kreatin kullanımı

Konusu 'Geri Dönüşüm Kutusu' forumundadır ve trader223 tarafından 11 Mart 2012 başlatılmıştır.

Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.
Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 9 üye.
  1. trader223
    Offline

    trader223 Üye

    Katılım:
    18 Ocak 2012
    Mesajlar:
    110
    Beğenileri:
    19
    Ödül Puanları:
    28
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Bolu
    dün elime ultime nutrition creatin geçti.Ama nasıl kullanıcağını tam olarak anlamadım kimisi çay kaşığı diyor kimisi tatlı kaşığı diyor birde bunu üzüm suyu kayısı suyu ile almak lazım diyolar.Benim birde shakerım yok bardakta içsem falan sıkıntı olur mu nasıl olcak.Üzüm suyu ile almak şart mı suyla alsam olmaz mı çünkü marketlerdeki üzüm suyu asitlidir.Bilemiyorum ne yapıcağımı ?
     
  2. Ondersim
    Offline

    Ondersim Üye

    Katılım:
    28 Ocak 2011
    Mesajlar:
    122
    Beğenileri:
    41
    Ödül Puanları:
    38
    Kreatin kullanımında 1 haftalık yükleme dönemi olur. Şöyleki ilk hafta antrenmandan önce ve sonra 1 tatlı kaşığı kullanırsın haftanın 4-5 günü. Sonraki haftalar ise antrenman öncesi ve sonrası 1 çay kaşığı. Kimisi yükleme yapmadan 6 hafta boyunca 1 çay kaşığı kullanıyor tercih meselesi tabiki. Üzüm suyula alınmasının sebebi üzüm suyunun içinde doğal şeker bulunmasıdır diğer meyve sularında ilave şeker kullanılıyor. Üzüm suyundaki şeker insülin seviyesini arttır ve bu da kreatini kasların içine doğru iter. 100-150 ml sıvı ile alınması yeterlidir ama kimine göre yükleme döneminde üzüm suyu ile alınması sakıncalıdır. Kreatini kullanırken bol bol su için
     
    trader223 bunu beğendi.
  3. trader223
    Offline

    trader223 Üye

    Katılım:
    18 Ocak 2012
    Mesajlar:
    110
    Beğenileri:
    19
    Ödül Puanları:
    28
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Bolu
    yükleme dönemi hakkında bazı görüşlerde gereksiz diyor.Bu konuda ne diyorsunuz.Yorumlar için teşekkürler.

    Saygılarımla
     
  4. SteeLHammeR
    Offline

    SteeLHammeR Üye

    Katılım:
    19 Mayıs 2011
    Mesajlar:
    219
    Beğenileri:
    182
    Ödül Puanları:
    53
    Bu işte yeniysen kullanmana gerek yok. Ultimate'in creatini micronized oluyor eğer senin elindekide micronized ise yükleme yapmana gerek yok idmandan önce al 5 gram yani bi çay kaşığı yeter idmandan sonra almana gerek yok. Antremandan önce alman yeterli. Antremandan sonra glutamine + protein.
     
    trader223 bunu beğendi.
  5. as55
    Offline

    as55 Üye

    Katılım:
    2 Eylül 2011
    Mesajlar:
    237
    Beğenileri:
    240
    Ödül Puanları:
    53
    Yer:
    Samsun
    şahsen ben de son bir aydır kullanıyorum. yükleme döneminin gereksizliği gibi bir durum yok ortada bu zamana kadar açılan başlıkları araştırırsan kreatinin iki çeşit kullanımının olduğunu görürsün. birincisi yükleme yaparak ikincisi ise sürekli kullanım. daha çok tercih edilen ve önerilen yükleme olduğu için ben de bu yöntemi kullandım ve gerçekten güç artışı elde ettim ayrıca antrenmanları çok rahat tamamlıyorum. yorulma, kesilme, tıkanma olmuyor. ben yükleme şeklinde kullanmanı tavsiye ederim. madem kreatini aldın %100 verim al hesabı.




    kullanım olarak özetlersek yükleme yaptığın ilk 5-6 gün boyunca spora gitsen de gitmesen de 4 kere alıyorsun 5 er gr. tepeleme çay kaşığı olacak. (yurtdışındaki çay kaşıkları bizim tatlı kaşığı ölçüsünde gerçi). sonraki kullanımı ise sadece salona gittiğin günlerde 5 gr. ant öncesi ya da sonrası almak sana kalmış. ben ant öncesi alıyorum ve iyi bir pump etkisi yapıyor kanaatimce.

    bunlar da faydalı olabileceğini düşündüğüm başlıklar:
    http://www.bodyforumtr.com/vbforum/kreatine-genel-bak-t10731.html
    http://www.bodyforumtr.com/vbforum/creatine-monohydrate-bu-kadar-manyak-t1883.html
    http://www.bodyforumtr.com/vbforum/kreatin-t-rlerine-genel-bak-t4345.html

    başarılar
     
    trader223 bunu beğendi.
  6. trader223
    Offline

    trader223 Üye

    Katılım:
    18 Ocak 2012
    Mesajlar:
    110
    Beğenileri:
    19
    Ödül Puanları:
    28
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Bolu
    hepinize çok teşekkür ederim =)
     
  7. trader223
    Offline

    trader223 Üye

    Katılım:
    18 Ocak 2012
    Mesajlar:
    110
    Beğenileri:
    19
    Ödül Puanları:
    28
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Bolu
    yükleme döneminden sonra her gün mü yoksa antreman günleri mi alıcaz
     
  8. Antony
    Offline

    Antony Üye

    Katılım:
    11 Ocak 2012
    Mesajlar:
    486
    Beğenileri:
    556
    Ödül Puanları:
    103
    Yer:
    Ordan-Burdan
    Hergun 10gr alman yeterlı olacaktır ...
     
    trader223 bunu beğendi.
  9. Danny Boy
    Offline

    Danny Boy Yeni Üye

    Katılım:
    1 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    3.254
    Beğenileri:
    8.786
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Medical Laboratory Technician-Public Relations Spe
    Yer:
    İstanbul-Скопје-Београ&#1076
    cay kasıgı degıl bıraz once elımdkeı creatını tarttım cay kasıgı maks 3 gr geldı ama tatlı kaısgı 5-6 gr gelıyor
     
    trader223 bunu beğendi.
  10. kalashnikov
    Offline

    kalashnikov Üye

    Katılım:
    12 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    82
    Beğenileri:
    22
    Ödül Puanları:
    18
    tatlı kaşığı tepeleme mi 5 gr geliyor?
     
  11. Danny Boy
    Offline

    Danny Boy Yeni Üye

    Katılım:
    1 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    3.254
    Beğenileri:
    8.786
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Medical Laboratory Technician-Public Relations Spe
    Yer:
    İstanbul-Скопје-Београ&#1076
    evet aynen ole :)

    tabı sınırı zorlamamak gerek normal dolulukta :)
     
    kalashnikov bunu beğendi.
  12. kalashnikov
    Offline

    kalashnikov Üye

    Katılım:
    12 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    82
    Beğenileri:
    22
    Ödül Puanları:
    18
    Bunu öğrenmem iyi oldu, yarından itibaren başlıyorum kreatin kullanımına. Ben de yükleme yapmayı tercih edenlerden olacam, hadi bakalım :)
     
    talhagokce2 bunu beğendi.
  13. m3hm3t3
    Offline

    m3hm3t3 Üye

    Katılım:
    4 Kasım 2011
    Mesajlar:
    39
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    0
    evet çay kaşığı az geliyor ben glutamine aldım içinden ölcek cıkmıştı 5gr lık fakat cay kasıgı az oluyor creatine içinde onu kullanıyorum
     
  14. ahmet53100
    Offline

    ahmet53100 Üye

    Katılım:
    21 Ekim 2012
    Mesajlar:
    247
    Beğenileri:
    38
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Rize
    çoğu kişi burda hata yapıyor 1 çay kaşığı derken bu yurt dışında kullanılan çay kaşığıdır ve tepelemesi 5 gr ediyor.Türkiyedeki çay kaşıkları küçüktür ve tepeleme 2-3 gr alıyor.Türkiyedekiler için dolu bir tatlı kaşığı 5gr ediyor
     
  15. brhmcr
    Online

    brhmcr Guest

    Değerli üyemiz;

    Konunuz kilitlenip kapatılmıştır.

    Konu kilitleme sebepleri;

    Forumda ilgili bölümler okunmadan konu açılmıştır.Aşağıdaki bölümlerdeki sabit başlıkları okumanızı rica ederiz.


    Link : http://www.bodyforumtr.com/vbforum/k...ak-t10731.html
    http://www.bodyforumtr.com/vbforum/c...yak-t1883.html
    http://www.bodyforumtr.com/vbforum/k...bak-t4345.html

    Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız

    Anlayışınız için teşekkür ederiz.

    Saygılarımızla
    BodyForumTR Ekibi
    _________________
     
Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.

Sayfayı Paylaş