lütfen biri bana çare bulsun

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve estella_dt tarafından 16 Temmuz 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. estella_dt
    Offline

    estella_dt Üye

    Katılım:
    16 Temmuz 2014
    Mesajlar:
    4
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bayan
    forumda yeniyim ve bir sorum olucak lütfen uzmanı olan biri bana çare bulsun. yıllardır bel bölgemdeki yağlardan sorunum var. can simidi bölgem çok yağlı. buna rağmen kalçam ise küçük kalıyo. kilom ise boyuma göre yetersiz. belimi inceltmek ve kalçamada şekil vermek için evde bir kaç hareket yapıyorum. spor salonuna gitmeye vaktim ve ekonomim yok :) öğrenciyim :) . belim için yanlara doğru eğilme ve twist hareketi yapıyorum. göbeğim için mekik. kalçam için ise squat a başladım. squat dikleştiricek gibi ama ben bunun yanında küçülmesini istemiyorum. belimde de en ufak bi değişiklik yok. sadece kilo verdiğim zamanlarda inceliyo ama bunun yanında kalçamda daha çok küçülüyo. diyet yapmadan bel incelmez diyolar. bana bir çare bulun hem kilo almak istiyorum kalçam büyüsün genişlesin istiyorum hemde belim incelsin istiyorum. yani bölgesel incelme mümkün mü kilo alırken? istediğim vücuda sahip olabilmek için nasıl bir beslenmem olması gerek ve nasıl egzersizler yapmalıyım. doğrularımı ve yanlışlarımıda söyleyin. çok uzun yazdım ama biri bana nolur yardım etsin. cok psikolojim bozuldu
     
  2. doxux
    Offline

    doxux Üye

    Katılım:
    14 Mart 2011
    Mesajlar:
    2.723
    Beğenileri:
    2.788
    Ödül Puanları:
    123
    Egzersizler yağ yaktırmaz ama yağlar gittikten sonra şekilli ve güçlü bir vücut kalmasını sağlar. Yağ yakımı için günlük kalori ihtiyacının altında beslenmeniz gerekir. Belki 1300-1500 kalori arası. BU arada da kas kaybı olmaması için egzersiz ve yüksek protein almalısınız. Bu şekilde kas kütlesinde hafif artışla yağ yakımı olur ama kas kütlesinde ciddi bir artış beklemeyin. Bunun için fazla yağlardan kurtulduktan sonra bulka girmeni gerekir. Tabi hareketleri ağırlıkla yapmanız lazım. Forumda evde dumbella uygulanabilecek program vardı, alıp kullanabilirsiniz. fatsecret gibi bir siteden de kalori takibi yapabilirsiniz. Boy ve kilo yazmamışsınız ama günlük 1500 kalorilik bir beslenme başlangıç için denenebilir. Eğer 2 hafta sonra kilo kaybı başlamadıysa veya çok yavaşsa 100-200 kalori daha düşürebilirsiniz.
     
  3. estella_dt
    Offline

    estella_dt Üye

    Katılım:
    16 Temmuz 2014
    Mesajlar:
    4
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bayan
    çok teşekkür ederim peki beslenmeme özen gösterip squat a devam ettikçe kalçam küçülür mü sizce
     
  4. doxux
    Offline

    doxux Üye

    Katılım:
    14 Mart 2011
    Mesajlar:
    2.723
    Beğenileri:
    2.788
    Ödül Puanları:
    123
    Tabi.
     
  5. estella_dt
    Offline

    estella_dt Üye

    Katılım:
    16 Temmuz 2014
    Mesajlar:
    4
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bayan
    küçülmesiiin :(
     
  6. doxux
    Offline

    doxux Üye

    Katılım:
    14 Mart 2011
    Mesajlar:
    2.723
    Beğenileri:
    2.788
    Ödül Puanları:
    123
    Hahah, tamam da bel küçüldükçe kalça da zaten daha büyük gözükecektir. Tek başına kalçadan gitmeyecek yani, her yerden gidecek. Daha çok yağ belde toplanıyorsa buradan gidecek yağ miktarı da daha fazla olur. Estetik açıdan sorun olmaz, merak etmeyin :)
     
  7. estella_dt
    Offline

    estella_dt Üye

    Katılım:
    16 Temmuz 2014
    Mesajlar:
    4
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bayan
    hıh şuan rahatladım :) tekrar teşekkürler
     
  8. mericboss99
    Offline

    mericboss99 Üye

    Katılım:
    9 Şubat 2014
    Mesajlar:
    334
    Beğenileri:
    197
    Ödül Puanları:
    43
    Cinsiyet:
    Bay
    Squat kadınlarda kalcayi küçültmez büyütür google ye squat women yazin nr demek istediğimi göreceksiniz
     

Sayfayı Paylaş