Kuvvet Antrenmanı (2-5 tekrar) Programı?!

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve ErbakanHoca tarafından 22 Ocak 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 8 üye.
  1. ErbakanHoca
    Offline

    ErbakanHoca Üye

    Katılım:
    10 Aralık 2011
    Mesajlar:
    291
    Beğenileri:
    79
    Ödül Puanları:
    0
    merhaba arkadaşlar
    Ben 13 aydır body ile uğraşıyorum
    boy:177
    kilo:81
    yağ oranı:%13
    Arkadaşlar artık 8-12 tekrar aralığında Hipertrofik egzersizler yapmayı bırakıp,Yani Hacim almayı bırakıp saltgüç kazanmam gerekiyor.
    Birnevi Powerlifting ya da Halterizm gibi.
    Artık Gittikçe Güçlenmek ve Hızlı kuvvetlenmek istiyorum.
    Yani PATLAYICI GÜÇ İNŞASI.
    M&F dergisinde okuduğuma göre bu; 2-5 Tekrar aralığında Hızlı bir ivme ile yapılan bir programı esas almamı istiyor.Duyduğuma göre Kuvvet programında Curl egzersizleri bulunmuyor Bildiğim kadarı ile sadece;
    -Power Clean
    -Deadlift
    -Bench Press
    -Lat Pull Down
    -Squat
    gibi ana hareketler yapılması isteniyor.
    Ama salondaki hocalarım bana bu konu hakkında bilgileri olmadıklarını dolayısı ile program yazamıcaklarını solediler!!!
    Arkadaşlar Artık Hızlı güç inşası yapmak istiyorum mesela 100 Kilo Lat Pul Down çekeyim,150 kilo Bench press basayım,200 kilo Squat basayım,200 kilo Deadlift basayım,Omuzda 100 Kilo basayım istiyorum...
    Amacım artık kuvvet.
    Nasıl bir Program ve Yol izlemeliyim?
    Bana Halterci veya Powerliftçi Kardeşlerim Yardım edebilirler mi???
     
  2. StrongToMan
    Offline

    StrongToMan Üye

    Katılım:
    12 Aralık 2011
    Mesajlar:
    84
    Beğenileri:
    69
    Ödül Puanları:
    28
    Yer:
    ankara
    Şimdi Sen "Güçlü" Mü Olmak İstiyorsun "Kuvvetli" mi? (2 si Aynı Terimler Değildir Daha Önce Forumda Tartışılmıştır.)
     
  3. ErbakanHoca
    Offline

    ErbakanHoca Üye

    Katılım:
    10 Aralık 2011
    Mesajlar:
    291
    Beğenileri:
    79
    Ödül Puanları:
    0
    Ben ne istediğimi belirttim
    1Rm de tek kaldırışta Çok yüksek ağırlıklar baskam istiyorum
    Halterci ve Powerliftingçiler gibi.
    Yani Patlayıcı Güç diyorlar galiba.
     
  4. StrongToMan
    Offline

    StrongToMan Üye

    Katılım:
    12 Aralık 2011
    Mesajlar:
    84
    Beğenileri:
    69
    Ödül Puanları:
    28
    Yer:
    ankara
  5. ercan gürgöze
    Offline

    ercan gürgöze Üye

    Katılım:
    3 Mart 2011
    Mesajlar:
    2.033
    Beğenileri:
    1.331
    Ödül Puanları:
    123
    " güç ,kuvvet" bunlar kondüsyonun alt parametreleridir...

    ve çoğunlukla sporda aşağı yukarı aynı anlamda kullanılırlar..(kuvvet ile güç arasında fark olmasına rağmen) .

    "patlayıcı güç, kuvvette serilik vb" gibi

    P (GÜÇ) = dE / dt ya da daha elemanter olarak P= kuvvet x hız ya da P= W(enerji) / t (zaman) olarak ifade edilir...

    bu formülere dayalı olarak yapmak istediğiniz olayları manupule edebilirsiniz...

    Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 21:02 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 20:56 ----------

    halterci kondüsyonu "anaerobik "afzda ağırlıklı olarak geliştirilmeye çalışılan bir konsepttir...tabi ki diğer fazlar da gündee girerler...

    ama, burda ağırlıklı olarak geliştirilmesi gereken konseptler:

    -patlatıcı güç
    -dayanıklılık (antrenman sürekliliğini sağlayabilmek için)kuvvette dayanıklılık...
     
    StrongToMan bunu beğendi.
  6. ErbakanHoca
    Offline

    ErbakanHoca Üye

    Katılım:
    10 Aralık 2011
    Mesajlar:
    291
    Beğenileri:
    79
    Ödül Puanları:
    0
    ercan hocam önceden de siz yardımcı olmuştunuz
    şimdi ben bu sporu bırakıp Ankara'da Halterci Olmak istiyorum
    22 yaşındayım mümkün mü?
    -Ya da güzel bir programla patlayıcı güç kazanmak istiyorum
    tüm bölgelerim için yani güçlü olmak istiyorum hızlı güçlenmek istiyorum
    göğüs bacak kanat omuz...
    Salonda yapsam nasıl bi program uygulamam lazım?Çünkü hocalarım bilmiyor
    Not:Salonda en yüsek dumbell ağırlığı 20 kg :(
     
  7. ercan gürgöze
    Offline

    ercan gürgöze Üye

    Katılım:
    3 Mart 2011
    Mesajlar:
    2.033
    Beğenileri:
    1.331
    Ödül Puanları:
    123
    olimpik veya power ,bunu için uygun salon bulman gerekir...

    power için şans biraz daha yüksek , vg-salonlarında donanım "bench, rak, sehpa ,kilo ,olimpik halter bulunabilinir , ama olimpik de iş zor...

    bizim zamanımızda olimpik genelde "stadların" altındaki salonlarda yapılırdı..

    ankara da sanırım ,gençlik spor un olduğu stad bu tip spor dallarına uygun spor salonarına sahip...buraya müracaat...))

    22 geç değil...ama,başlarda muhtemelen zamnının çoğu "stil,sürat "ile yoğunlaşacak...ama , alışırsın...)
     
  8. ErbakanHoca
    Offline

    ErbakanHoca Üye

    Katılım:
    10 Aralık 2011
    Mesajlar:
    291
    Beğenileri:
    79
    Ödül Puanları:
    0
    salonumuzda dumbeller en fazla 20 kg onlarla güçlenemem ama
    Halterle olimpik halterle calısabilirim
    ne biliyim
    bana bi program yazsanız
    Silkme koparma
    power clean
    deadlift
    squat
    lat pull down
    bench press falan ne lazım nasıl bi programla calısayım salonda tekrar sayım set sayım
    nasıl yardımcı olabilirsiniz?

    Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 21:34 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 21:30 ----------

    sahi kullandıklarımı da yzayım da bilginiz olsun:

    Musclepharm Assault (NitrikOksit)
    MHP Creatine
    Muscletech Nitrotech
    Gaspari MyoFusion
     
  9. Zugzwangi
    Offline

    Zugzwangi Üye

    Katılım:
    27 Eylül 2009
    Mesajlar:
    80
    Beğenileri:
    22
    Ödül Puanları:
    0
    Aynen sizin gibi çalışmak istiyorum,kadıköyde uygun salon bulamadım.
     
  10. ErbakanHoca
    Offline

    ErbakanHoca Üye

    Katılım:
    10 Aralık 2011
    Mesajlar:
    291
    Beğenileri:
    79
    Ödül Puanları:
    0
    Şimdi sonuçta salonumuzda halterimiz var tam olimpik.(Clipsleri de 2.5 kiloluk)
    Ama DUmbell eksiğimiz var ama halter yeter diye biliyorum.
    Bana yardımcı olabilecek yani program konusunda arkadaş var mıdır?
    Hep 2-5 tekrar hızlı ivme ile çalışarak tüm curl hareketleri de dahil mi yapayım,Yani şu anki normal programımı uygulayıp sadece ağırlıkları arttırıp tekrar sayısını 2-5 e mi çekeyim?
    Ve hacmimi de kaybetmek istemiyorum acaba bu Patlayıcı güç antrenmanı ile hacim kaybeder miyim kaslarımda?
     
  11. serkan1984
    Offline

    serkan1984 Üye

    Katılım:
    12 Haziran 2006
    Mesajlar:
    448
    Beğenileri:
    340
    Ödül Puanları:
    0
    salondaki hocanın olimpik kaldırışlara izin verecegini sanmam , kaldiki ben normal spor salonunda koparma silkme vs hareket yapan görmedim.....bende zamanında haltere başlamak istemiştim ama salon bulamadım , belediyenin falan spor salonlarında halter salonları var ama herkesi almayacaklarını söylemişlerdi çünkü zaten imkanlar kısıtlı ordada müsabık ve milli sporcular çalışıyor genelde.....eger istanbuldaysan yeni bir crossfit salonu açılmış orayla git bi görüş derim , senin çalışma tarzına uygun bir salon olabilir

    http://www.crossfit34.com/ bahsettigim salonun internet sitesi

    eger ankaraya gelme gibi bir düşüncen varsada şurayla bi görüş derim

    http://www.ankaraspor.org/arif-nusret-say-halter-spor-salonu/
     
  12. ErbakanHoca
    Offline

    ErbakanHoca Üye

    Katılım:
    10 Aralık 2011
    Mesajlar:
    291
    Beğenileri:
    79
    Ödül Puanları:
    0
    Bugün Silkme Ve Koparmayı (power clean) 5 tekrarla hızlı ivme ile yaptım kemeri de taktım 60 kilo ile yaptım gerçi ama verim aldım cünkü 5 tekrar ve 5 set yapmama rağmen her tarafım su gibi ıslandı ben böyle terlemedim...
    Arkadaşlar salonumdaki ağırlık buna uygun ama sizden ricam
    İçinizde Halterci veya Powerliftingic varsa
    Nasıl bir Program oluşturmalıyım kendime???
    Lütfen yardım edin program kağıdı aldım yeni program yazıcam kendime.
     
  13. onbir
    Offline

    onbir Üye

    Katılım:
    11 Temmuz 2011
    Mesajlar:
    810
    Beğenileri:
    516
    Ödül Puanları:
    0
    ankarada ulusta atletizm sahası var bilirsin belki 19 mayısın oralar...mutlaka araştır orayı böyle bir hedefin varsa birtek orada var bu dediklerin.

    atletizm sahasının alt katıydı sene 2001 inmiştim güzel yerdir bi bak :)
     
  14. ErbakanHoca
    Offline

    ErbakanHoca Üye

    Katılım:
    10 Aralık 2011
    Mesajlar:
    291
    Beğenileri:
    79
    Ödül Puanları:
    0
    arkadaşlar tamam oraya da gideceğim de şimdilik dediğime yönelik bi patlayıcı güç antrenmanı bilen var mı?
    Yani kendime bi program çıakrtmak istiyorum body salonunda uygulucam.
    Clips,olimpik bar herşey var daha ne olsun yeter.Bana lazım olan program.
    Hiç bilgili arkadaş halterci ya da powerliftingçi yok mudur yau :(
     
  15. ercan gürgöze
    Offline

    ercan gürgöze Üye

    Katılım:
    3 Mart 2011
    Mesajlar:
    2.033
    Beğenileri:
    1.331
    Ödül Puanları:
    123
    tabi ki verilebilir...

    ama, daha senin hangi konuda karar veremediğini görüyorum...

    power mi?!..

    olimpik mi?!...

    önce buna kara vermen gerekir...

    olimpik , gerek tarz, gerek salon olarak ksııtlı yerde yapbaileceğin bir olay...
    antrenmana başlamadan önce "stil, teknik " konusnda çok ama çok çalışman gerekir...

    power ise "body salonunda "olabilir...)

    önce kara?!..)
     
  16. serkan1984
    Offline

    serkan1984 Üye

    Katılım:
    12 Haziran 2006
    Mesajlar:
    448
    Beğenileri:
    340
    Ödül Puanları:
    0
    bu tarz bi başlık sen saha önce açmamışmıydın ? hatta ercan gürgöze orda sana bi program yazmıştı diye hatırlıyorum , onu uygulasana işte....
     
  17. Zugzwangi
    Offline

    Zugzwangi Üye

    Katılım:
    27 Eylül 2009
    Mesajlar:
    80
    Beğenileri:
    22
    Ödül Puanları:
    0
    Starting Strength diye bir kitap var mark rippetoenin,o işini görür(program olarak). sansim olsa bende onu uygulayacağım ama,nasıl bir salona gidiyorsam,deadlift yapan yok,squatın racki yok (smith machine var,o da beli çok kasıntı bir pozisyona sokuyor).
     
    kerem191 bunu beğendi.
  18. ErbakanHoca
    Offline

    ErbakanHoca Üye

    Katılım:
    10 Aralık 2011
    Mesajlar:
    291
    Beğenileri:
    79
    Ödül Puanları:
    0
    Ben Power istiyorum Olimpik değil.
    Evet Ercan abi bana program oluşturdu ama sadece bench press içindi o
    Ben Kanat Göğüs Kollar Omuzlar yani tüm Bölgelerim için Patlayıcı Güç istiyorum.
    Yarın yeni programımla başlıcam yardım ederseniz programımı oluşturacağım.
     
  19. excellent
    Offline

    excellent Üye

    Katılım:
    22 Mayıs 2011
    Mesajlar:
    12
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    bench press programini özelden verebilir misiniz bende uygulayacam
     
  20. ErbakanHoca
    Offline

    ErbakanHoca Üye

    Katılım:
    10 Aralık 2011
    Mesajlar:
    291
    Beğenileri:
    79
    Ödül Puanları:
    0
    keşke powerlifting ve halter konusunda da bilgili birileri olsaydı forumda iyi olurdu.
     

Sayfayı Paylaş