kreatin kullanımı

dün elime ultime nutrition creatin geçti.Ama nasıl kullanıcağını tam olarak anlamadım kimisi çay kaşığı diyor kimisi tatlı kaşığı diyor birde bunu üzüm suyu kayısı suyu ile almak lazım diyolar.Benim birde shakerım yok bardakta içsem falan sıkıntı olur mu nasıl olcak.Üzüm suyu ile almak şart mı suyla alsam olmaz mı çünkü marketlerdeki üzüm suyu asitlidir.Bilemiyorum ne yapıcağımı ?

 

Kreatin kullanımında 1 haftalık yükleme dönemi olur. Şöyleki ilk hafta antrenmandan önce ve sonra 1 tatlı kaşığı kullanırsın haftanın 4-5 günü. Sonraki haftalar ise antrenman öncesi ve sonrası 1 çay kaşığı. Kimisi yükleme yapmadan 6 hafta boyunca 1 çay kaşığı kullanıyor tercih meselesi tabiki. Üzüm suyula alınmasının sebebi üzüm suyunun içinde doğal şeker bulunmasıdır diğer meyve sularında ilave şeker kullanılıyor. Üzüm suyundaki şeker insülin seviyesini arttır ve bu da kreatini kasların içine doğru iter. 100-150 ml sıvı ile alınması yeterlidir ama kimine göre yükleme döneminde üzüm suyu ile alınması sakıncalıdır. Kreatini kullanırken bol bol su için

 

yükleme dönemi hakkında bazı görüşlerde gereksiz diyor.Bu konuda ne diyorsunuz.Yorumlar için teşekkürler.

Saygılarımla

 

Bu işte yeniysen kullanmana gerek yok. Ultimate'in creatini micronized oluyor eğer senin elindekide micronized ise yükleme yapmana gerek yok idmandan önce al 5 gram yani bi çay kaşığı yeter idmandan sonra almana gerek yok. Antremandan önce alman yeterli. Antremandan sonra glutamine + protein.

 

şahsen ben de son bir aydır kullanıyorum. yükleme döneminin gereksizliği gibi bir durum yok ortada bu zamana kadar açılan başlıkları araştırırsan kreatinin iki çeşit kullanımının olduğunu görürsün. birincisi yükleme yaparak ikincisi ise sürekli kullanım. daha çok tercih edilen ve önerilen yükleme olduğu için ben de bu yöntemi kullandım ve gerçekten güç artışı elde ettim ayrıca antrenmanları çok rahat tamamlıyorum. yorulma, kesilme, tıkanma olmuyor. ben yükleme şeklinde kullanmanı tavsiye ederim. madem kreatini aldın %100 verim al hesabı.




kullanım olarak özetlersek yükleme yaptığın ilk 5-6 gün boyunca spora gitsen de gitmesen de 4 kere alıyorsun 5 er gr. tepeleme çay kaşığı olacak. (yurtdışındaki çay kaşıkları bizim tatlı kaşığı ölçüsünde gerçi). sonraki kullanımı ise sadece salona gittiğin günlerde 5 gr. ant öncesi ya da sonrası almak sana kalmış. ben ant öncesi alıyorum ve iyi bir pump etkisi yapıyor kanaatimce.

bunlar da faydalı olabileceğini düşündüğüm başlıklar:
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/kreatine-genel-bak-t10731.html
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/creatine-monohydrate-bu-kadar-manyak-t1883.html
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/kreatin-t-rlerine-genel-bak-t4345.html

başarılar

 

hepinize çok teşekkür ederim =)

 

yükleme döneminden sonra her gün mü yoksa antreman günleri mi alıcaz

 

Hergun 10gr alman yeterlı olacaktır ...

 

cay kasıgı degıl bıraz once elımdkeı creatını tarttım cay kasıgı maks 3 gr geldı ama tatlı kaısgı 5-6 gr gelıyor

 

tatlı kaşığı tepeleme mi 5 gr geliyor?

 

evet aynen ole

tabı sınırı zorlamamak gerek normal dolulukta

 

Bunu öğrenmem iyi oldu, yarından itibaren başlıyorum kreatin kullanımına. Ben de yükleme yapmayı tercih edenlerden olacam, hadi bakalım

 

evet çay kaşığı az geliyor ben glutamine aldım içinden ölcek cıkmıştı 5gr lık fakat cay kasıgı az oluyor creatine içinde onu kullanıyorum

 

çoğu kişi burda hata yapıyor 1 çay kaşığı derken bu yurt dışında kullanılan çay kaşığıdır ve tepelemesi 5 gr ediyor.Türkiyedeki çay kaşıkları küçüktür ve tepeleme 2-3 gr alıyor.Türkiyedekiler için dolu bir tatlı kaşığı 5gr ediyor

 

Değerli üyemiz;

Konunuz kilitlenip kapatılmıştır.

Konu kilitleme sebepleri;

Forumda ilgili bölümler okunmadan konu açılmıştır.Aşağıdaki bölümlerdeki sabit başlıkları okumanızı rica ederiz.


Link : https://www.bodyforumtr.com/vbforum/k...ak-t10731.html
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/c...yak-t1883.html
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/k...bak-t4345.html

Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız

Anlayışınız için teşekkür ederiz.

Saygılarımızla
BodyForumTR Ekibi
_________________