Kurosaki Antreman Günlüğü

Yeni programdaki 2. gün hareketlerini çalıştım, leg extension'ı alet yok diye yine çalışamadım.
Barfiks çekmeyi denedim ama ne kadar zorlasam da olmadı, o yüzden programdan barfiksi çıkarıp yerine seated cable row'u koydum.

 

Dün yeni programdaki 3. gün hareketlerini çalıştım (omuz,triceps) bugün off günüm.

 

barfiksi mutlaka yapmaya çalış gerekirse ayağının altına sandalye koy destek al yada başkası yardım etsin
barfiksiz bu iş için biçilmiş kaftan

 

81 kiloyum gerçekten çok zorluyorum hiç olmuyor, çoğu zaman partnerli çalışmıyorum tamamen programıma koyamam bir çözüm bulamadım barfikse, yazın yağ yakımına ağırlık vereceğim, ondan sonra umarım yapabilirim.

 

Bacak-kanat çalıştım, leg extension aleti hala yok, o yüzden yapamadım. T-Bar Rows aleti yoktu, boş bir barbell'ı alıp sıkıştırma aleti takarak T-Bar Rows hareketini yapabildim, sağlamdı bugünkü antreman. Yarın off günüm.

 

Omuz-triceps çalıştım, ağırlıkları arttırmak yerine nizami yapmaya önem verdim. Dips'te ağır çalıştım. Birkaç ölçü aldım.(sanırım başlangıçtaki kol ölçüm 31cm'di 28 değil orada bir yanlışlık var):
Kol:33cm
Bel:95cm
Kilo:83

 

Güncellemeyeli 4 gün olmuş, antremanlar devam ediyor. Bugün omuz-triceps günüydü, olabildiğince kendimi zorlamaya çalıştım. Şu anda beslenmeme dikkat etmiyorum, sadece sabahları 4 yumurta beyazı yemeye özen gösteriyorum, kas kazanıp kazanmadığımı ölçü de almadığım için tam olarak bilmiyorum, 6 kilo aldım ne kadarı yağ hiçbir fikrim yok ama 2 hafta sonra günde 2 kez salona gideceğim, sabahları kardiyo (hiit), akşamları body yapacağım, bazı günler sadece kardiyo yapmayı düşünüyorum, dinlenme sürelerini de hesaba katacağım. Bir nevi definisyon gibi olacak ama ortada kas kütlesi var mı bilmiyorum.

 

Göğüs-biceps çalıştım, Close-Grip Palms Down Barbell Curl (flat bar)'ü Barbell Curl ile değiştirdim programda.

 

Bugün günde 2 kez salona gideceğim programa başladım, yaz boyunca böyle yapıp bel çevresini düşürmeyi amaçlıyorum. 2 günde 1 karın da çalışacağım. Örnek program şöyle olacak:

1.GÜN:
Sabah: Kardiyo (500cal koşu bandında HIIT, 40 dakika bisiklet)
Öğle: 8minabs Karın Antremanı
Akşam: Göğüs-Biceps

2.GÜN:
Sabah: Kardiyo (500cal koşu bandında HIIT, 40 dakika bisiklet)
Akşam:Bacak-Kanat

3.GÜN:
Sabah: Kardiyo (500cal koşu bandında HIIT, 40 dakika bisiklet)
Öğle: 8minabs Karın Antremanı
Akşam: Kardiyo (500cal koşu bandında HIIT, 40 dakika bisiklet)

Perşembe:
Sabah: Kardiyo (500cal koşu bandında HIIT, 40 dakika bisiklet)
Akşam: Omuz-Triceps



Bu sabah: 1.gün'ün kardiyo hareketlerini yaptım 1000 kalori yaktım, t-shirt'ü üzerimden çıkaramayacak kadar terledim, akşam da body için gideceğim.

 

Dün bacak-kanat çalıştım, kardiyo yapamadım. Diyete devam ediyorum, ağırlık çalışmaları da aynı programla devam.

 

Omuz-triceps çalıştım, kardiyo yapamadım yine. Yarın iki kez gideceğim, ikisi de kardiyo için olacak, 2000 kalori yakacağım toplamda.

 

2 gündür kardiyoya devam ediyorum, her gidişimde 1000cal yakıyorum. Son yazdığım programa uygun olarak antrenmanlarım devam ediyor.

 

aman dikkat et hızlı kilo verme
sürekli bu aklında olsun

 

Dikkat ediyorum, kastan kaybetmemek için protein alımına da özen gösteriyorum

11 Haziran:
Programdaki hareketlerden göğüs-biceps çalıştım, verimli bir antrenman oldu.
4 saat sonrasında kardiyo yaptım, 1000 kalori yaktım HIIT ile, kuru yerim kalmadı

Diyet ve kardiyoya başlangıç ölçülerim:
Bel:95cm
Kilo:84.0 kg

 

12 Haziran:
Sabah: 8minabs Karın Antrenmanı çalıştım.
Öğle: Koşu bandı+bisiklet çalıştım, (ikisi de HIIT sistemiyle) 800 kalori verdim.
Akşam: Bacak-Kanat çalıştım aynı tempoyla.

Eve geldim ve çok yorgunum şu an. Yarın ağırlık için off günü ama kardiyoya devam edeceğim. Yarın kardiyoya 2 kez gidip toplamda 2000 kalori vereceğim, diyete de devam ediyorum.

 

13 Haziran:
Salona sadece 1 kere gidebildim: 600 kalori HIIT ile koşu bandında yaktım, 600 kalori de bisiklette yine HIIT ile yaktım.

 

14 Haziran:
Omuz-Triceps çalıştım programımdaki hareketlerden, verimli bir antremandı ağrılardan söyleyebilirim bunu.
Antrenman arasında ve sonrasında toplamda 20dk kardiyo yaptım, sabah da 8min abs karın antrenmanı çalıştım.


15 Haziran:
Body yapmadım, 600 cal HIIT şeklinde koşu bandında, 300 cal de bisiklette verdim, sırılsıklam oldum.

 

16 Haziran:
Salon bugün sadece 5 saat açık olduğu için body yapamadım, kardiyo iyiydi, 600 cal (50dk) koşu bandında kaldım, 400 cal (40dk) de bisikletle verdim.

 

Takipteyim, Çalışmalarının devamını dilerim. Bol Motivasyonlar iyi günler

 

Teşekkürler, konumu okuyan kimse yok sanıyordum ben de


17 Haziran:
Öğle:600 cal (50dk) koşu, 400 cal (40dk) bisiklet, ikisi de HIIT sistemle
Akşam:Göğüs-biceps çalıştım. İki antrenman da gayet verimliydi, yarın kilo ve bel çevresini ölçeceğim, ilk hafta sonuçları bakalım nasılmış.