kreatin ve protein tozu..

merhaba öncelikle...boş ve antrenmansız geçen bir yaz tatilinin ardından 5 hafta önce tekrar başladım vücut geliştirmeye haftada 4 gün antrenmanım var pazartesi salı perşembe cuma ve elime optimum %100 whey protein tozu ile weider pure carnitine 600 gr var .antrenman öncesi yarım ölçek whey 1 çay kaşığı carnitine antrenman sonrası 1.5 ölçek whey içiyorum ..sizce nasıl bir yol izlemeliyim yolum iyimi en iyi performansı nasıl alırım vücudumu aşırı yormadan ? bu arada alkolü de tamamen hayatımdan çıkardım karaciğere olan etkiyi azaltmak için..nasıl kullanmalıyım bu ürünleri en iyi verim için ? Yoksa iyi mi şuanki yöntemim ? cevaplarınızı bekliyorumweightlifter

 

1.Carnite creatine değil yağ yakıcıdır.
2.En iyi verim almak için sabah kalkar kalkmaz 1 servis antrenmandan hemen sonra 1.5 -2 servis
3.Gram olarak yağ yakıcı var mı ? Benim bildiğim kadarıyla sıvı olur veya tablet toz olan görmedim link verirsen bakıyım ürüne ona göre kullanım talimatı yazayım.

 

yanlıs yazmıs heralde gr olarak duymadım ml falan olur olursada

 

600 gr weider pure creatin, belli ki yanlış yazmış.

Antrenmandan sonra 5 gr(1 tatlı kaşığı) creatin ve 1 ölçek protein tozunu al. Birde sabah kalkar kalkmaz sadece 1 ölçek whey iç.Eğer gün içerisinde yeterli protein alamıyorsan da ona göre öğünlerle birlikte whey içebilirsin.

Saygılar.

 

çok sağolun dalgınlıkla yanlış yazmışım orada creatine olucak. peki off günler creatine ve protein tozu alımımı nasıl yapmamı önerirsiniz ve bir de bu ilk haftam creatine için..bi yükleme yapmalmıyım?

 

Creatini off günlerde de 5 gr almalısın.Yükleme içinde forumu araştır istediğin cavabı bulursun.Çünkü kimisi yapıyor kimisi gereksiz diyor.Protein tozunu da günlük protein ihtiyacına göre off günlerde de kullan.

Saygılar.

 

Değerli üyemiz;

Konunuz kilitlenip kapatılmıştır.

Konu kilitleme sebepleri;

- Daha önce benzer bir konu açılmıştır

Lütfen arama yapmadan konu açmayınız.

Link : https://www.bodyforumtr.com/vbforum/supplement-ar-ivi-f12.html

Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız

Anlayışınız için teşekkür ederiz.

Saygılarımızla
BodyForumTR Ekibi