Lütfen bi bakar mısınız

Vücut geliştirmeye başladım 2 hafta önce , ama bu sporun sadece o hareketleri yapmaktan ibaret olmadığını çözdüm . Şimdi sizden bana çok basit bir beslenme programı vermenizi istiycem . Öğrenciyim (Lise 3) o yüzden sadece kahvaltı , okulda ki 30 dakikalık teneffüste öğle yemeğini akşamda normal yemeğimi yiyorum . Ara öğün vs. katmadan bana en basitinden bi beslenme programı yazabilir misiniz ? Ha bide söylemeyi unuttum 69 kiloyum 1.78 boyum var , vücut geliştirirken kesinlikle kilo almak istemiyorum , :arrow: aksine yağları kasa çevirmek istiyorum . Yani kilo aldırıcı program söylemeyin
Ha bidee bide , hafta içi pazartesi , salı , perşembe ; hafta sonu da pazar günü antremana gidebilirim sizce hangi günler gidip hangi günler dinleyim ?

( Antremana okul çıkışında gidiyorum , haftasonu da dershane çıkışında . )

Şimdiden teşekkürler bench_O

 

protein olarak
sabah 2 tam yumurta 3 beyazı ,100 gr lor peyniri
öğlen 160 grlık ton balıklarından bir tane
akşam 200 gram tavuk eti

antremanlardan sonrada 1 ölcek whey olabilir

 

Protein tozu kullanmayı düşünmüyorum , her akşam da tavuk eti yenir mi ama ya ?
Bide okulda öğle yemeği olarak kantinden alabileceğim tüm gıdalar yağlı olduğu için ne yapabilirim sizce ?

edit/ Bugün antremana gittiğimde acayip halsizdim ( bayramda kapalıydı gidemedim , dayadım çikolatayı şekeri bide .. ) yarıda bırakıp çıktım . Antremanlarda daha zinde , formda olmak için kaç saat önceden ne tür bişey yiyeyim ? O saatlerde (öğle yemeği vaktinde) okulda olucam ona göre bişey söylerseniz sevinirim

 

Yaðlarý kasa çevirmek gibi bir tabir malesef ne vg literatüründe ne de bilimsel olarak mümkün deðil.
Yaðlar diyet ve cardiyo ile yakýlýr kaslar ise vg ile hacimlendirilir.
Daha yolun çok baþýndasýn burda cevap bekleyeceðine forumda beslenme ile ilgili konularý oku kendi programýnÝ yap.

Bu spor zor bir spordur düzenli beslenme için yiyeceğinizi evde hazırlayarak okula götürmenizi öneririm.
Sefer tası tercihimdir.

 

Tamam ama okula ne yapıp götüreyim ?

 

Sana vereceğimiz programların hiç biri işe yaramaz bir insana her akşam 100 gr tavuk göğüsü 2 dilim ekmek ye dersin 2 hafta bunu yapar sonra 6 ay tavuğun yanından bile geçemez ayrıca beslenme antreman programına bağlı olmalıdır bunuda en iyi ayarlayacak kişi sensin senin ihtiyacın temel bilgiler

Özellikle şu konuları bi oku derim:

https://www.bodyforumtr.com/vbforum/proteinin-kalitesi-ve-aminoasit-kavram-t8623.html

https://www.bodyforumtr.com/vbforum/g-n-ba-na-al-t24170.html

https://www.bodyforumtr.com/vbforum/beslenme-le-lgili-en-ok-t11364.html

Sonra forumda karbonhidratları,şekerleri iyi bir araştır beslenme bölümünün tüm sabit konularını oku


Okula ne götüreceğine gelince protein içerikli olmak zorunda değil kepek ekmeğin arasına kaşar,domates falan bişeyler koy götür ara öğün o

 

Teşekkürler

 

Değerli üyemiz;

Konunuz kilitlenip kapatılmıştır.

Konu kilitleme sebepleri;

- Konu forum kurallarına aykırıdır
- Konu başlığınız açıklayıcı değildir.
- Başlığınız acil,yardım gibi terimleri kullandığınız için kilitlenmiş olabilir. forumda her üye eşit hakka sahiptir ve kimsenin öncelik hakkı yoktur.

Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız

Anlayışınız için teşekkür ederiz.

Saygılarımızla
BodyForumTR Ekibi