Kullandığım program hakkında düşünceleriniz

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve archers009 tarafından 24 Kasım 2010 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. archers009
    Offline

    archers009 Üye

    Katılım:
    13 Kasım 2010
    Mesajlar:
    7
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Arkadaşlar spora yeni başladım bu programı uyguluyorum.Boyum 1.94 yaş 17 kilo 94-95 arası.Sizce bu program benim içi idealmi?

    Pazartesi-Bacak
    1)Squats (3 isinma seti dusuk agirlik ile) 3 set x 4-6tekrar
    2)front squat (1 isinma seti) 2 set x 4-6 - tekrar
    3)Stiff leg Dead lifts (1 acclimation set) 2 set x 4-6 - tekrar
    4) (3 isinma seti) 3 set x 6-8 - tekrar
    5)Seated Calf Raise 2 set x 6-8 - tekrar

    Salı-Gogus ve Onkol

    Incline Bench Press (3 isinma seti) 3 set x 4-6 - tekrar
    Bench Press 3 set x 4-6 - tekrar
    Decline Press 1 set x 4-6 - tekrar
    Barbell Wrist Curl (1 isinma seti) 2 set x 8-10 - tekrar
    Standing Dumbbell Wrist Curls 2 set x 6-8 - tekrar

    Perşembe-Omuz ve arka kol

    1)Seated Dumbbell Press (3 isinma seti) 3 set x 4-6 - tekrar
    2)Seated Military Press 2 set x 4-6 - tekrar
    3)Side Laterals (1 isinma seti) 2 x 4-6 - tekrar
    4)Lying Extensions (2 isinma seti) 2 set x 4-6 - tekrar
    5)Pushdowns 2 set x 4-6 - tekrar
    6)Seated Overhead Dumbbell Extensions 1 set x 4-6 - tekrar


    Cuma-Biceps ve karin

    1 Barbell Curls (3 isinma seti) 2 set x 4-6 - tekrar
    2 Hammer Curls 2 set x 4-6 - tekrar
    3 E-Z Bar Curls 2 set x 4-6 tekrar
    4 Weighted Leg Lifts (1 isinma seti) 3 set x 12-15 –
    5 Cable Crunches 3 set x 8-10 – tekrar
    :confused:
     
  2. ErcinTT
    Offline

    ErcinTT Yeni Üye

    Katılım:
    13 Kasım 2010
    Mesajlar:
    514
    Beğenileri:
    315
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Ankara/Batıkent
    Bu sporda yeniysen ilk 2-3 aylık bir zamanda her antremanda tüm vücudunu çalştrmanı öneririm denge acısındanda bu çok önemli.

    daha sonra bölme için bu program güzel
     
  3. xenophanos
    Offline

    xenophanos Üye

    Katılım:
    24 Haziran 2009
    Mesajlar:
    14
    Beğenileri:
    15
    Ödül Puanları:
    13
    Yer:
    Konya
    İyi akşamlar,

    Sanırım MaximumOT antremanını yapmaya çalışıyorsunuz. Sırtı göremedim, sanırım Sırt+trapez Çarşamba gününe eklenecek.

    Program hakkında forumda detaylı bir başlık var, http://www.bodyforumtr.com/vbforum/max-ot-dummies-t4831.html

    Sizinkine benzer bir programa hafta başında başladım, şimdilik iyi gidiyor, tabiki sonuçları almak için daha erken.

    İdeal programa gelince, buna kendinizin karar vermesi daha mantıklı. Zamanla neyin doğru neyin yanlış gittiğini zaten anlayacaksınız. Birde yeni başlayanlar için forumda birkaç antreman programı var, onlara da bakabilirsiniz.

    İyi çalışmalar dilerim.
     
  4. archers009
    Offline

    archers009 Üye

    Katılım:
    13 Kasım 2010
    Mesajlar:
    7
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Sırt vardı fakat ben çıkardım yoksa ertesi heryerim ağrıyodu :D. Gerçi hamlama ve ağrılar doğru antremanın belirtisidir diyolar ama ne kadar doğru bilemem
     
  5. xenophanos
    Offline

    xenophanos Üye

    Katılım:
    24 Haziran 2009
    Mesajlar:
    14
    Beğenileri:
    15
    Ödül Puanları:
    13
    Yer:
    Konya
    Aslında genel kanı, büyük kas gruplarının çalıştırılması yönündedir, sırt da büyük kas gruplarından biri olduğundan antreman programınızdan çıkartmamakta fayda var. (büyük kas gruplarını çalıştırmanın metabolizma hızını arrtırması, testosteron ve büyüme hormanı salgılanmasına kadar bir çok faydasının olduğu yazılmaktadır)

    Ağrıların zamanla, vücut antreamana alıştıkça hafiflemesi ve geçmesi muhtemel. Fakat aklınızda da, bugün o kadar çok çalıştım hiç bir yerim ağrımıyor birşeyleri yanlış yapıyorum düşüncesi gelmesin. Kiminde kas ağrısı olur kiminde olmaz, siz kendi performansınıza ve yaptığınız hareketlerin doğruluğuna bakınız.

    İyi çalışmalar.
     
  6. archers009
    Offline

    archers009 Üye

    Katılım:
    13 Kasım 2010
    Mesajlar:
    7
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Cevaplar için sağolun. Pazartesi den itibaren sırt programınıda ekleyip çalışmaya başlayacağım.
     

Sayfayı Paylaş