Kuvvet için hangi hareketler?

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve Mertcan44 tarafından 7 Ocak 2016 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. Mertcan44
    Offline

    Mertcan44 Üye

    Katılım:
    9 Nisan 2015
    Mesajlar:
    159
    Beğenileri:
    26
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    Merhaba arkadaşlar,
    Amatör olarak boks yapıyorum boyum 1.70 kilom 58 cılız çelimsiz duruyorum kilo alma gibi bir niyetim yok siklet atlamak istemiyorum ama vücuduma şekil verip kuvvet kazanmak istiyorum salonda göğüs kol sırt çalışabileceğim aletler var ama benim fitness yada bb hakkında pek bilgim yok.
    vücuda şekil verip kuvvet kazanmak için(üst vücud) hangi hareketleri kaç tekrar yapmam lazım yardımcı olursanız sevinirim.
     
  2. Mertcan44
    Offline

    Mertcan44 Üye

    Katılım:
    9 Nisan 2015
    Mesajlar:
    159
    Beğenileri:
    26
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    konu güncel.
     
  3. Pink Zeppelin
    Offline

    Pink Zeppelin Üye

    Katılım:
    21 Şubat 2014
    Mesajlar:
    1.692
    Beğenileri:
    1.884
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    eskişehir
    squat , deadlift , bench press , overhead press gibi hareketlere yönelebilirsin yüksek ağırlık düşük tekrarlar ile. olimpik kaldırışlar da patlayıcı kuvvet için önerilir.
     
    Timur12, Mertcan44 ve mali67 bunu beğendi.
  4. Mertcan44
    Offline

    Mertcan44 Üye

    Katılım:
    9 Nisan 2015
    Mesajlar:
    159
    Beğenileri:
    26
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    ilgilendiğin için çok teşekkür ederim çalışmalara hemen başlıcam :D
     
  5. Mr.ø
    Offline

    Mr.ø Üye

    Katılım:
    23 Aralık 2015
    Mesajlar:
    180
    Beğenileri:
    69
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Hocam bu olimpik kaldırış power clean mi ? Bu arada clean and press yapmaya başladım ohp yerine daha zor gibi geliyor ama daha zevkli :D etki olarak daha iyi olduğunu düşünüyorum sizce ?


    Sent from my iPhone using Tapatalk
     
  6. Mr.ø
    Offline

    Mr.ø Üye

    Katılım:
    23 Aralık 2015
    Mesajlar:
    180
    Beğenileri:
    69
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Hocam bu olimpik kaldırış power clean mi ? Bu arada clean and press yapmaya başladım ohp yerine daha zor gibi geliyor ama daha zevkli :D etki olarak daha iyi olduğunu düşünüyorum sizce ?


    Sent from my iPhone using Tapatalk
     
  7. Pink Zeppelin
    Offline

    Pink Zeppelin Üye

    Katılım:
    21 Şubat 2014
    Mesajlar:
    1.692
    Beğenileri:
    1.884
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    eskişehir
    olimpik liftler genel olarak clean and jerk ve snatch için kullanılır ama varyasyonları için de geçerli yani power clean , clean and press de yapabilirsin o da patlayıcı kuvvet ister.
     
  8. Mertcan44
    Offline

    Mertcan44 Üye

    Katılım:
    9 Nisan 2015
    Mesajlar:
    159
    Beğenileri:
    26
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    hmm bilgilendirme için saol.
    58 kgyim 60 kgde kalıp vücuda üçgen şekli verip parçalı bir vücut yapmak istiyorum bunun için ne yapmam gerekiyor bir nevi brucee leenin vücudu gibi kısa boy,zayıf,parçalı vücut abartı güç değil boksta yeterli olacak kadar bana yeter düzenli çalışarak ve kuralına uygun beslenerek çalışmalarımı yapsam ne kadar zamanda hedefime ulaşırım?
     

Sayfayı Paylaş