Lütfen bu endişemi giderin. (yeni body'a yazildim)

Konusu 'Geri Dönüşüm Kutusu' forumundadır ve neutralking tarafından 16 Eylül 2011 başlatılmıştır.

Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.
Watchers:
Başlığı izleyen kişi sayısı 1 user .
  1. neutralking
    Offline

    neutralking Üye

    Katılım:
    18 Temmuz 2011
    Mesajlar:
    1
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    ÖNCELİKLE HAKKINIZI HELAL EDİN SİZİ YORUYORUM.

    BEN İLK DEFA BİR SPOR SALONUNA YAZILDIM.FAKAT KAFAMDA BAZI SORU İŞARETLERİ KALDI.
    BEN 87 KĞ VE 170CM BOYUNDAYIM. HOCAMIZA KİLO VERMEK VE SONRA VÜCUT YAPMAK İSTEDİĞİMİ BİRAZ DA GÖĞÜSLERİMİN SEVRİCE ÇIKINTILI OLDUĞUNU SIKILAŞTIRARAK DÜZLEŞMESİNİ İSTEDİM.
    HOCA BİZE
    1.GÜN ŞUNLARI YAPTIRDI:
    *10 dk koşu bandı
    *10 dakika bisiklet
    *10 dakika koşuyor gibi yaptığımız kondisyon aletini kullandım.
    *10x3 mekik
    *Ellerime iki küçük dumble aldım iki kolum yanda bir sağ kolumu omuz hizasına ileri doğru kaldırıyorum, bir sol kolumu. Bunu da 10x3 defa (göğüs kaslarımın sıkılaşacağını söyledi)
    *Yine iki elim yanda dumble ile bedenim dik sağ ve sola eğilme hareketi 3x10
    *Beden dik olacak şekilde ayak uçlarımıza eğiliyoruz.(3x10)

    BİRGÜN ARA VEREREK 2.GÜN ŞUNLARI YAPTIRDI:

    İLK GÜNÜN AYNISI
    VE + olarak
    *Uzun bir çubuğu omzuma alarak omuzumu sağ ve sola çevirdim. (5 dakika boyunca)
    *Oturduğum yerden ayaklarıma uzandım (4x10)
    *Beden dik olacak şekilde ayak uçlarımıza eğiliyoruz.(3x10)
    *Son olarak iki tarafında 10 kğ ağırlık olan halteri yattığımız yerden göğüs hizasında kaldırdım. (4x10)(göğüsün sıkılaşarak düzleşmesini sağlar dedi.)

    KUSURA BAKMAYIN AVAM LİSANİYLE YAZDIM. ACEMİYİZ...
    ŞİMDİ TAM OLARAK SORUM ŞU?
    BU HAREKETLER ACABA YETERLİ Mİ? BENİM KARDİO HAREKETLERİNİ DAHA FAZLA YAPMAM GEREKMEZ Mİ? AYRICA HOCAMIZ BİR DİYET FELANDA VERMEDİ SADECE HAMUR İŞİ VE TATLIDAN UZAK DUR DEDİ.
    Bİ DE ANTREMANLARDAN SONRA LİMONLU SODA+YOĞURT VS. YEMEMİ SÖYLEDİ. (YEMEK YEMİYORUM)
    SİZCE YANLIŞ GİDEN BİRŞEYLER VAR MI?
     
  2. Rpac
    Offline

    Rpac Üye

    Katılım:
    3 Haziran 2008
    Mesajlar:
    2.403
    Beğenileri:
    1.543
    Ödül Puanları:
    123
    neutralking bunu beğendi.
Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.

Sayfayı Paylaş