Kullandığım Ağırlık Doğru mu ?

merhaba...15 kglık döküm dumbell setim var çift bar 6.5-7 kilo geliyor teki yaklaşık ama ben bütün ağırlıkları tek bara takıp kol çalışıyorum 4*5 şeklinde ilk seti normal yapıyorum ama sonraki setlerde kendiliğinden belim eğilio anca öyle kaldırabiliyorum 4. 5. hareketi sizce kullandığım ağırlık doğru mu ?bench_O

 

eğilerek yapılınca destek alıyosun yanı hareketıudoğru yapamıyosun hakkını veremıyosun 2 duz barla calıs eğer yeterlı ağırlığın yoksa ayakta çalışma oturarak çalış

 

Belimi duvara yaslayıp çalışmayı denicem de ağırlığım doğru mu acaba

 

bu seferde duvardan alacaksın kuvveti..arkadaş sana anlatamaya çalışmış ağırlığın doğru veya yanlıiiönemli olan hareketi doğru yapman...mesela ağır kaldırmak değil,mesela hareketi az kilo ile ama hisstederek yapman...

 

Orasını anladım da gidip 3 kilo ile nizami yapmak var 9-10 kilo ile nizami yapmak var doğru ağırlık ta önemlidir bence kasın gelişmesi için...merak ettiğim durum böyle bu kadar ağırlık kullanıyorum 1-2 kilo azaltıp nizami ve 3-4 tekrar fazla yapmak mı bu şekilde 5-6 tane nizami yapmaya zorlamak mı

 

o zaman şöyle cevap vereyim ;

elidne ne kadar ağılığın varsa denem yap..mesela ;

bar ağırlığını saymıyorum..her bara 5'er kilo tak ( her bir kolda etti 10 kg+bar)

bu ağırlıkta 3x10 yapmaya çalış

sonra biraz ara ver normal set arası gibi değil biraz uzun ver arayı mesela 5-10 dk..( deneme yaptığımız için uzun tutuyorum arayı)

evet şimdi 5'er kişlolara 25 kg daha ekle ..yani her bir bara 2,5x2=5 er kilo daha ekeldik...

birde bunulka 3x12 yap...

her i,kisindede kendini sına...yani her iki ağırlığıo kaldırdığında son sette nasıl tepki veriyor vücudun...hangisinde bellerin sallanmıyor ..tabi çok hafifte gelmiyor ise..ağırlığın odur...


tabi zaman ilerledikçe bu ağırlıklar ilaki sana hafif gelmeye başlayacaktır,kaldıki gelişme için ağır girmek şart( bir süre sonra)



umarım anlatabilmişimdir..


yani kısacası ; ağırlığı yine kendin bulkacaksın...

 

hepsini nizami yapmam şart yani..

 

Aynen öyle ...