LÜTFEN ACİL YARDIM

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve esra_1989 tarafından 26 Kasım 2015 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 6 üye.
  1. esra_1989
    Offline

    esra_1989 Üye

    Katılım:
    26 Kasım 2015
    Mesajlar:
    2
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bayan
    Merhaba ben çok mutsuzum ... çünkü 76 kiloyum .. resimdeki gibiyim. göğüslerim omuzlarım daha geniş.. nasıl bir yol izlemeliyim ? L carnitin aldım ama kullanmaya başlamadım.. diyetle hayatım boyunca diyetle pek alakam olmadı.... şimdi lütfen bana yardımcı olunuz.. 8-5 çalışıyorum.. düzenli ve temposuz bir iş hayatım var. evime yürüme bandı aldım. spor salonunada gidebilirim. nasıl bir diyet ve spor programı uygulamalıyım ? yemekten önce mi sonra mı spor yapmalıyım ?
     

    Ekli Dosyalar:

    • es1.png
      es1.png
      Dosya Boyutu:
      409,6 KB
      Görüntüleme:
      35
    • es2.png
      es2.png
      Dosya Boyutu:
      400,2 KB
      Görüntüleme:
      35
  2. BisikletciMert
    Offline

    BisikletciMert Üye

    Katılım:
    1 Kasım 2012
    Mesajlar:
    954
    Beğenileri:
    135
    Ödül Puanları:
    53
    Bayan bence vücudunuz kötü durmuyor birkaç kg verseniz iyi olur bence kardiyo ile başla salonda kardiyo yap koşu bandı bisiket eliptik bisiklet falan yap pilatese git
     
  3. servet dağlı
    Offline

    servet dağlı Üye

    Katılım:
    14 Kasım 2015
    Mesajlar:
    461
    Beğenileri:
    920
    Ödül Puanları:
    93
    Cinsiyet:
    Bay
    Karbonhidratlari azaltarak baslayabilirsiniz işe (pirinc,makarna,beyaz şeker,ekmek,bulgur vs..)daha cok proteinli besinler tercih etmelisiniz (kirmizi et,beyaz et,yumurta vs .)
    Salonada baslarsaniz yerinde olur,agirlik calismaktan korkmayin,hergun bir bolgenizi çalıştırabilirsiniz, diyetle beraber hem ölçü kaybeder hem de vucudunuz sekillenir,tabi biraz zaman ister bunlar
    Basarilar..
     
  4. doxux
    Offline

    doxux Üye

    Katılım:
    14 Mart 2011
    Mesajlar:
    2.723
    Beğenileri:
    2.788
    Ödül Puanları:
    123
    Ağırlık çalışmak istiyorsanız herhangi bir başlangıç programı iş görecektir. Örneğin:
    http://www.bodyforumtr.com/threads/vücut-geliştirmeye-yeni-başlayanlar-İçin-1-2-program-yapılış-şekli.8672/
    Salona gidemezseniz eve alacağınız iki dumbbella yapılabilecek bir program:
    http://www.bodyforumtr.com/threads/evde-dumbell-ile-çalışma-programı.13409/

    Ağırlık çalışmak kas kaybetmemenizi sağlar, yağ yaktıracak olansa beslenmedir. Günlük kalori ihtiyacını hesaplamak için: http://www.bodyforumtr.com/threads/günlük-kalori-miktarı-hesaplama.114143/
    Bu kadar uğraşamam diyorsanız: http://gunluk-kalori-ihtiyaci.hesaplama.net/ (burada genelde günlük aktivite olduğundan fazla olarak düşünülür, özellikle hareketli bir işiniz yoksa en düşük çalışma biçimini seçin)
    Veya sadece düşük karbonhidrat yüksek protein ve sebze içeren bir diyet uygulayabilirsiniz ama en az birkaç hafta kalori hesabı yapmanı ileride göz kararı da ne yediğinizi bilecek şekilde sizi eğitecektir.
    Her gün tartılmayın, vüudun su tutulumu çok yanıltıcı olabilir ve bu kadınlarda daha da sert yaşanır. Haftada bir tartılıp 2-3 hafta boyunca kilo veremediğinizde günlük kalori alımını 100-150 kalori kadar daha düşürün, bu düşüşü mümkün olduğunca karbonhidratlardan yapmaya bakın. Gerisi de sadece sabretmenize kalıyor. 1 ayda değişim beklemeyin, hedefinizi uzun vadeli koyun. Kilo kaybı son birkaç kilo kalana kadar dışarıdan belli olmayabilir, moral bozmayın. Hedef klo da koymayın kendinize, aynadaki görüntüden memnun olana kadar devam edin.

    Gördüğünüz gibi moral bozacak bir şey yok, kilo vermek kolaydır. Düşük kalori, yüksek protein, kasları çalıştırıp kas kaybını önleyerek kilonun yağdan gittiğine emin olmak ve sabretmekten ibaret.

    Ekleme: Ağırlık yerine pilates gibi bir şeyler yaparsanız da beslenme kuralları aynen geçerli. Haftada 2-3 gün 15-20 dakika kardiyo olabilir, saatlerce kardiyo yapmaya gerek yok.
     
    Bekci bunu beğendi.
  5. esra_1989
    Offline

    esra_1989 Üye

    Katılım:
    26 Kasım 2015
    Mesajlar:
    2
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bayan
    tşkr ederim yardımlarınız için ... ? diyet spor bunları yapacak iradem ve sabrım var. peki spordan önce mi akşam yemeğimi yemeliyim yoksa sonra mı ? kaç saat aralıklı ? spordan once yersem sonrasında illa ki canım birseyler isteyecek...
     
  6. malozyali
    Offline

    malozyali Üye

    Katılım:
    10 Aralık 2014
    Mesajlar:
    46
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Kendinize beslenme programı hazırlayın. Şekerli yiyecekleri mümkün olduğunca az tüketin. Yeşil elma ve yeşil çay gibi yağ yakıcı şeyleri tüketmeye özen gösterin. Bunları yaparken zorlanacaksınız. Ama istediğiniz vücuda ulaşmak için bunlar şart.
     
  7. doxux
    Offline

    doxux Üye

    Katılım:
    14 Mart 2011
    Mesajlar:
    2.723
    Beğenileri:
    2.788
    Ödül Puanları:
    123
    Spora çok aç girmemeye çalışın, spordan sonra çok vakit kaybetmeden protein içeren bir öğün yiyin. Ama odaklanacağınız en önemli şey günlük kalori alımınız olsun, günlük kalori alımı ihtiyacınız kadar olduğu sürece öğünlerin zamanlaması çok çok önemli değil. Bazı insanlar aç karnına da gayet performanslı olarak spor yapabiliyorlar, bazıları ise bunu başaramıyor. Kendinize uygun düzen yavaş yavaş oturur. Siz şimdilik sadece başlangıcı yapın, ayrıntılar zaman içinde yerine oturacaktır.
     
  8. Didka
    Offline

    Didka Üye

    Katılım:
    3 Aralık 2015
    Mesajlar:
    1
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Merhabalar, ben CLA ve L-Carnitine kullanmak istiyorum. Ama hangi marka tercih etmeliyim bilemedim. Yağ yakmak ve kilo vermek istiyorum. yardımcı olur musunuz?
     

Sayfayı Paylaş