Kreatin yüklemesi

arkadaşlar kreatin kullandım ilk haftayı yüklemeli yaptım sonra normal ve bittiğinde ara verdim şimdi tekrar başlıycam tekrardan yükleme yapıcak mıyım?

 

Kreatin döngüsü(yüklemeye dayalı döngü) kreatinin faydalarını daha erken görmene sebep olur ama bu yükleme ileride bazı rahatsızlara yol açabilir ya da başka rahatsızlıkları tetikleyebilir. Bu söylediklerim bazı çalışmalarla ortaya çıkmış şeyler. Bu yüzden daha erken kreatin yüklemesi yapacağım diye riske atmayın kendinizi.
Günde 5 gram gitmeni tavsiye ederdim.
Prof. Dr. Theo Wallimann ın kreatin konusunda ciddi çalışmaları vardır ve muhtemelen kreatin konusunda Dünyadaki en büyük otoritelerin başında gelir. Kendisi, max. 3 aylık kreatin alımı sonrasında 1 aylık kreatinsiz dönemin en iyisi olduğunu söylemektedir.
Kendisinin çalışmaları:
http://publicationslist.org/theo.wallimann

 

Sağol vakit ayırdığın için zaman bulunca okuycam

 

Evet elde etmek istediğin etkiyi artırmak istiyorsan yükleme protokolünü uygulamalısın. Kas kreatin depolarını en hızlı artırma yönteminin kreatin yüklemesi olduğunu sporcu beslenmesi rehberleri açık bir şekilde ifade ediyor. Attığım akademik kaynakta belirtilen ISSN'nin kreatin konusunda yayınladığı görüş birliğinde de yükleme protokolünün kas kreatin depolarını artırmak için en iyi yol olduğu belirtiliyor.
Ayrıca kreatinin olumsuz etkileri olarak ağırlık hassasiyetinin olduğu sporlarda kullanılamayacağı(ağırlık artışı sağlayacağı) ve bazı gastrointestinal problemlere neden olabileceği yıllardır belirtiliyor. Suplementin genel olumsuz etkisi bu, yüklemeye bağlı değil @SWAGGY