1. Değerli Üyemiz

    Başlık açmadan önce fotoğraf ekleme kurallarını okumayı unutmayınız!

    Unutmayın ki; ancak usulüne uygun eklenen fotoğraflarla ve kendiniz hakkında vereceğiniz detaylı bilgilerle

    sağlıklı yorumlar alabilirsiniz. Kurallara uygun açılmış bir başlık çok daha fazla üyenin başlığınızı okumasını ve

    yorumlamasını sağlayacaktır.

    Fotoğraf ekleme kurallarını okumak için lütfen tıklayınız!

    Forum düzenine katkınız ve anlayışınız için teşekkür ederiz.

    Saygılarımızla
    BodyForumTR Ekibi

    Notu Gizle

Kudret1984 yas:30 boy:170cm 4.ay

Konusu 'Üye Fotoları' forumundadır ve kudret1984 tarafından 5 Şubat 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 6 üye.
  1. kudret1984
    Offline

    kudret1984 Üye

    Katılım:
    30 Kasım 2013
    Mesajlar:
    9
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    13
    [​IMG]
    [​IMG]
    [​IMG]
    [​IMG]
    [​IMG]
    [​IMG]
    [​IMG]
    [​IMG]

    Aslında 77 Kilo ile başladım malesef o halimin uygun fotosu yok diyet ile 73 Kiloya kadar kendim düştüm fakat durunca yüzde 26 yağ oranı ile spor salonuna başladım. 2 ay kardiyo yaptım. Sonra ağırlığa başladım.
    4. Ay sonundaki 65kilo ve yuzde 16 yağ oranı.
    Hiçbir spor geçmişim malesef yok. Ama yavaş da olsa gelişme var gibi.
    Kunduracı göğsüne sahip olduğumdan göğüs bölgesinde sıkıntım var.

    Yorumlarınızı ve yonlendirmelerinizi bekliyorum.

    Ilk defa konu açıyorum forumda umarım hata yapmamışımdır.


    GT-I9300 cihazımdan Tapatalk 2 ile gönderildi
     
  2. mustafaytug
    Offline

    mustafaytug Üye

    Katılım:
    27 Nisan 2012
    Mesajlar:
    59
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    18
    Göğüsunuzde hastalıktan dolayımı sıkıntı var?

    GT-I9505 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  3. enginhatipogluu
    Offline

    enginhatipogluu Üye

    Katılım:
    4 Eylül 2013
    Mesajlar:
    15
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Tekirdağ/Çorlu
    Bence yağ oranını düşürmeli ve vücudu daha parçalı hale getirmelisin aynı sorun bendede var eğer sorunla doğru bir şekilde yüzleşirsen avantaja bile dönüşebilir
     
    kudret1984 bunu beğendi.
  4. kudret1984
    Offline

    kudret1984 Üye

    Katılım:
    30 Kasım 2013
    Mesajlar:
    9
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    13
    Bu hastalık mı bilmiyorum ama doğuştan olan bir durum bazı insanlarda da dışa doğru kemik buyumesi oluyor.
    Yorumun için teşekkür ederim evet bende yağ oranını düşürmeye ve kas kütlesini artırmaya çalışıyorum ama göğüs biraz geri kalıyor gibi.
     
  5. kudret1984
    Offline

    kudret1984 Üye

    Katılım:
    30 Kasım 2013
    Mesajlar:
    9
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    13
    Acaba bana göğüs programı önerebilir misiniz?

    İncline press
    İncline dumble fly
    Orta yakın tutus bench press
    Dumble press
    Pullover
    Cable Cross

    Bu şekilde çalışıyorum değiştirmeli miyim?
     
    enginhatipogluu bunu beğendi.
  6. merend
    Offline

    merend Üye

    Katılım:
    14 Kasım 2013
    Mesajlar:
    9
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    6 hareket fazla bence, bench press, dumbell fly, incline dumbell press ve cable cross yap 4 set yüksek ağırlık düşük tekrar
     
  7. enginhatipogluu
    Offline

    enginhatipogluu Üye

    Katılım:
    4 Eylül 2013
    Mesajlar:
    15
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Tekirdağ/Çorlu
    bunu tetikleyen birden çok neden varmış detaylı bi araştırma yaparsın sorularına cevap bulabilirsin :)
    --- Mesaj birleştirildi, 6 Şubat 2014 ---
    Benim programım şu şekilde ben haftada pazartesi ve cuma olmak üzere iki kere göğüs çalışıyorum programım şu şekilde :
    Pazartesi :
    İncline db press -12-10-10-8
    bench press-12-10-10-8
    decline bench press-12-10-10-8
    cable crossover 3x12
    pullover + dips ( süper set şeklinde ) 3x10
    Close grip db press 3x10
    butterfly + diamond push up ( süper set şeklinde )

    Cuma:
    1.5 incline bench press 4x12
    flat db press 4x12
    icline db fly 4x12 (drop)
    lower pulley cable crossover 3x10
     
    Son düzenleme: 6 Şubat 2014
  8. kudret1984
    Offline

    kudret1984 Üye

    Katılım:
    30 Kasım 2013
    Mesajlar:
    9
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    13
    Çok teşekkür ederim bende değişiklik yapayım bu doğrultuda ben bir iki yerde bench press in kunduracı göğüs yapısı olanlarda sıkıntı yarattığını okumuştum demekki pek doğru bir bilgi değilmiş.
     
  9. Zyrus
    Offline

    Zyrus Üye

    Katılım:
    3 Ocak 2014
    Mesajlar:
    3
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay

    hocam pazartesi sadece göğüs mü çalışıyorsunuz ? arkadaş için bu program fazla olmaz mı ? bende pek bilmiyorum ama bilen bir arkadaş aydınlatırsa sevinirim.
     
  10. enginhatipogluu
    Offline

    enginhatipogluu Üye

    Katılım:
    4 Eylül 2013
    Mesajlar:
    15
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Tekirdağ/Çorlu
    ben ona b
    ben ona sadece kendi programımı örnek verdim arkadaş için ağır olur bu program sadece örnek olması amacıyla. Ben göğüs, biceps, abs giriyorum
     
  11. kudret1984
    Offline

    kudret1984 Üye

    Katılım:
    30 Kasım 2013
    Mesajlar:
    9
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    13
    Evet engin arkadaşımın dediği gibi onun programı bana ağır gelir. Ben sadece fikir edinebilirim onun programından hangisini alabilir yapabilir yada yapmayabilirim onu öğrenebilirim yani.

    GT-I9300 cihazımdan Tapatalk 2 ile gönderildi
     
  12. KingOfHell
    Offline

    KingOfHell Üye

    Katılım:
    22 Ocak 2014
    Mesajlar:
    7
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    hocam göğsünüzde jinekomasti hastalığı olabilir , bir doktara görünürseniz iyi olur bence.
     
  13. kudret1984
    Offline

    kudret1984 Üye

    Katılım:
    30 Kasım 2013
    Mesajlar:
    9
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    13
    Evet olabilir bundan bir kaç sene önce daha kilolu olduğum dönemde gitmiştim ultrason falan filan yağ tabakası olduğunu söylemişlerdi. Biraz daha yağ oranını düşürdükten sonra tekrar görünebilirim sağolasın.

    GT-I9300 cihazımdan Tapatalk 2 ile gönderildi
     
  14. enginhatipogluu
    Offline

    enginhatipogluu Üye

    Katılım:
    4 Eylül 2013
    Mesajlar:
    15
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Tekirdağ/Çorlu
    Benim sana tavisiyem şu göğüs çalışarak kunduracı göğsünü kapatamazsın sadece daha estetik bir görünüm elde edersin ben ilk zamanki anlarıma dönebilsem göğüsün iç kısımlarına daha önem verirdim bence öyle yapmalısın biraz geç oldu ama şuan farkına vardım ve antremanlarımda iç göğüs ve alt göğüse fazlasıyla önem veriyorum diğer antremanımdada üst göğüse önem veriyorum
     
  15. kudret1984
    Offline

    kudret1984 Üye

    Katılım:
    30 Kasım 2013
    Mesajlar:
    9
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    13
    Evet bende şekil vermenin daha iyi olduğunu okumuştum göğüs kasının iç bölgesine yüklenmenin bu hareketler hangileri oluyor peki onları yapmaya özen göstereyim.

    GT-I9300 cihazımdan Tapatalk 2 ile gönderildi
     
  16. münzevi
    Offline

    münzevi Forum Kurdu

    Katılım:
    3 Mayıs 2012
    Mesajlar:
    528
    Beğenileri:
    709
    Ödül Puanları:
    103
    press hareketlerini barla değil de dumbell ile yapmak iç göğüse daha fazla vurur.
     
    kudret1984 bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş