kuyruk sokumu agrisi

cumartesi gunu bent over row ve dead lift yaparken sanirim sakatladim, ilk defa deniyordum, nasil yapildigina videolardan baktim ama sorun oldu. bu sporda 6. ayim, daha once sirt icin calisirken pull downs, pull ups ve seatle cable row ile calisiyordum bacak antremanimdan sonra.

simdi antreman programimi degistirdim ve sirt - traps - abs yapmistim cumartesi gununu. ilk iki harekette bent over row ve dead lift idi. oturunca veya yatinca bir agri yok. yalniz ayaga kalktigimda agri oluyor, sanki sopa yutmus gibi dik duruyorum. agri halen var ve bir degisim yok. sizce bugun gogus ve abs antremani yapsam sorun cikar mi? tesekkurler.