Kuvvet Çalışması

Konusu 'Savunma ve Dövüş Sporları' forumundadır ve KaanK. tarafından 10 Temmuz 2011 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. KaanK.
    Offline

    KaanK. Üye

    Katılım:
    5 Haziran 2011
    Mesajlar:
    14
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    İyi günler arkadaşlar.Siz sevgili hocalarıma bir soru sormak istiyorum.Ben maksimal kuvvet için 5x5 stilinde haftada 3 gün antrenman yapıyorum.Aynı programı tekrarlıyorum.Bench press,squat,deadlift,barbell row, power clean ve overhead press.Setler arası 3 dk. dinleniyorum.Antrenman 2 saat sürüyor.İnternette araştırdım ve antrenman süresi fazla geldi.Güreşçilerin antrenmanlarıda buna benzer ve onlar 75-80 dk. yapıyorlar.Acaba benim gerçekten fazla mı uzun yoksa bana mı öyle geliyor ? Overtraining olma ihtimali var mı sizce ?

    Cevaplarınızı bekliyorum,teşekkürler.
     
  2. draft
    Offline

    draft Üye

    Katılım:
    4 Eylül 2008
    Mesajlar:
    1.563
    Beğenileri:
    1.666
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Mimar
    Yer:
    İstanbul
    Hareketleri bölebilirsin. Bir antremanda bu şekilde tüm vücudu çalışmak gerçekten iyileşmeni etkiler. Bence hareketleri 2 gruba ayır ve onları uygula. Mesela Bench press, overhead press ve power clean 1 grup, diğerleri 2. grup olur. Dönüşümlü olarak yaparsın.
     
  3. KaanK.
    Offline

    KaanK. Üye

    Katılım:
    5 Haziran 2011
    Mesajlar:
    14
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Bu şekilde 2 saat sürmesi antrenmanımın zararı olur mu ? Tüm vücudu her antrenmanda çalışıyorum ve yeteri kadar da dinleniyorum diğer antrenmanda zorlanmıyorum.
     
  4. draft
    Offline

    draft Üye

    Katılım:
    4 Eylül 2008
    Mesajlar:
    1.563
    Beğenileri:
    1.666
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Mimar
    Yer:
    İstanbul
    Her antremanda squat yapabiliyorsan yetersiz antreman yapıyorsun demektir. Ben squat yaptıktan 4-5 gün sonra anca yürüyebiliyorum veya deadlift yaptıktan anca 3-4 gün sonra bel ağrım geçiyor. 2 saat antremanda çok uzun. 1-1,5 saat olması daha iyi olur. Bir güç antremanından 2 gün sonra o kas gruplarının iyileşmesi bence gerçekten zor. Daha ağır çalışmalısın ve programını 2 ye böl gerçekten. Hatta uygularsan çekme ve itme hareketleri olarak 2 ye ayırabilirsin. Old school bir tarz olur :)
     
  5. KaanK.
    Offline

    KaanK. Üye

    Katılım:
    5 Haziran 2011
    Mesajlar:
    14
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Evet,böylesi daha mantıklı :)
    Teşekkürler.
     
  6. ercan gürgöze
    Offline

    ercan gürgöze Üye

    Katılım:
    3 Mart 2011
    Mesajlar:
    2.033
    Beğenileri:
    1.331
    Ödül Puanları:
    123
    amacın nedir?!...) hangi sporu yapıyorsun?!..)

    halter, güreş, boks, kickboks, muay thai?..)
     
  7. KaanK.
    Offline

    KaanK. Üye

    Katılım:
    5 Haziran 2011
    Mesajlar:
    14
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Herhangi bir spor yapmıyorum.Amacım güç kazanmak.
     
  8. ercan gürgöze
    Offline

    ercan gürgöze Üye

    Katılım:
    3 Mart 2011
    Mesajlar:
    2.033
    Beğenileri:
    1.331
    Ödül Puanları:
    123
    o zaman hangi tipte güç kazanmak istediğine karar vermelisin...

    daha çok statik kilo aldırbilmek için mi kuvvet , daha uzun süreli kuvveti sürdürebilmek mi, vb vb

    hepsi farklı şeylerdir...)
     
  9. KaanK.
    Offline

    KaanK. Üye

    Katılım:
    5 Haziran 2011
    Mesajlar:
    14
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Maksimal kuvveti arttırmak istiyorum.
     
  10. ercan gürgöze
    Offline

    ercan gürgöze Üye

    Katılım:
    3 Mart 2011
    Mesajlar:
    2.033
    Beğenileri:
    1.331
    Ödül Puanları:
    123
    maksimal kuvvet çeşitli yönlerde olabilir..kısaca,en basitinden özetlersek:

    -daha fazla "ölü ,statik ağırlık "kaldırabilmek mi?
    -dinamik ortamda ,dinamik bir kütleye,veya dirence karşı kuvvet mi ?...

    bunlar çok farklı şeyler...örneğin aynı kilodaki bir "powerlifting şampiyonu" vbir sumo veya greko güreşcisi karşısında dinamik formda varlık gösteremez...

    anladığım kadarıyla "statik, powerlifting" tarzı güç sö konusu...eğer böyle ise "powerlifting "idmanları yapman gerekir...
     
  11. KaanK.
    Offline

    KaanK. Üye

    Katılım:
    5 Haziran 2011
    Mesajlar:
    14
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Sanırım yanlış iza ettim.Ben güreşçilerin sahip olduğu türden kuvveti kazanmak istiyorum.

    Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 17:52 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 17:49 ----------

    PAZARTESİ
    Squat 5 set, 5 tekrar
    Bench Press 5set, 5 tekrar
    Barbell Rows 5set, 5 tekrar
    Power Clean 5 set, 2-3 tekrar

    ÇARŞAMBA
    Squat 5 set, 5 tekrar
    Overhead press5 set, 5 tekrar
    Deadlifts 5 set, 5 tekrar
    DB Snatch 5 set, 2-3 tekrar

    CUMA
    Squat 5 set, 5 tekrar
    Bench Press 5set, 5 tekrar
    Barbell Rows 5set, 5 tekrar
    Power Clean 5 set, 2-3 tekrar




    Ercan Hocam yaptığım program yukarıda sizce ne kadar verimli olur yorumlayabilir misiniz ? Çalıştığım ağırlık arttı ama acaba dediğiniz gibi sadece statik olarak mı arttı ?
     
  12. ercan gürgöze
    Offline

    ercan gürgöze Üye

    Katılım:
    3 Mart 2011
    Mesajlar:
    2.033
    Beğenileri:
    1.331
    Ödül Puanları:
    123
    şimdi oldu...yani ihtiyacın " yoğun dinamik kuvvet "...)) bu yukardaki hareketlerin bazıları lazım olabilir tabi, ama bu daha ziyade genel power hareketleri..

    herşeyden önce , güreşci güç,kuvvet tiplemelri salt bu harektler ile sağlanamaz...

    çok farklı kapsamda çalışılır...

    -şınavlar
    -halata ,boruya tırmanma ,
    --duvar yayları
    -bulgar torbası
    -labut
    -halter
    -sprint
    -koşu
    -boğuşma
    vb vb

    bunların hepsini çlaışmak zorundasın ve herbirinin metodlojisi farkldır...)
     
    KaanK. ve rocky4141 bunu beğendi.
  13. KaanK.
    Offline

    KaanK. Üye

    Katılım:
    5 Haziran 2011
    Mesajlar:
    14
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Hocam çok sağolun gerçekten çok yardımcı oldunuz.
    İyi günler,iyi çalışmalar.
     
  14. rocky4141
    Offline

    rocky4141 Üye

    Katılım:
    14 Şubat 2011
    Mesajlar:
    41
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    0
    bulgar torbası denilen araçtan nasıl edinebilriz?bilgisi olan var mı
     
  15. ercan gürgöze
    Offline

    ercan gürgöze Üye

    Katılım:
    3 Mart 2011
    Mesajlar:
    2.033
    Beğenileri:
    1.331
    Ödül Puanları:
    123
    oto şamrelinden de yapabilirsinizi...ancak, buna gelene kadar daha bi sürü alet ve metodloji mevcuttur...
     

Sayfayı Paylaş