Kubilay - 11 Aylık gelişimim & değişimim

Önemli değil kardeşim başka merak ettiğin bir şey olursa özelden yaz elimden geldiğince yardım etmeye çalışırım.

 

Başka merak ettiğim şu süt konusu sütü ne kadar tükettin veya tükettinmi hiç ? Birde bu makarna lapa pilav kaç gr yiyordun yani kaç kaşık heralde ben biraz abartıyorum tabağın ağzına kadar dolduruyorum

 

sütü tüketirim tabi ama tüketmek için kendimi kasmam yani arada bi denk gelir antrenmandan önce kahve tüketiyorum ben genelde kafein için kahveyle birlikte süt içerim o şekilde yani.... şu sıralar kaç gr aldığıma dikkat etmiyorum ama en az 600 gr diyim tabağını ağzına kadar doldur ama günde bi kere öyle abart o da antrenmandan önceki öğün olsun antrenmanda sana performans olarak geri döner hemde sıkıntı yaratmaz...

 

Ben her antreman günü o şekilde abartıyorum ant öncesi ve sonrası ağzına kadar dolu lapa pilav lor peyniri tavuk baklagil yiyorum antreman sonrası karboyu kısmalımıyım 3 4 kaşık pilav yemek gibi ? Birde kullandığın kreatin glutamin bcaa hangi markaları kullandın ona göre bende alacağımda

 

amacına göre karbonhidrat miktarını ayarlamalısın amacın yağ yakımı ise karbonhidratı azaltmalısın günün son öğünü 0 karbonhidrat koy mesela gibi... kreatinin markasını hatırlamıyorum ama genel olarak markaları bu forumdan yada internetten araştır ona göre bi karar ver ben glutamini mhp'den bcaa'yıda Ultimate Nutrıtıon'dan kullanıyorum

 

Eyvallah kardeşim yardımcı oldun bayağı

 

öncelikle tebrik ederim kardeşim başarını, zaten besyo okuyormuşsun hakkını veriyorsun peki whey kullanmıyor musun? bcaa ve gluatamin günlük kullanım periyotların nasıl?

 

Sağol kardeşim, whey kullanmıyorum hiçte kullanmadım sabah kalktıktan sonra bcaa glutamin antrenmandan önce bcaa ve sonrasında bcaa yatmadan önce bcaa glutamin

 

Hocam tebrik ederim. Çok iyi geliştin. İlk resminde hafifte olsa yağlıydın. Ama sonraki aylara bakinca karın kaslarin hemen kendini göstermiş. Göbeği nasıl erittin?

 

göbeği nasıl erittin derken neyi kast ettin anlamadım bende göbek yoktu ki karın üzerindeki yağlardan bahsediyorsan antrenman yaptıkça ve düzenli beslendikce yağ oranım düştü ve çeşitli karın egzersizleriyle belirginleşti karın kasları...

 

Hocam bir kaç sorum olacak..
1- ) Normalde Günlük almanız gereken Kalori miktarının ne kadar üstünde alıyordunuz ?
2-) Arkadaşlarında dedigi gibi 1. ayda direk vudunuz kendini göstermiş normalde herkes ilk 3 ay bişey bekleme der fakat 3. ayda zaten kaslarınız belirginleşmiş, Kullandıgınız Suplement markası nedir ?
3-) Haftada kaç sefer nasıl spor yapıyorsunuz, Kaç günde 1 dinleniyorsunuz ?

 

bu soruların çoğunu konu içinde yanıtladım ama senin için bir kez daha yanıtlıyım...
1-kalori hesaplarıyla hiç uğraşmadım ama günde 1 kilo tavuk yediğim zamanlar oldu
2-MHP,Ultimate Nutrıtıon en iyi markalar belki bunlar değildir bilmiyorum ben bunları kullandım çoğunlukla
3-ilk aylar 6-7 aya kadar belki daha fazladır tam hatırlayamıyorum haftada 4-5 antrenman yapıyordum şimdi ise haftada 3 antrenman yapıyorum salı,perşembe,cumartesi

 

Kubilay merhaba. Bana iki kutu protein tozu kullandim demistin whey farkli bir sey mi oluyor? Pek bilmiyorum ben bu konulari. Saygilar

 

selam, bende whey'in protein tozu anlamına geldiğini yeni öğreniyorum
kullandığım protein tozlarının markaları merak edenler için; muscletech ve mp ilk aylarda kullanmıştım dahada kullanma ihtiyacı duymadım çünkü tükettiğim yiyeceklerden protein ihtiyacımın tamamını karşılıyorum...

 

tebrikler kısıtlı sürede çok çok iyi bir gelişim

 

Teşekkürler kardeşim. çok daha iyisi olacak yakında...

 

Müthiş gelişim kardeşim tebrik ederim,devamını dilerim

 

sağol kardeşim

 

vücudun çok estetik duruyor cok iyi gidiyorsun başarılar

 

Sağol kardeşim