Kullandığım Ağırlık Doğru mu ?

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve yemrebute tarafından 27 Aralık 2011 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. yemrebute
    Offline

    yemrebute Üye

    Katılım:
    18 Aralık 2011
    Mesajlar:
    29
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    13
    merhaba...15 kglık döküm dumbell setim var çift bar 6.5-7 kilo geliyor teki yaklaşık ama ben bütün ağırlıkları tek bara takıp kol çalışıyorum 4*5 şeklinde ilk seti normal yapıyorum ama sonraki setlerde kendiliğinden belim eğilio anca öyle kaldırabiliyorum 4. 5. hareketi sizce kullandığım ağırlık doğru mu ?bench_O
     
  2. colkurduu
    Offline

    colkurduu Üye

    Katılım:
    19 Mart 2011
    Mesajlar:
    675
    Beğenileri:
    136
    Ödül Puanları:
    53
    eğilerek yapılınca destek alıyosun yanı hareketıudoğru yapamıyosun hakkını veremıyosun 2 duz barla calıs eğer yeterlı ağırlığın yoksa ayakta çalışma oturarak çalış ;)
     
  3. yemrebute
    Offline

    yemrebute Üye

    Katılım:
    18 Aralık 2011
    Mesajlar:
    29
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    13
    Belimi duvara yaslayıp çalışmayı denicem de ağırlığım doğru mu acaba
     
  4. demircan256
    Offline

    demircan256 Üye

    Katılım:
    3 Mayıs 2010
    Mesajlar:
    1.910
    Beğenileri:
    2.223
    Ödül Puanları:
    123
    Meslek:
    güvenlik
    Yer:
    istanbul
    bu seferde duvardan alacaksın kuvveti..arkadaş sana anlatamaya çalışmış ağırlığın doğru veya yanlıiiönemli olan hareketi doğru yapman...mesela ağır kaldırmak değil,mesela hareketi az kilo ile ama hisstederek yapman...
     
  5. yemrebute
    Offline

    yemrebute Üye

    Katılım:
    18 Aralık 2011
    Mesajlar:
    29
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    13
    Orasını anladım da gidip 3 kilo ile nizami yapmak var 9-10 kilo ile nizami yapmak var doğru ağırlık ta önemlidir bence kasın gelişmesi için...merak ettiğim durum böyle bu kadar ağırlık kullanıyorum 1-2 kilo azaltıp nizami ve 3-4 tekrar fazla yapmak mı bu şekilde 5-6 tane nizami yapmaya zorlamak mı
     
  6. demircan256
    Offline

    demircan256 Üye

    Katılım:
    3 Mayıs 2010
    Mesajlar:
    1.910
    Beğenileri:
    2.223
    Ödül Puanları:
    123
    Meslek:
    güvenlik
    Yer:
    istanbul
    o zaman şöyle cevap vereyim ;

    elidne ne kadar ağılığın varsa denem yap..mesela ;

    bar ağırlığını saymıyorum..her bara 5'er kilo tak ( her bir kolda etti 10 kg+bar)

    bu ağırlıkta 3x10 yapmaya çalış

    sonra biraz ara ver normal set arası gibi değil biraz uzun ver arayı mesela 5-10 dk..( deneme yaptığımız için uzun tutuyorum arayı)

    evet şimdi 5'er kişlolara 25 kg daha ekle ..yani her bir bara 2,5x2=5 er kilo daha ekeldik...

    birde bunulka 3x12 yap...

    her i,kisindede kendini sına...yani her iki ağırlığıo kaldırdığında son sette nasıl tepki veriyor vücudun...hangisinde bellerin sallanmıyor ..tabi çok hafifte gelmiyor ise..ağırlığın odur...


    tabi zaman ilerledikçe bu ağırlıklar ilaki sana hafif gelmeye başlayacaktır,kaldıki gelişme için ağır girmek şart( bir süre sonra)



    umarım anlatabilmişimdir..


    yani kısacası ; ağırlığı yine kendin bulkacaksın...
     
    sultanmehmed bunu beğendi.
  7. yemrebute
    Offline

    yemrebute Üye

    Katılım:
    18 Aralık 2011
    Mesajlar:
    29
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    13
    hepsini nizami yapmam şart yani..
     
  8. demircan256
    Offline

    demircan256 Üye

    Katılım:
    3 Mayıs 2010
    Mesajlar:
    1.910
    Beğenileri:
    2.223
    Ödül Puanları:
    123
    Meslek:
    güvenlik
    Yer:
    istanbul
    Aynen öyle ...
     
    sultanmehmed bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş