Kreatin Yüklemesi

Konusu 'Supplementler' forumundadır ve Buğra Aydın tarafından 24 Haziran 2016 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. Buğra Aydın
    Offline

    Buğra Aydın Üye

    Katılım:
    1 Mayıs 2016
    Mesajlar:
    42
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Selamlar hardline creapure aldım sizce yükleme yapmalı mıyım ve sizce suyla mı , meyve suyuyla mı yoksa protein shakemin içine mi atmalıyım ? Yanlış bilmiyorsam yüklemede 1 hafta boyunca her gün 4 porsiyon yani 20 gram daha sonra her gün 5 gr yani 1 porsiyon almalıyım diye biliyorum peki bundan sonra kaç hafta daha devam etmeliyim ve ne zaman ara verip tekrar başlamalıyım ?
     
  2. ReturnOldSchool
    Offline

    ReturnOldSchool Üye

    Katılım:
    14 Mart 2016
    Mesajlar:
    144
    Beğenileri:
    64
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Kreatin yüklemesi yapmayınız günde sadece 5 gram almanız yeterli ben ilk seferde 15 gram almıştım 3 e bölerek o gün böbreklerimden şiddetli ağrı hissetmiştim belki benden kaynaklıdır ancak su tüketimini arttırın zaten havalar sıcak bol bol su tüketin
     
    afka9 bunu beğendi.
  3. Buğra Aydın
    Offline

    Buğra Aydın Üye

    Katılım:
    1 Mayıs 2016
    Mesajlar:
    42
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Yani yükleme yapmama gerek yok sadece her gün 1 porsiyon alsam yeterli olur diyorsun ?
     
  4. ReturnOldSchool
    Offline

    ReturnOldSchool Üye

    Katılım:
    14 Mart 2016
    Mesajlar:
    144
    Beğenileri:
    64
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Evet benim görüşüm bu yönde
     
  5. SoldiersOfGod
    Offline

    SoldiersOfGod Üye

    Katılım:
    23 Nisan 2014
    Mesajlar:
    589
    Beğenileri:
    317
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Hergün 1 ölçek (yani 5 gr) yeterli.. Yükleme yapmaya gerek yok. Antrenman olmayan günler kahvaltı öncesi, antrenman olan günler antrenmandan 30 dk önce içebilirsin.. Ama protein tozu kullanıyorsan biraz sıkıntı olabilir, yani çünkü protein tozunun içinde de 1-2 gr kreatin var diye biliyorum, 2 gr kreatin protein tozundan gelse, 5 gr da kreatin supplementinden gelse 7 gr yapıyor, bu çok fazla.. İyi dengele iyi araştır. Ya protein tozunu bırak, yada kreatini 3 gr al..
     
  6. PointQuard
    Offline

    PointQuard Üye

    Katılım:
    9 Kasım 2015
    Mesajlar:
    157
    Beğenileri:
    48
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    2 hafta yükleme yapmıştım günde 20 gr sonra 2 hafta günde 1 ölçek aldım 1 ay önce kullanmayı bıraktım. İlk zamanlar inanılmaz güç artışı oluyordu ( bench pressin son set son tekrarlarına doğru mesela ) belki de psikolojiktir bilmiyorum değişik bi mutlulukta veriyordu :D sonra ramazan geldi bi nevi boş yere yükleme yapmış oldum. Son 2 haftadır etkisini hissedemiyorum fazla dinlenemedigim için sanırım. Ama yükleme zorunlulugu diye bişey yokmuş bana arkadaş önermişti denedim sadece. Bol su içmek şart ayrıca , 1 ay gibi kısa sürede böbrek veya karacigerinde sorun yaşayan arkadaşlarım oldu.
     
  7. Buğra Aydın
    Offline

    Buğra Aydın Üye

    Katılım:
    1 Mayıs 2016
    Mesajlar:
    42
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Hardlinenin protein tozunun içinde 3 gr kreatin var onu kullanıyordum fakat şuan optimum golda geçtim içeriğinde kreatin gözükmüyor.
     
  8. Buğra Aydın
    Offline

    Buğra Aydın Üye

    Katılım:
    1 Mayıs 2016
    Mesajlar:
    42
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Bu arada sizce ne ile tüketmeliyim ve ara vermem gerekli midir ?
     
  9. SoldiersOfGod
    Offline

    SoldiersOfGod Üye

    Katılım:
    23 Nisan 2014
    Mesajlar:
    589
    Beğenileri:
    317
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    su ile karıştırıp tüketebilirsin.. Yükleme yapmadan kullanırsan her gün 5 şeklinde, octeniskrup hoca yeni yapılan araştırmalara baktığında ara vermeye gerek olmadığını, ama yinede kendisi 3 ayda 1 kere 1 haftalık mola verdiğini söyledi..
     
  10. Buğra Aydın
    Offline

    Buğra Aydın Üye

    Katılım:
    1 Mayıs 2016
    Mesajlar:
    42
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Bazıları üzüm suyun tavsiye ediyor o kadar önemli değil sanırsam protein shakemin içine de katabilirim ?
     
  11. SoldiersOfGod
    Offline

    SoldiersOfGod Üye

    Katılım:
    23 Nisan 2014
    Mesajlar:
    589
    Beğenileri:
    317
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    supplementler.com , kreatin hakkında sorular soranlara dediğin gibi protein tozuyla kullanmak isteyenlere kullanabilirsiniz diyordu.. Ama ayrı ayrı al, yani antrenmandan 30 dk önce al kreatini..
     
  12. Buğra Aydın
    Offline

    Buğra Aydın Üye

    Katılım:
    1 Mayıs 2016
    Mesajlar:
    42
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Anladım su veya üzüm suyu fark eder mi ?
     
  13. SoldiersOfGod
    Offline

    SoldiersOfGod Üye

    Katılım:
    23 Nisan 2014
    Mesajlar:
    589
    Beğenileri:
    317
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Dostum daha önce hiç supplement kullanma gereksinimi duymadığım için derinlemesine bilgim yok supplementlerle alakalı, ama senin için şöyle bişi buldum
    "EFSANE
    Kreatinin üzüm suyu ile birlikte alınması gerekir .
    GERÇEK
    Kreatini üzüm suyu gibi şeker ile birlikte almanın ardında yatan düşünce sağlam . Ama ince nokta her alımın üzüm suyu ile yapılmaması . Alım vücutta insülin fonksiyonunu etkileyen bir şeyle yapılmalı . Insülin bir tür kreatin pompalama fonksiyonu yaparak . kreatini kasların içine doğru iter . Meyve suyuna bağlı kalacaksanız her 5 gram kreatine karşılık en az 100 gram meyve suyu aldığınızdan emin olun .Seviye ve hedeflerinize bağlı olarak meyve suyuna şeker koyarak yapılan yükleme uygun olmayabilir . " Bilmiyorum ne kadar doğru, sen yinede başkasına da sor..
     
  14. Buğra Aydın
    Offline

    Buğra Aydın Üye

    Katılım:
    1 Mayıs 2016
    Mesajlar:
    42
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Eyvallah teşekkürler.
     
    SoldiersOfGod bunu beğendi.
  15. SoldiersOfGod
    Offline

    SoldiersOfGod Üye

    Katılım:
    23 Nisan 2014
    Mesajlar:
    589
    Beğenileri:
    317
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Birde aklıma gelmişken sorayım, kreatini nasıl saklamalıyım? Karadenizdeyim, her yer sıcak ve özellikle de nemli, yani serin ve kuru yer diye bir yer yok.. Buzdolabında saklasam olur mu?
     

Sayfayı Paylaş