lütfen bilgili kişilerin tavsiyelerini bekliyorum:((

Konusu 'Geri Dönüşüm Kutusu' forumundadır ve darklord tarafından 3 Mayıs 2009 başlatılmıştır.

Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.
Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 5 üye.
  1. darklord
    Offline

    darklord Üye

    Katılım:
    10 Temmuz 2008
    Mesajlar:
    23
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    öncelikle şunu belirtmek istiyorum arkadaşlar yeni başlayanlar bölümünde girip,cıkmadıgım balık kalmadı valla,ama insan yinede birebir kendi sorununa çözüm bulmak istiyo onun için baslık actım.şöyle baslayayım ben kilo almak istiyorum ölçülerimi vereyim ne kadar rezil olsada yasım 20 boy:1,76 killom:58 :(
    benim salona vaktim iş,okul derken olmuyo. evde 2 haftadır kendim basladım dumbel imi barfiksimi aldım evde basladım.programımıda vereyim yazdıgım butun hareketleri 3*8 seklinde yapıyorum.
    1. gün__gögüs=dumbell bench press
    dumbell flyes
    dumbell bench press(close),
    dumbell pullover
    __kol=dumbell curls
    hammer curls
    dumbell preacher curls


    2.gün__omuz=arnold press
    dumbell lateral raises
    lateral
    neck dumbell press
    __kol=dumbell french
    dumbell one kickbacks
    lying dumbell extensions

    3.gün off
    4.gün__sırt=chın up (back)
    chın up(close)
    chın up (front)
    one-arm dumbell rows

    5.gün__bacak=calf(bilek)
    dumbell lunges(ön)
    dumbell squats(genel)
    dumbell sumo deadllitfs(iç)
    stiff legged deadllitfs(arka)

    programım bu arkadaslar soyleyeceginiz herseyin önemi var benim için unutmayın kilo almak istiyorum ben cok zayıfım,protein kullanmam gerekiyomu şimdiden cok pahalı olmayan bi marka önerirseniz sevinirim.yorum yazan herkese şimdiden tesekkurler
     
  2. aycan1903
    Offline

    aycan1903 Üye

    Katılım:
    27 Eylül 2008
    Mesajlar:
    743
    Beğenileri:
    366
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    girip çıkmadığım başlık kalmadı demişsin, yeni başladığın halde protein tozu kullanmam gerekiyor mu diye sormuşsun... forumu iyi incelediğinden emin misin?
    bence daha çok okuman gereken başlık var... özellikler sabit başlıkları iyi incelemeni tavsiye ediyorum!
    iyi çalışmalar...
     
    Kan Mevsimi bunu beğendi.
  3. Kan Mevsimi
    Offline

    Kan Mevsimi Yeni Üye

    Katılım:
    10 Ağustos 2008
    Mesajlar:
    505
    Beğenileri:
    125
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Isparta
    Kilo almak ıstersen gainer alabılırsın ama 3 aydan once protein tozuna başlama.
     
  4. _Fabregas_
    Offline

    _Fabregas_ Üye

    Katılım:
    29 Mart 2009
    Mesajlar:
    431
    Beğenileri:
    139
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    İstanbul
    Ben pek bilgili değilim fakat protein tozu genelde yağsız olduğu için tercih ediliyor bildiğim kadarıyla sende zayıfsın yağlanmadan korkma bence beslenmene dikkat ekmeğinden falan kesme hiç bol karbo ağırlıklı beslen 3 öğün yerine 6 ufak öğün yap forumda bir çok beslenme konus mevcut onlara bakarak kendinize uygun bir beslenme programı yapmalısınız İyi çalışmalar
     
  5. aycan1903
    Offline

    aycan1903 Üye

    Katılım:
    27 Eylül 2008
    Mesajlar:
    743
    Beğenileri:
    366
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay

    yağlandıktan sonra da definisyon için uğraşacak...

    mümkün olduğunca yağsız, protein ağırlıklı beslenmeye çalışman kaliteli kas kütlesine sahip olmanı sağlayacaktır.
     
  6. SEZER YZL
    Offline

    SEZER YZL Yeni Üye

    Katılım:
    17 Ekim 2008
    Mesajlar:
    885
    Beğenileri:
    479
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    ögrenci
    Yer:
    istanbul
    kılo almak ıstedıgınızı belırtmıssınız kılo almanın ılk sartı duzenlı beslenmektır beslenme programınızı eklersenız ona gore yorum alabılırsınız:)
     
  7. diez
    Offline

    diez ADMIN Yönetici Admin

    Katılım:
    18 Ocak 2006
    Mesajlar:
    12.497
    Beğenileri:
    14.498
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    saydam bunu beğendi.
Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.

Sayfayı Paylaş