KURU YEMIS

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve steeve tarafından 20 Temmuz 2006 başlatılmıştır.

  1. steeve
    Offline

    steeve Üye

    Katılım:
    16 Temmuz 2006
    Mesajlar:
    76
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Moskova
    arkadaslar ozur dılerım bu topıcı actım ama arama yaptım kuru yemısı bulamadım...Simdi acaba KURU YEMIS Zararlımı yararlımı???ne turlusu yararlı ne turlusu zararlı?? :?:
     
  2. wolveron2
    Offline

    wolveron2 Üye

    Katılım:
    28 Kasım 2005
    Mesajlar:
    205
    Beğenileri:
    122
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Bilgisayar ithalat/kurumsal satış
    Yer:
    İSTANBUL/mecidiyeköy
    Kardeş çok yararlı besin maddeleridir kuruyemişler.Yalnız şuna dikkat et, kuru yemiş alırken günlük alman gereken vitamin ve özellikle minerallere dikkate ederek seç hatta karışık al içindeki vitamin ve minarelleri döküm alıp günlük alman gereken değere göre çok yararlı bir şekilde yiyebilirsin.Ayrıca çok iyi bir bitkisel protein kaynaklarıdır. ve tabiki korbonhidrat.eğer balık kaynaklı omega yağı eksiğin varsa bu yağlarıda (çoklu doymamış)kuruyemişlerden sağlayabilirsin. mesala ceviz çok iyi bir omega kaynağıdır.Tekli doymamış yağ bakımındanda yer fıstığı çok zengindir.böylece günlük alman gereken yağ türnüde iyi huylu yağlardan almış olursun. Doymuş yağdan şimdilik uzak dur.Başarılar..
     
  3. steeve
    Offline

    steeve Üye

    Katılım:
    16 Temmuz 2006
    Mesajlar:
    76
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Moskova
    cok sagol ;)
     
  4. ozzy
    Offline

    ozzy Üye

    Katılım:
    10 Temmuz 2006
    Mesajlar:
    185
    Beğenileri:
    29
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Akademisyen
    Yer:
    Kocaeli/İzmit
    geçen gün antrenman sonrası dayanamayıp 150gr bademi mideye indirdim iyi bir şey mi yaptım acaba? vicdan azabı çekiyorum da. :)
     
  5. CURL
    Offline

    CURL Yeni Üye

    Katılım:
    23 Haziran 2006
    Mesajlar:
    272
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    0
    kuruyemiş, fındık, fıstık, ceviz, badem, kestane, çekirdek

    kuyemişlerle ilgli biraz araştırma yaptım. şöyle ki:

    Badem

    [​IMG]

    Almonds, 24 parça(32 gr)
    Calories: 164
    Protein: 6.0g
    Carbohydrate: 5.6g
    Yağ: 14.3g
    Fiber: 3.3g
    Vitamin E (7.4 IU)
    Magnesium (78mg),
    Riboflavin (0.23mg)


    Kestane



    [​IMG]

    Kestane (European, roasted), 10 parça(84g)
    Calories: 206
    Protein: 2.67g
    Carbohydrate: 44.5g
    Total fat: 1.8g
    Fiber: 4.3g
    Vitamin B6 (0.41mg),
    Vitamin C (21.8mg)
    Potassium (497mg),
    Folate (58.8mcg)

    Fındık içi
    [​IMG]

    Fındıkiçi, 10 tane (14g)
    Calories: 88
    Protein: 2.1g
    Carbohydrate: 2.3g
    Total Fat: 8.5g
    Fiber: 1.3g

    Fıstık
    [​IMG]

    Fıstık(dry roasted),32 gr. (30 parça)
    Calories: 168
    Protein: 4.9g
    Carbohydrate: 7.2g
    Total Fat: 14.6g
    Fiber: 2.5g
    *Good source of: Magnesium (64mg)

    Antep Fıstığı
    [​IMG]
    Antep fıstığı (raw), 30adet (18g)
    Calories: 99
    Protein: 3.68g
    Carbohydrate: 5.25g
    Total Fat: 7.7g
    Fiber: 1.8g
    Vitamin B6 (0.31mg ),
    Thiamine (0.157mg)

    Ceviz
    [​IMG]

    Ceviz, 1 çorba kaşığı (ezilmiş)
    Calories: 47.3
    Protein: 1.9g
    Carbohydrate: 0.94g
    Total Fat: 4.4g
    Fiber: 0.39g

    Ayçiceği Çekirdeği
    [​IMG]

    Sunflower seeds (with hulls), 1 cup (234g)
    Calories: 262
    Protein: 10.5g
    Carbohydrate: 8.6g
    Total Fat: 22.8g
    Fiber: 4.8g
    Magnesium (163mg),
    Selenium (27.3mcg),
    Folate (105mcg)
    Zinc (2.3mg)

    Kabak Çekirdeği
    [​IMG]

    Kabak Çek., 142 parça (32 gr)
    Calories: 153
    Protein: 6.9g
    Carbohydrate: 5.05g
    Total Fat: 13g
    Fiber: 1.1g
    Iron (4.2mg)
    Zinc (2.1mg)
     
  6. steeve
    Offline

    steeve Üye

    Katılım:
    16 Temmuz 2006
    Mesajlar:
    76
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Moskova
    CURL eline saglık dostum.ama simdi mesela hergun bir iki avuc fındık ve fıstık yesek nolur??
     
  7. CURL
    Offline

    CURL Yeni Üye

    Katılım:
    23 Haziran 2006
    Mesajlar:
    272
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    0
    dostum çok hazırcısın.
    üşenme
    git
    google amcaya de ki
    bir insanın günlük vitamin mineral ihtiyacı nedir?

    ordan bulduğun rakamları bir yere not et.

    sonra gel tekrar buraya

    bak kuruyemişlerin besin değerlerine
    ona göre yap hesabını

    benim bildiğim sporcu araştırıcı olur yahuu :)
     
  8. mudkicker
    Offline

    mudkicker Üye

    Katılım:
    8 Ocak 2006
    Mesajlar:
    443
    Beğenileri:
    41
    Ödül Puanları:
    0
    Özellikle bulk döneminde
    günde 50 Gram Kuru üzüm, 50 gram fındık, 50 Gram ceviz... Antremandan 20 dk önce (tercihen giderken yolda) yemek cidden çok faydali oluyor ve sağlıklı olmasının yanında idman performansınıda artırıyor.
     
  9. steeve
    Offline

    steeve Üye

    Katılım:
    16 Temmuz 2006
    Mesajlar:
    76
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Moskova
    bvaba hazırlıcık degil de zaman bulamama desek?calısıorum gece 1 de geliom 8 de ıse gıdıom foruma 5 dk urayıp yazabılıom bugu npazar bakma bugun sabah yazdım..yani tabiki zaman bulunur ama su an cok sıkısık oldumdan sizlere somak istedim yanlıs anlama..sagol ama hersey için
     
  10. CURL
    Offline

    CURL Yeni Üye

    Katılım:
    23 Haziran 2006
    Mesajlar:
    272
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    0
    anlıyorum kardeşim. hayat zor. Allah sağlık sıhhat versin. Gerisi önemli değil.
     
  11. steeve
    Offline

    steeve Üye

    Katılım:
    16 Temmuz 2006
    Mesajlar:
    76
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Moskova
    cok sagol ;)
     

Sayfayı Paylaş