herkese merhaba kreatin aldım whey le beraber kullanıcam yükleme yapmadan günde 5gr alsam nasıl olur eğer yükleme yapmak şart diyorsanız nasıl olmalı ilk kez kullanıcam kreatini 9 aydır spor yapıyorum ama hayatım boyunca sporun içinde oldum
Yükleme dönemınde günde 20gr(dolu dolu 4 cay kasıgı yaklasık) 5 gun boyunca alman yeterlı olacaktır...
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/kreatine-genel-bak-t10731.html konunun 4. bölümünde detaylı bilgilendirme mevcut.
İlk 5 gün yükleme yapmanızı öneririm. Gün içinde 4 kere 5er gram olacak şekilde ve creatini alırken en az 2 saat geçmiş olsun aralarında. Daha sonra ki 5 hafta boyunca günde 5gr almalısın ve idman sonunda almanı öneririm ben. İdman esnasında tükenen creatin deposunu yüklemelisin ne anlamı olur idmandan sonra deme yarın ki idmanına yardımcı olacak senin.Hatta whey kullanıyormuşsun madem idman çıkışı wheyine kat ve öyle iç.
Pzt başladım yüklemeye, önümüzdeki pzt 5 gr'a düşüreceğim. Sabah silme 1 çay kaşığı ve ant.dan hemen sonra whey içine katarak alabilirsiniz.
Normal idman öncesi 5 gram aldım gram etki göremedim. Şimdi 1 hafta 20 gram sonra 5 5 devam etcem gelişmeleri yazarım
