Kullandığım program bana ne kadar uygun?

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve ekskalibur tarafından 10 Mayıs 2015 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. ekskalibur
    Offline

    ekskalibur Üye

    Katılım:
    2 Mayıs 2015
    Mesajlar:
    8
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    İyi günler.Yaklaşık 3 hafta 3-4 çeşit şınav,barfiks ve squaddan sonra spor salonuna yazıldım ve 3 haftadır da spor salonundayım.İstanbulda yaşıyorum spor salonuna gidiyorum ancak spor salonunda hocalarla çalışabilmem için ekstra ücretler ödemem gerekiyor ve bu mümkün değil.VG olarak değil ama genel olarak bir spor geçmişim var diyebilirim yani en azından sıfır değilim.Kol 34cm gogus:100-bel:80-boyum:174 ve 69 kiloyum. Programımda ise ilk gün sırasıyla göğüs biceps sırt, ikinci gün omuz triceps ve bacak üçüncü gün dinelip diğer gün tekrar aynı şekilde devam ediyorum.her bölge için 3 hareketi 4*15-12-10 yapıyorum ve ağırlıgı az da olsa arttırıyorum.
    Kendimi ve programımı anlatmaya çalıştım doğruluğunu anlayıp hatalarımı düzeltmeniz için.Buradan okuduklarımla spor salonuna gidiyorum ve yorumları birden fazla kişiden okuyup doğru olana kendimce kanaat getirip bir şey ler yapmaya çalışıyorum.Bu yüzden yardımınıza çok ihtiyacım var şimdiden teşekkürler
     
  2. ekskalibur
    Offline

    ekskalibur Üye

    Katılım:
    2 Mayıs 2015
    Mesajlar:
    8
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
  3. mehmet67
    Offline

    mehmet67 Üye

    Katılım:
    20 Mayıs 2012
    Mesajlar:
    353
    Beğenileri:
    98
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    istanbul
    Compound exercise tavsiye ederim

    Çalıştıkça güçlen, güçlendikçe daha fazla çalış
     
  4. ekskalibur
    Offline

    ekskalibur Üye

    Katılım:
    2 Mayıs 2015
    Mesajlar:
    8
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Yani birakim mi bu programi?hatali mi bana gore?
     
  5. mehmet67
    Offline

    mehmet67 Üye

    Katılım:
    20 Mayıs 2012
    Mesajlar:
    353
    Beğenileri:
    98
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    istanbul
    Hatali demiyeyim.Compound daha uygun
     
  6. zeo64
    Offline

    zeo64 Co-Moderator Yönetici Co-Moderator

    Katılım:
    18 Eylül 2011
    Mesajlar:
    1.470
    Beğenileri:
    1.424
    Ödül Puanları:
    123
    Meslek:
    Kocaeli Üni.Bilg.Müh.Öğrencisi
    Yer:
    Kocaeli / Uşak
    programı ayrıntılı görmemiz lazım tam bir yorum için,hangi hareketleri kaçar set kaçar tekrar yapıyorsunuz?
     
  7. ekskalibur
    Offline

    ekskalibur Üye

    Katılım:
    2 Mayıs 2015
    Mesajlar:
    8
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    compoundda gelişme gösterdiğimi düşünmüyorum ama bu programla bir ayda güzel değişim gösterdim ve kısa surede ağırlıkları yükselttiğimi düşünüyorum.temel hareketlerden bahsedecek olursam bench press 25kg 3*10.
    üst bacakta 65-75-85 kg 3*15-12-10 basıyorum.arka bacak 45-45-55 kg 3*12-12-10. bacak press 3*15-12-10(100-140-180 kg)
    arka kolda iki yüksekliğin arasına geçereke yaptığımız dips 3*10. triceps cable presste 13-15-18 kg 3*15-12-10. diğer press aletinde 3*15*12*10 (45-55-65 kg)
    ön kol z bar 20 kg 3*10. şu oturarak dirseğimizi bacağa koyarak yaptığımız ön kol hareketi 3*15-12-10(10 12 14 kg) kablolu alette yaptığımız da 3*10(13-15-18kg)
     
  8. ekskalibur
    Offline

    ekskalibur Üye

    Katılım:
    2 Mayıs 2015
    Mesajlar:
    8
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay

Sayfayı Paylaş