Lütfen Lütfenn Yardımcı Olun

Arkadaşlar aramızda çok bilgili arkadaşlarımız var.Yıllardır bıktım yağlarımdan,artık ağlayacağım.Biliyorum sıfırdan proğram istemek yasak ama lütfen bi yardımcı olun bu yağlar yüzünden bende ne özgüven ne psikoloji kaldı.Bana yağ yakma proğramı verir misiniz?Forumda araştırma yaptım fakat tam aradığım şeyi bulmadım.Ailemizin maddi durumu pek iyi değil o yüzden masraflı olmasın.Arkadaşlar lütfen,Allah rızası için yardımcı olun.Cidden bıktım artık.Lütfen yardımcı olum,lütfen...

 

kardeşim sabahları kalkar kalkmaz kardio yapmalısın yağlı yiyeceklerden ve makarna beyaz ekmek gibi şeylerden olabildiğince uzak dur ama tamamen kesme.en önemlisi kendine güven pes etme asla üşenme mümkünse yağ oranını ölç ve kendine bir hedef belirle mesela 1 ayda yağ oranımı %2 düşürücem gibi
https://www.youtube.com/watch?v=X6bAcwnIn90
sabahları bu hareketleri yap her hareketten sonra 30 sn dinlen diğer harekete geç bunu 30 dk yap akşamlarıda kosu yada tempolu yürüyüş canın tatlı şeyler isterse eti nin karam çikolatasını al %70 kakao olanını inşallah yağlarından kurtulursun kardeşim

 

kardeş 90 kilodan 73 kiloya düştüm kilo vermek banada hayal geliyordu senin gibi bunalıma girmiştim ama bir azimle birde baktım ki oluyor muş boğazını kes kaç kilosun boyun kaç bilmiyorum ama şırı kilon varsa yaşın da küçükse bünyen zayıf düşer onun için önce kendini dene az yiyerek ölç bünyeni nakdar daya na biliyorsun nadakar az yemek yersen kendini iyi hisediyorsun onu anla acıktıkca yemek yememeye dikat et ztn belirli bir seviyeden sorna bünyen alışıcak istesende yemiyceksin zihnini alıştırdıktan sonra gerisi kolay yapıcam de ve gerisi kendilinden gelir boğazını tutmaktan başka yolu yok ama dedim gibi kendini dene ve ona göre ayarla aç kalma olayını. Bu işin başka yolu yok tek çare boğaz.

 

oncelıkle programına kardıyoyu eklemelısın.buda agırlık ıdmanından sonra hıt.kardıyo olabılır..en az 5 ogun yemelısın. 3 ana ogun.2 ara ogun.olmak uzere.tuz.seker.yag. bunları kes.onun yerıne bol proteyınlı .ornegn lor peynır.tavuk. olabılır...ogun aralarında sade sekersız nescafe veya turk kahvesı..aksam yatmadan once bır corba kasıgı elma sırkesı..bu surecı hızlandırabılır..ama en onemlısı beslenme.ve calısma kolay gelsın

 

Değerli üyemiz ;
Forumda, ezbere yani sıfırdan diet listesi istemek doğru olmadığı gibi kurallara da aykırıdır.

Size önerimiz öncelikle forumda bir müddet zaman geçirmeniz, makaleleri ve üyelerin beslenme başlıklarını okumanızdır. Besinlerin 100gr içeriklerini inceleyip ne kadar protein-yağ-karbonhidrat-vitamin-mineral-sıvı almanız gerektiğini ilgili başlıklardan öğrenip kendi vücut tipiniz, hedefiniz, yaşam tarzınız ve ekonomik durumunuza uygun beslenme programı çıkarınız.
Hala tereddütleriniz varsa, forumda kurallara uygun başlık açarak üyelerin yorumlarına başvurabilirsiniz.

ilginizi çekebilecek başlıklar :
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/s...76&postcount=2
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/y...kni-t8692.html
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/beslenme-f24.html
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/y...r-b-l-f53.html

Lütfen 1.dakikanızı ayrırak forum kurallarını okuyunuz.

Anlayışınız için teşekkür ederiz.
Bodyforumtr Ekibi