Kuvvet Antrenmanı (2-5 tekrar) Programı?!

merhaba arkadaşlar
Ben 13 aydır body ile uğraşıyorum
boy:177
kilo:81
yağ oranı:%13
Arkadaşlar artık 8-12 tekrar aralığında Hipertrofik egzersizler yapmayı bırakıp,Yani Hacim almayı bırakıp saltgüç kazanmam gerekiyor.
Birnevi Powerlifting ya da Halterizm gibi.
Artık Gittikçe Güçlenmek ve Hızlı kuvvetlenmek istiyorum.
Yani PATLAYICI GÜÇ İNŞASI.
M&F dergisinde okuduğuma göre bu; 2-5 Tekrar aralığında Hızlı bir ivme ile yapılan bir programı esas almamı istiyor.Duyduğuma göre Kuvvet programında Curl egzersizleri bulunmuyor Bildiğim kadarı ile sadece;
-Power Clean
-Deadlift
-Bench Press
-Lat Pull Down
-Squat
gibi ana hareketler yapılması isteniyor.
Ama salondaki hocalarım bana bu konu hakkında bilgileri olmadıklarını dolayısı ile program yazamıcaklarını solediler!!!
Arkadaşlar Artık Hızlı güç inşası yapmak istiyorum mesela 100 Kilo Lat Pul Down çekeyim,150 kilo Bench press basayım,200 kilo Squat basayım,200 kilo Deadlift basayım,Omuzda 100 Kilo basayım istiyorum...
Amacım artık kuvvet.
Nasıl bir Program ve Yol izlemeliyim?
Bana Halterci veya Powerliftçi Kardeşlerim Yardım edebilirler mi???

 

Şimdi Sen "Güçlü" Mü Olmak İstiyorsun "Kuvvetli" mi? (2 si Aynı Terimler Değildir Daha Önce Forumda Tartışılmıştır.)

 

Ben ne istediğimi belirttim
1Rm de tek kaldırışta Çok yüksek ağırlıklar baskam istiyorum
Halterci ve Powerliftingçiler gibi.
Yani Patlayıcı Güç diyorlar galiba.

 

Başlık:Kuvvet Antrenmanı (2-5 tekrar) Programı?!
İsteğin: Birnevi Powerlifting ya da Halterizm gibi.
Artık Gittikçe Güçlenmek ve Hızlı kuvvetlenmek istiyorum.

Yanlış Anlama Sakın Şu Konuyu Baştan Aşağı Oku Özellikle Flexor Hocamın Yazısını.

https://www.bodyforumtr.com/vbforum/g-kuvvet-terimi-ayn-m-t20510.html

 

" güç ,kuvvet" bunlar kondüsyonun alt parametreleridir...

ve çoğunlukla sporda aşağı yukarı aynı anlamda kullanılırlar..(kuvvet ile güç arasında fark olmasına rağmen) .

"patlayıcı güç, kuvvette serilik vb" gibi

P (GÜÇ) = dE / dt ya da daha elemanter olarak P= kuvvet x hız ya da P= W(enerji) / t (zaman) olarak ifade edilir...

bu formülere dayalı olarak yapmak istediğiniz olayları manupule edebilirsiniz...

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 21:02 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 20:56 ----------

halterci kondüsyonu "anaerobik "afzda ağırlıklı olarak geliştirilmeye çalışılan bir konsepttir...tabi ki diğer fazlar da gündee girerler...

ama, burda ağırlıklı olarak geliştirilmesi gereken konseptler:

-patlatıcı güç
-dayanıklılık (antrenman sürekliliğini sağlayabilmek için)kuvvette dayanıklılık...

 

ercan hocam önceden de siz yardımcı olmuştunuz
şimdi ben bu sporu bırakıp Ankara'da Halterci Olmak istiyorum
22 yaşındayım mümkün mü?
-Ya da güzel bir programla patlayıcı güç kazanmak istiyorum
tüm bölgelerim için yani güçlü olmak istiyorum hızlı güçlenmek istiyorum
göğüs bacak kanat omuz...
Salonda yapsam nasıl bi program uygulamam lazım?Çünkü hocalarım bilmiyor
Not:Salonda en yüsek dumbell ağırlığı 20 kg

 

olimpik veya power ,bunu için uygun salon bulman gerekir...

power için şans biraz daha yüksek , vg-salonlarında donanım "bench, rak, sehpa ,kilo ,olimpik halter bulunabilinir , ama olimpik de iş zor...

bizim zamanımızda olimpik genelde "stadların" altındaki salonlarda yapılırdı..

ankara da sanırım ,gençlik spor un olduğu stad bu tip spor dallarına uygun spor salonarına sahip...buraya müracaat...))

22 geç değil...ama,başlarda muhtemelen zamnının çoğu "stil,sürat "ile yoğunlaşacak...ama , alışırsın...)

 

salonumuzda dumbeller en fazla 20 kg onlarla güçlenemem ama
Halterle olimpik halterle calısabilirim
ne biliyim
bana bi program yazsanız
Silkme koparma
power clean
deadlift
squat
lat pull down
bench press falan ne lazım nasıl bi programla calısayım salonda tekrar sayım set sayım
nasıl yardımcı olabilirsiniz?

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 21:34 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 21:30 ----------

sahi kullandıklarımı da yzayım da bilginiz olsun:

Musclepharm Assault (NitrikOksit)
MHP Creatine
Muscletech Nitrotech
Gaspari MyoFusion

 

Aynen sizin gibi çalışmak istiyorum,kadıköyde uygun salon bulamadım.

 

Şimdi sonuçta salonumuzda halterimiz var tam olimpik.(Clipsleri de 2.5 kiloluk)
Ama DUmbell eksiğimiz var ama halter yeter diye biliyorum.
Bana yardımcı olabilecek yani program konusunda arkadaş var mıdır?
Hep 2-5 tekrar hızlı ivme ile çalışarak tüm curl hareketleri de dahil mi yapayım,Yani şu anki normal programımı uygulayıp sadece ağırlıkları arttırıp tekrar sayısını 2-5 e mi çekeyim?
Ve hacmimi de kaybetmek istemiyorum acaba bu Patlayıcı güç antrenmanı ile hacim kaybeder miyim kaslarımda?

 

salondaki hocanın olimpik kaldırışlara izin verecegini sanmam , kaldiki ben normal spor salonunda koparma silkme vs hareket yapan görmedim.....bende zamanında haltere başlamak istemiştim ama salon bulamadım , belediyenin falan spor salonlarında halter salonları var ama herkesi almayacaklarını söylemişlerdi çünkü zaten imkanlar kısıtlı ordada müsabık ve milli sporcular çalışıyor genelde.....eger istanbuldaysan yeni bir crossfit salonu açılmış orayla git bi görüş derim , senin çalışma tarzına uygun bir salon olabilir

http://www.crossfit34.com/ bahsettigim salonun internet sitesi

eger ankaraya gelme gibi bir düşüncen varsada şurayla bi görüş derim

http://www.ankaraspor.org/arif-nusret-say-halter-spor-salonu/

 

Bugün Silkme Ve Koparmayı (power clean) 5 tekrarla hızlı ivme ile yaptım kemeri de taktım 60 kilo ile yaptım gerçi ama verim aldım cünkü 5 tekrar ve 5 set yapmama rağmen her tarafım su gibi ıslandı ben böyle terlemedim...
Arkadaşlar salonumdaki ağırlık buna uygun ama sizden ricam
İçinizde Halterci veya Powerliftingic varsa
Nasıl bir Program oluşturmalıyım kendime???
Lütfen yardım edin program kağıdı aldım yeni program yazıcam kendime.

 

ankarada ulusta atletizm sahası var bilirsin belki 19 mayısın oralar...mutlaka araştır orayı böyle bir hedefin varsa birtek orada var bu dediklerin.

atletizm sahasının alt katıydı sene 2001 inmiştim güzel yerdir bi bak

 

arkadaşlar tamam oraya da gideceğim de şimdilik dediğime yönelik bi patlayıcı güç antrenmanı bilen var mı?
Yani kendime bi program çıakrtmak istiyorum body salonunda uygulucam.
Clips,olimpik bar herşey var daha ne olsun yeter.Bana lazım olan program.
Hiç bilgili arkadaş halterci ya da powerliftingçi yok mudur yau

 

tabi ki verilebilir...

ama, daha senin hangi konuda karar veremediğini görüyorum...

power mi?!..

olimpik mi?!...

önce buna kara vermen gerekir...

olimpik , gerek tarz, gerek salon olarak ksııtlı yerde yapbaileceğin bir olay...
antrenmana başlamadan önce "stil, teknik " konusnda çok ama çok çalışman gerekir...

power ise "body salonunda "olabilir...)

önce kara?!..)

 

bu tarz bi başlık sen saha önce açmamışmıydın ? hatta ercan gürgöze orda sana bi program yazmıştı diye hatırlıyorum , onu uygulasana işte....

 

Starting Strength diye bir kitap var mark rippetoenin,o işini görür(program olarak). sansim olsa bende onu uygulayacağım ama,nasıl bir salona gidiyorsam,deadlift yapan yok,squatın racki yok (smith machine var,o da beli çok kasıntı bir pozisyona sokuyor).

 

Ben Power istiyorum Olimpik değil.
Evet Ercan abi bana program oluşturdu ama sadece bench press içindi o
Ben Kanat Göğüs Kollar Omuzlar yani tüm Bölgelerim için Patlayıcı Güç istiyorum.
Yarın yeni programımla başlıcam yardım ederseniz programımı oluşturacağım.

 

bench press programini özelden verebilir misiniz bende uygulayacam

 

keşke powerlifting ve halter konusunda da bilgili birileri olsaydı forumda iyi olurdu.