İyi akşamlar herkese.
Bugün omuz-ön kol günüydü. Khepnes'in tavsiyesiyle drop set girdim. Hayatımda ilk defa omuza drop set girdim ve sanki hayatımda ilk defa omuz çalışıyomuşum hissini yaşadım. Antrenman sonunda kollarımı kaldırıcak halim yoktu, kafamı zor şampuanladım. Kendisine buradan teşekkür ediyorum Ayrıntılı beslenme ve antrenman aşşağıdadır. Yorumlarınızı eksik etmeyin.
Beslenme:
06:00 1 servis balık yağı, 1 servis multivitamin, 1 ölçek protein tozu.
06:30 4 yumurta beyazı, 1 tam yumurta, 30-40ml süt ve 100 gram yulaftan oluşan krep. Arasına 50gram kaşar, 50 gram hindi füme. Ağır ve çok tuzlu geldi bir daha denemem.
10:00 Bir paket altınbaşak ve koyu,sütsüz,şekersiz kahve (3 tatlı kaşığı)
12:00 200gram pirinç yanında 200gram ızgara tavuk göğüsü.
15:00 80gram kavrulmuş fındık içi.
17:00 150gram yulaf, 1 tatlı kaşığı tarçın, 250ml ligt süt
18:30 5 gram kreatin
19:20 idman
20:00 1 ölçek protein tozu, 5gram creatine, 3gram glutamine
20:30 1 adet armut
20:45 150 gram bulgur, 70-80 gram kuru fasulye,30 40 gram dana kuşbaşı (etli fasulye kısacası )
22:30 160gram (süzülmüş 100gram) ton balığı yicem.
Antrenman
SM Military Press: 10 8 7 5. 50kg 60kg 60kg 65 (öldürdü bitirdi)
Lateral Raise: 10 8 6. 14kg 12kg 8kg // 10 8 6. 12kg 10kg 8kg
Bent over lat raise: 10 8 12. 10kg 8kg 6kg // 10 8 12. 10kg 8kg 6kg
Wrist roller 3*tam tur ( sarma ve bırakma) 10lbs
Behind The Back Wrist Curl 25 15 12. 17,5kg 21,5kg 24,5kg
Lateral ve bent over son setleri failure olacak şekilde drop set. Ağırlıklar az gelebilir ama yaşadığım ağrıyı anlatamam. Gerçekten verimli bir antrenman geçirdim.
Son düzenleme: 21 Ocak 2013