Kuvvet Antremanı nasıl olur ?

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve aknkbr tarafından 28 Mart 2015 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 5 üye.
  1. aknkbr
    Offline

    aknkbr Üye

    Katılım:
    15 Ekim 2014
    Mesajlar:
    16
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    arkadaşlar merhaba bir sorum olucaktı kuvvet antremanı yapmak istiyorum senede bir kere kesinlikle yapın diyorlar gelişim olarak çok katkısı yokmuş fakat kuvvet yönünde çok geliştiriyomuş okuyup ögrendiklerim bu şekilde eger sizde yardımcı olursanız çok sevinirim set sistemide bu şekilde arastırdıgım kadarıyla
    büyük kas grubu 4 haraket 5 set küçük kas grubu 3haraket 4 set
    Bench Press 1. set 200kg 4 tekrar
    2.set 150kg 6 tekrar
    3. set 100kg 8 tekrar
    4. set 80kg 10 tekrar
    5. set 60kg 12 tekrar

    ön kol
    barbell curl
    90kg 4 tekrar
    70kg 6 tekrar
    60kg 8 tekrar
    50kg 10 tekrar
     
  2. zeo64
    Offline

    zeo64 Co-Moderator Yönetici Co-Moderator

    Katılım:
    18 Eylül 2011
    Mesajlar:
    1.470
    Beğenileri:
    1.424
    Ödül Puanları:
    123
    Meslek:
    Kocaeli Üni.Bilg.Müh.Öğrencisi
    Yer:
    Kocaeli / Uşak
    kgleri lbs olarak yazacaktınız galiba,yani yazdıgınız miktarlar * 0,45 = kg.
     
    GurkanDln, Created By Loss ve Thorm bunu beğendi.
  3. aknkbr
    Offline

    aknkbr Üye

    Katılım:
    15 Ekim 2014
    Mesajlar:
    16
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    anlamadım ?
     
  4. Thorm
    Offline

    Thorm Üye

    Katılım:
    25 Ağustos 2014
    Mesajlar:
    117
    Beğenileri:
    70
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Merhaba. 90 kg ile nizami barbell curl yapabiliyorsanız kuvvet antrenmanına gerek yoktur sanırım. İlla yapmayı düşünüyorsanız 5x5 max ağırlığın %80 90 ı yla 5 temel hareketi haftanın 3 veya 4 günü uygulayabilirsiniz. (Squat deadlift bench press bentover row overhead press). Başarılar.
     
  5. MRTSFL
    Offline

    MRTSFL Üye

    Katılım:
    28 Mart 2015
    Mesajlar:
    11
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    0
    90 kilo barbel curl arnold yapiyomuydu acaba yada yapabiliyomuydu
     
  6. GurkanDln
    Offline

    GurkanDln Üye

    Katılım:
    10 Mayıs 2014
    Mesajlar:
    139
    Beğenileri:
    30
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Benim oğremdiğim fakat denemediğim Savaş Cebecimin programı var 8 set max 5-6 tekrar olarak ne kadar etkili bilemem.90kg curl efsaneymiş hocam bu arada.
     
  7. Created By Loss
    Offline

    Created By Loss Üye

    Katılım:
    22 Eylül 2014
    Mesajlar:
    1.381
    Beğenileri:
    2.951
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    İnternational Fitness & BB Personal Master Trainer
    Bu degerler kg cinsinden ve sizin yaptiginiz set ve agirliklarmi? Eger oyleyse 90 kg barbell curl'u gectimde su 200 kg 4 tekrar bench press'i yaparken bir video koyarmisiniz...

    Sic Semper Tyrannis
     
    murderali ve GurkanDln bunu beğendi.
  8. aknkbr
    Offline

    aknkbr Üye

    Katılım:
    15 Ekim 2014
    Mesajlar:
    16
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    örnek kilo yazdım 90 kilo arnold basamıyodu :D
     
  9. wrath06
    Offline

    wrath06 Üye

    Katılım:
    27 Mart 2010
    Mesajlar:
    556
    Beğenileri:
    125
    Ödül Puanları:
    53
    200 kg 4 tekrar bench brova kardeşim :)
     
  10. aslangur
    Offline

    aslangur Üye

    Katılım:
    16 Nisan 2013
    Mesajlar:
    1.086
    Beğenileri:
    491
    Ödül Puanları:
    93
    Adam farz-ı misal vermiş, yani böyle mi olacak diye.

    Soruya gelince temel hareketlerle yap kuvvet antrenmanini
     
  11. fhballan11
    Offline

    fhballan11 Üye

    Katılım:
    31 Mart 2015
    Mesajlar:
    8
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    200 kg bench press
    90 kg barbell curl maşallah. sen boşver salonu artık bitirmissin isi
     

Sayfayı Paylaş