arkadaslar ozur dılerım bu topıcı actım ama arama yaptım kuru yemısı bulamadım...Simdi acaba KURU YEMIS Zararlımı yararlımı???ne turlusu yararlı ne turlusu zararlı?? :?:
Kardeş çok yararlı besin maddeleridir kuruyemişler.Yalnız şuna dikkat et, kuru yemiş alırken günlük alman gereken vitamin ve özellikle minerallere dikkate ederek seç hatta karışık al içindeki vitamin ve minarelleri döküm alıp günlük alman gereken değere göre çok yararlı bir şekilde yiyebilirsin.Ayrıca çok iyi bir bitkisel protein kaynaklarıdır. ve tabiki korbonhidrat.eğer balık kaynaklı omega yağı eksiğin varsa bu yağlarıda (çoklu doymamış)kuruyemişlerden sağlayabilirsin. mesala ceviz çok iyi bir omega kaynağıdır.Tekli doymamış yağ bakımındanda yer fıstığı çok zengindir.böylece günlük alman gereken yağ türnüde iyi huylu yağlardan almış olursun. Doymuş yağdan şimdilik uzak dur.Başarılar..
geçen gün antrenman sonrası dayanamayıp 150gr bademi mideye indirdim iyi bir şey mi yaptım acaba? vicdan azabı çekiyorum da.
kuruyemiş, fındık, fıstık, ceviz, badem, kestane, çekirdek kuyemişlerle ilgli biraz araştırma yaptım. şöyle ki: Badem Almonds, 24 parça(32 gr) Calories: 164 Protein: 6.0g Carbohydrate: 5.6g Yağ: 14.3g Fiber: 3.3g Vitamin E (7.4 IU) Magnesium (78mg), Riboflavin (0.23mg) Kestane Kestane (European, roasted), 10 parça(84g) Calories: 206 Protein: 2.67g Carbohydrate: 44.5g Total fat: 1.8g Fiber: 4.3g Vitamin B6 (0.41mg), Vitamin C (21.8mg) Potassium (497mg), Folate (58.8mcg) Fındık içi Fındıkiçi, 10 tane (14g) Calories: 88 Protein: 2.1g Carbohydrate: 2.3g Total Fat: 8.5g Fiber: 1.3g Fıstık Fıstık(dry roasted),32 gr. (30 parça) Calories: 168 Protein: 4.9g Carbohydrate: 7.2g Total Fat: 14.6g Fiber: 2.5g *Good source of: Magnesium (64mg) Antep Fıstığı Antep fıstığı (raw), 30adet (18g) Calories: 99 Protein: 3.68g Carbohydrate: 5.25g Total Fat: 7.7g Fiber: 1.8g Vitamin B6 (0.31mg ), Thiamine (0.157mg) Ceviz Ceviz, 1 çorba kaşığı (ezilmiş) Calories: 47.3 Protein: 1.9g Carbohydrate: 0.94g Total Fat: 4.4g Fiber: 0.39g Ayçiceği Çekirdeği Sunflower seeds (with hulls), 1 cup (234g) Calories: 262 Protein: 10.5g Carbohydrate: 8.6g Total Fat: 22.8g Fiber: 4.8g Magnesium (163mg), Selenium (27.3mcg), Folate (105mcg) Zinc (2.3mg) Kabak Çekirdeği Kabak Çek., 142 parça (32 gr) Calories: 153 Protein: 6.9g Carbohydrate: 5.05g Total Fat: 13g Fiber: 1.1g Iron (4.2mg) Zinc (2.1mg)
dostum çok hazırcısın. üşenme git google amcaya de ki bir insanın günlük vitamin mineral ihtiyacı nedir? ordan bulduğun rakamları bir yere not et. sonra gel tekrar buraya bak kuruyemişlerin besin değerlerine ona göre yap hesabını benim bildiğim sporcu araştırıcı olur yahuu
Özellikle bulk döneminde günde 50 Gram Kuru üzüm, 50 gram fındık, 50 Gram ceviz... Antremandan 20 dk önce (tercihen giderken yolda) yemek cidden çok faydali oluyor ve sağlıklı olmasının yanında idman performansınıda artırıyor.
bvaba hazırlıcık degil de zaman bulamama desek?calısıorum gece 1 de geliom 8 de ıse gıdıom foruma 5 dk urayıp yazabılıom bugu npazar bakma bugun sabah yazdım..yani tabiki zaman bulunur ama su an cok sıkısık oldumdan sizlere somak istedim yanlıs anlama..sagol ama hersey için
