Lütfen bana yardım edin ciddiyim verecem .

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve yasin06 tarafından 26 Mart 2015 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 9 üye.
  1. yasin06
    Offline

    yasin06 Üye

    Katılım:
    26 Mart 2015
    Mesajlar:
    5
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Abilerim kardeşilerim yardımınıza ihtiyacım var . Lisedeki dalga geçilen çocuk olmak hiç hoş değil . Bu lanet olası kiloları 6 yıl içerisinde aldım . Zayıflayınca yakışıklı olacağıma inanıyorum . Sorunum büyük göğüsler ve göbek . Boyum 1.76 kilo 96 . Fotoyuda en kısa sürede atacağım . Lütfen yardımcı olun . Ankarada yaşıyorum . Yaş 16 .
     
  2. doxux
    Offline

    doxux Üye

    Katılım:
    14 Mart 2011
    Mesajlar:
    2.723
    Beğenileri:
    2.788
    Ödül Puanları:
    123
  3. yasin06
    Offline

    yasin06 Üye

    Katılım:
    26 Mart 2015
    Mesajlar:
    5
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    İlginiz için teşekkür ederim . Fittnese gitmeyi düşünüyorum . 3 ay tatilinde . Bunun yanında neler yapabilirim . Verdiğiniz link ilk defa bu işe girişecek biri olarak anlaşılması zor değil ama bana zor geldi . Pes etmeyeceğim . Acil vermem lazım bu kiloları .
    --- Mesaj birleştirildi, 26 Mart 2015 ---
    [​IMG][/url][/IMG] [​IMG]
    [​IMG]
     
    Son düzenleme: 26 Mart 2015
  4. BamBam16
    Offline

    BamBam16 Üye

    Katılım:
    18 Aralık 2014
    Mesajlar:
    219
    Beğenileri:
    75
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Karbonhidratı bırak çok su iç protein ve sebzeye yönel.
     
  5. murderali
    Offline

    murderali Üye

    Katılım:
    22 Eylül 2010
    Mesajlar:
    390
    Beğenileri:
    81
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    Ana kurallar: Günde en az 2,5 litre su iç, yağda kızarmış hiç bir şey yemek yok, beyaz unla yapılmış hiçbir şey yenmeyecek, günde en fazla 2 dilim ve tam tahıllı ekmek yenecek, pilav yerine bulgur tercih edilecek (tabi ki limitli miktarda), tatlılar yenmeyecek (onun yerine sütlü müsliyi deneyin), protein ağırlıklı beslenilecek örneğin ızgara tavuk, ızgara balık, ızgara az yağlı et (köfte, sucuk olmaz), fasulye, nohut, yumurta, sut, hindi vb. Sebzeler serbest ve bol yenecek. Meyve ilk 2 ayda günde 1-2 adet orta boy meyveye (elma gibi) sınırlanacak. Ne pişirirseniz pişirin kullanacağınız tek yağ zeytinyağı olacak.
    Genel Kurallar:
    Her şey sadece zeytinyağı ile pişirilecek. Günde toplam 1 tatlı kaşığından fazla zeytinyağı tüketilmemeye çalışılacak.
    Öğle yemekleri ve akşam yemekleri birbirinin yerine geçebilir. Öğünden artan yemekler ertesi günkü öğünde tüketilebilir.
    Kahvaltıda veya istendiğinde şekersiz olmak üzere çay veya kahve tüketilebilir.
    Mümkün olduğunca her süt ürününün (süt, peynir, yoğurt gibi) yağsız veya düşük yağlı olan versiyonları tüketilecek.
    Kuruyemiş olarak taze badem, ceviz, fındık, kayısı kurusu ve kuru üzüm tavsiye edilir.
    Çikolatalı süt tüketirken, şiddetli antrenmanlar sonrası 2 kutu, orta veya hafif antrenmanlardan sonra ise sadece 1 kutu tüketilmelidir.
    Unlu mamüllerin tüketiminde limitli olunacak ve mutlaka tam tahıllı olanlar tercih edilecektir.
    Et ve tavuk tüketilirken mümkün olduğunca yağsız veya az yağlı olanlar tercih edilecektir.(Tavuk göğsü öncelik, deri yeme)
    Sebzeler dilendiği kadar tüketilebilir, meyveler ise yukarıda belirtildiği üzere limitli tüketilmelidir.
    Gazoz, meyve suyu, veya herhangi bir şekerli içecek tüketilmeyecek.
    Alttaki videoyu izleyebilirsin.Hareketlerde zorlanacaksın gördüğün adamda zorlanıyor ama yavaş yavaş yapmaya çalış kendini çok zorlama.
     
  6. yasin06
    Offline

    yasin06 Üye

    Katılım:
    26 Mart 2015
    Mesajlar:
    5
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Çok teşekkür ederim . Bugünden başlıyorum .
     
  7. 4urock
    Offline

    4urock Üye

    Katılım:
    19 Ağustos 2014
    Mesajlar:
    4
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
    dostum karbonhidrat ı sakın tamamen kesme. bi süre sonra karaciğer i zehirleyemeye başlıyorsun, vucut enerji olarak kullanacak bi şey bulamadığı için yediğin protein leri glikoz a çevirmeye çalışıyor ve vucutta ki üre amonyak miktarı artıp yani zehirli maddeler, karaciğeri zehirler.
    hiç canını sıkma, sporla doğru beslenmeyle kilo verirsin.
    1. ekmeği makarnayı patates i az yiyeceksin ama yiyeceksin. 8 den sonra yememeye çalış. ekmek ve makarna yı tam buğday ve kepekli seç
    2. spora başlayınca en az bir gün koşu yap. Hızlı tempo yürümeyle başla önce zamanla yavaş koşu ve normal koşuya kadar çık, bu süreçte kalbin tempo artışına yavaş yavaş alışsın.
    3. her öğün protein de ye. sabahları 2 3 yumurta öğlen tavuk, akşam balık gibi. proteinlerin sindirimi zordur daha çok kalori harcatır.
    4. suyu unutma. arkadaşın dediği gibi 2.5 litre su iç aralıklarla.
    5. sağlıklı yağları da yemeyi ihmal etme. zeytinyağı, fındık yağı gibi.
    6. şekerli şeylerden uzak dur. çok nadir canın çekerse haftada bir yada 2 haftada 1 ye. kızartma dan pizza dan Burger dan börek pasta dan uzak dur. onları da çok nadir hafta da bir yada 2 haftada bir yiyebilirsin. doğru beslenmeyle ve sporla rahatlıkla kilo verirsin bi hormon bozukluğun yoksa. rahat ol. Kilo vericem diye De yanlış şeyler uygulayıp sağlığından olma
     
  8. 4urock
    Offline

    4urock Üye

    Katılım:
    19 Ağustos 2014
    Mesajlar:
    4
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
    acıktığın zamanlar, ara öğünlerde olmak kaydıyla, yeşil çay iç, yada kahve iç. hem karnını bi süre daha tok tutar hem yağ hücrelerini küçültür ve az da olsa yağ yakarsın. gözle görülür değişim olmaz sırf yeşil çay içtin diye ama dediğim gibi tok tutar bir yağ hücrelerin küçülür spor da daha kolay yağ yakarsın 2
     
  9. hasim301
    Offline

    hasim301 Üye

    Katılım:
    27 Nisan 2012
    Mesajlar:
    565
    Beğenileri:
    66
    Ödül Puanları:
    38
    bende senın kilodayım yağ yakım gunlüğüme bakmanı tavsiye ederim ben yanlız akşam 5ten snra ağzıma sudan başka bişe koymuyorum ilk başlarda dayanması zor 1haftadan sonra yavaş yavaş alışıyorsun
     
  10. mbeyaz
    Offline

    mbeyaz Üye

    Katılım:
    27 Mart 2015
    Mesajlar:
    1
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Nereden bakacağız bu dediğine kardeş bi link atsana sana zahmet


    Sent from my iPhone using Tapatalk
     
  11. Bekci
    Offline

    Bekci Üye

    Katılım:
    13 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    3.333
    Beğenileri:
    6.154
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    EU
    Baslik biraz tahrik edici kiskirtici olmus:)
    arkadaslarin yqzdiklarina katiliyorum.ama önce cok oku ve biraz Bilgi edinmeye bak.
     
  12. hasim301
    Offline

    hasim301 Üye

    Katılım:
    27 Nisan 2012
    Mesajlar:
    565
    Beğenileri:
    66
    Ödül Puanları:
    38
  13. ersin321
    Offline

    ersin321 Üye

    Katılım:
    23 Haziran 2014
    Mesajlar:
    12
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Kardesim diyetle baslayacaksin once ekmegi sekeri yemiyeceksin ,sonra spora yazilicaksin 1 senede fit bir vucuda kavusabilirsin
     
  14. douevenliftbro
    Offline

    douevenliftbro Üye

    Katılım:
    25 Mart 2015
    Mesajlar:
    26
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Dostum kendine zaman tanı , çok ama çok sabırlı ol sakın olmuyor diyip vazgeçme , 2 sene sonra onlar sana baktığında utanıcaklar emin ol ama asla pes etme kendi motivasyonunu kendin yarat , hedef vücut belirle kendine , before - after fotoları çek onlarda seni motive edicektir. Bol Sans !!
     
  15. murderali
    Offline

    murderali Üye

    Katılım:
    22 Eylül 2010
    Mesajlar:
    390
    Beğenileri:
    81
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    douevenliftbro'nunda dediği gibi vücut ölçülerini kilonun kaydını falan tut sonra zayıfladıkça bunlar seni motive edecek. Yediklerinin içeriklerini öğren.
     
  16. yasin06
    Offline

    yasin06 Üye

    Katılım:
    26 Mart 2015
    Mesajlar:
    5
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Kilo verirkende sağlıksız vermek istemiyorum . Eylüle kadar bu kilolardan kurtulmak istiyorum . Öğrenci olduğum içinde sabah 7de evden çıkıyorum akşam 5te geliyorum . Ara öğünleri öğleyi sabahı nasıl ayarlamamı tavsiye edersiniz ?
     
  17. hasim301
    Offline

    hasim301 Üye

    Katılım:
    27 Nisan 2012
    Mesajlar:
    565
    Beğenileri:
    66
    Ödül Puanları:
    38
    Ara ogunlere 5er çiğ badem koy
     
  18. yasin06
    Offline

    yasin06 Üye

    Katılım:
    26 Mart 2015
    Mesajlar:
    5
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Şimdi kusura bakmayın kafanızı ağrıtmak istemiyorum . Önce bu kilodan kurtulup sonrasındada inşallah kas yapmaya çalışacağım . Şimdi sabahları ne yiyeyim öğlen ne yiyeyim akşam ne yiyeyim ara öğünlerde sadece 5 bademmi . Bu ara öğünler saat kaç oluyor misal sabah öğle arasımı ?
     

Sayfayı Paylaş