Kris Gethin tarzı video günlük önerisi..

Konusu 'Konu Dışı' forumundadır ve umur35 tarafından 19 Mart 2011 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 8 üye.
  1. umur35
    Offline

    umur35 Yeni Üye

    Katılım:
    8 Temmuz 2008
    Mesajlar:
    2.124
    Beğenileri:
    1.023
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    İzmir
    Forumdan bır arkadasın yazısında gormustum kris gethin'in videolarını ızlemeye basladım youtube'dan..

    Bu arkadasın buldugum 12 haftalık programında bulk halını cut yapma amacıyla gunluk tutar gıbı ıdmanlarını ogunlerını vs vıdeoya almıs..

    Benım sıze sorum baslangıc-orta sevıye olan ve hacım kazanma amacıyla boyle vıdeolar ceken bıldıgınız ıyı adamlar var mı youtubedan vs gunluk seklınde vıdeolar koymus?..

    Bulktan cut olma degılde normal orta sevıyeden bır adım daha yukarı cıkmak ıcın tamamen hacım odaklı ıdman yapan bırı.. Transformatıon ama kalıtelı..

    Iyı forumlar..
     
  2. Desperate81
    Offline

    Desperate81 Yeni Üye

    Katılım:
    11 Ekim 2008
    Mesajlar:
    346
    Beğenileri:
    60
    Ödül Puanları:
    0
    peki bu dedigin videoyu koyabilir misin
     
  3. umur35
    Offline

    umur35 Yeni Üye

    Katılım:
    8 Temmuz 2008
    Mesajlar:
    2.124
    Beğenileri:
    1.023
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    İzmir
    Youtubeda hardcore 12-wk daily trainer with kris gethin yazarsan ızleyebılırsın fakat sanırım oda tamamen 12 hafta yok..
     
  4. Dr.Science
    Offline

    Dr.Science Üye

    Katılım:
    13 Haziran 2009
    Mesajlar:
    154
    Beğenileri:
    90
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    Öğrenci (Tıp Fakültesi)
    Yer:
    Hatay
    umur35 bunu beğendi.
  5. temogra
    Offline

    temogra Üye

    Katılım:
    23 Mayıs 2011
    Mesajlar:
    136
    Beğenileri:
    30
    Ödül Puanları:
    28
    Meslek:
    sigorta
    Yer:
    istanbul
    ben bu programı yapmaya başladım. diyet listesi ile birlikte. mumkun oldugunca diyetini uygulamaya çalışıyorum. oldukça başarılı program , ama yinede olay insanın kendisinde bitiyor. ay yoruldum 2 tekrar daha fazla gelir diye bırakırsanız program bir işe yaramaz. en güzel tarafı ise her hafta farklı hareketler yapıyorsunuz. ben gayet memnunum ve program bitincede başa dönmeyi düşünüyorum.tşk.
     
  6. Vorenus
    Offline

    Vorenus Üye

    Katılım:
    31 Ekim 2010
    Mesajlar:
    345
    Beğenileri:
    302
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Vancouver
    Sonuna kadar devam ettirmeyi düşünüyosanız şimdiden ant. öncesi için Pre-workout , bcaa ve C vitamini - ant. sonrası için protein tozunun yanına glutamini alın 54. günden sonra başlıyor asıl program :D
     
  7. draft
    Offline

    draft Üye

    Katılım:
    4 Eylül 2008
    Mesajlar:
    1.563
    Beğenileri:
    1.666
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Mimar
    Yer:
    İstanbul
    Ben tek tek bodybuilding.com dan Kris gethin in 12 haftalık video serisini indirmiştim hala da pc de duruyor arada bir izliyorum ki çok güzel detaylar öğretiyor. Şu aralar takip ettiğim ise http://videos.bodybuilding.com/show/train-with-kai çok çok güzel antreman teknikleri anlatıyor.
     
  8. temogra
    Offline

    temogra Üye

    Katılım:
    23 Mayıs 2011
    Mesajlar:
    136
    Beğenileri:
    30
    Ödül Puanları:
    28
    Meslek:
    sigorta
    Yer:
    istanbul
    tekrar merhaba ilk 4 hafta bitti. ayrıca yediği besinlerinide yapabildiğim kadar yaptım ve 1. ayın sonunda 500 gr yağ yakımı olurken aynı zamanda 200 gr kas kütlesi artışı oldu. 1.ayından sonra ise glutamin aldım ve kullanmaya başladım. 3 hafta sonra 2. ay bitecek ve ölçüm sonrası değişimi yazacağım. tşk.
     
    Vorenus bunu beğendi.
  9. kenan_23
    Offline

    kenan_23 Üye

    Katılım:
    8 Temmuz 2009
    Mesajlar:
    242
    Beğenileri:
    68
    Ödül Puanları:
    28
    sabırsızlıkla bekliyoruz sonucun ne olacagını ama başlama öncesi ölcüleride yazarsan kıyaslama açısından iyi olur
     
  10. temogra
    Offline

    temogra Üye

    Katılım:
    23 Mayıs 2011
    Mesajlar:
    136
    Beğenileri:
    30
    Ödül Puanları:
    28
    Meslek:
    sigorta
    Yer:
    istanbul
    şöyle yazayım ozaman. 8,5 aydır bb yapıyorum. ilk 6 ay hiç bir destek almadım. 6.aydan sonra protein tozu, 7.aydan sonra arginin, 8.aydan sonra gulutamin kullanmaya başladım. Bu programa başlamadan önceki ölçüm sonuçları.73 kg - %17.5 yağ oranı(2 ay önce 15 lerdeydim ama bulku beceremedim:) yağ oranım birden artı.) 57.200 kg kas mevcuttu. ilk aydan sonraki ölçümlerim ise 72.700 kilom - 16.9 yağ oranı- 57.400 kg kas. 200 g kas artışı, 500 g yağ azalışı oldu. tşk
     
  11. osman1907
    Offline

    osman1907 Üye

    Katılım:
    1 Aralık 2010
    Mesajlar:
    14
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    yardım :D


    abi bana bu programı özelden atarmısın ben tamamını bulamadım bide ingilizce pek anlamadım :D atarsan çok sevinirim vücudu yağla kaplı birinin derdine deva olursun belki de :D
     
  12. temogra
    Offline

    temogra Üye

    Katılım:
    23 Mayıs 2011
    Mesajlar:
    136
    Beğenileri:
    30
    Ödül Puanları:
    28
    Meslek:
    sigorta
    Yer:
    istanbul
    tekrar merhabalar, programda 8.haftam bitti. Sonunda DTP set ile de tanıştım:) Çok çok başarılı. Ölçüm sonuçlarım;
    Tam 1 kg yağ kaybı olmuştur. Kilom 71.700 olmuştur.
    Yağ oranı 15.8'e düşmüş.
    Kas oranı ise aynı kalmış. 57.400 kg. bunun sebebi ise daha doğrusu korumamdaki en buyuk etken glutamin diye tahmin ediyorum. Kas oranımın artmama sebebini ise normal karşılıyorum. Zannedersem, eğer yanlış biliyorsam düzeltmenizi rica ederim her ay kas oranı artmayabiliyor. Yemek düzenime yine aynen devam edeceğim. 12.haftanın sonunda tekrar ölçümlerimi paylaşacağım. gecen aydan tek fark glutamin ve antreman esnasında supradyn kullanıyor.
     

Sayfayı Paylaş