:
    10 Haziran 2014
    Mesajlar:
    82
    Beğenileri:
    22
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Programım aynı kası üst üste çalıştırmıyor ama kardeşim

    D5803 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.

Sayfayı Paylaş