Kratos1 Bulk Günlüğü

Cukubikle fikibok onemli gercekten

Bunlar ilac degil gida takviyesi. Onceliklu bunu kavra.

Ikincisi protein tozu ve balik yagi haric urunlerin hepsi bb.com top 50 listesinde ve cogu urun kendi dalinda 2012 en cok satilanlari arasinda.

'Biyolojik degeleri' nin dusuk oldugunu ve organlarima zarar vericegini gosteren bir calisma makale vs birsey paylasirsan sevinirim. Yoksa daha fazla konu uzamasin. Gerekirse ozelden konusuruz. Kolay gelsin.

 

Ben milli gureşçiyim genç.Neyse sen bak bb.com a ona göre al

 

Yaptigin sporla supplement bilgisi arasinda bi iliski kuramadim. 1 aylik sporculara gainer, kreatin tavsiye eden, milletin protein tozuna anapolon ezip karistiran spor hocalarinin oldugu bir ulkede bana yaptigin spordan bahsetmen gereksiz olmus. Forumda senden benden tecrubesiz ama daha bilgili bir suru insan var.

O yuzden tekrar ediyorum. Dediklerini destekleyebilecegin bir makale, calisma vs varsa paylasmani bekliyorum. Yoksa gunlugun amacindan sapmamasi icin bu konu hakkinda buraya daha mesaj atmamani rica edicem. Ayrica forum ve hitap kurallarini gozden gecirmelisin. Kolay gelsin

 

Forumdaki kendini 'bilge' sananlara ders niteliğinde cevap olmuş.. :badgrin::badgrin:

 

Süpermiş cidden Jacklifter ellerine sağlık. Çok güldüm.

 

Beslenme:

08:00 4 yumurta beyazı, 1 tam yumurta ve 100 gram yulaftan oluşan krep. Arasına 5 taltlı kaşığı fıstık ezmesi.
10:00 1 muz. Koyu,sütsüz,şekersiz kahve.
12:00 100 gram pirinç yanında 150 gram tavuk göğüsü.
16:00 Sınavım güzel geçtiği için kendimi 1 halley 2 probisle ödüllendirdim
16:30 1 paket altınbaşak
18:00 150gram yulaf, 8-10 adet kuru üzüm, 1 yemek kaşığı keten tohumu, 1 tatlı kaşığı tarçın, 250ml süt

Akşam da 200gram balık yanına bol salata belki 1-2 dilim ev yapımı ekmek. Final haftasının ilk günü çok bozmadığıma sevindim beslenmeyi. Böyle devam eder umarım.

Dediğim gibi arkadaşlar spora ve supplement kullanımına 6 günlük bir ara verdim. Bayadır ara vermiyordum sınavlardan fırsat bulursam dinlenicem. Cumartesi göğüs biceps antrenmanıyla bomba gibi dönerim umarım

Serbest squata şöyle bir çare buldum fakat dediğim gibi sanırım birşeyi yanlış yapıyorum. Pek hissedemedim. Bide eğilip almak zor oluyo. Zamanla düzelir umarım. En azından sm de yapmaktan iyidir herlde.

 

Bu kiloyu clean ile alabilirsin aslinda.

 

70 kg sanırım orası. Clean ile alırım almasına da omuzda pres yapıp enseye indirme kısmı çok sıkıntılı benim için. Omuz atar çıkarsa bi daha spor yapamam. Sen front squat yap mı diyosun?

Ayrıca ileride daha fazla kilo altına girmem gerekirse napıcam? Bide dediğim gibi sanırım yanlış yapıyorum bişeyi. Sm deki gibi vurmadı. Dizlerim ayak uçlarımı geçiyo sırtımı düzleştiremedim.

 

70 kg ile front squat pek kolay bir is olmasa gerek bu arada. Back squat'a gore epey kilo dususu yasanir.

 

Cikar cikar. Kac senedir squat deadlift giriyoruz 70kg basariz Ayrica power clean ile baya agir kilolari alirsin alisinca. Ben de yapana kadar garipsiyordum biraz hareketi kavrayinca hissediyosun. Yaparsin bence.

Kratos bence front guzel ama enseye alirsan back squat da yaparsin. Yani sana kalmis. Almasi dert degil de bitik haldeyken birakmasi zor olabilir.

 

Basmamız lazım ya 120kg sm de görüyosam 70kg da serbest paşa paşa yapmam lazım. Alabilsem sırtıma barı Neyse bakalım yavaş yavaş yapıcaz umarım.

 

Açıkça söyleyeyim o kiloya standart squat formunda smith machine'de asla girmem. Ben daha çok hack squat gibi yapıyorum SM'de yaparsam. Onda da en son 100kg yüklüyordum. Barla 120 falan olur işte. Ayaklarımı gövdemin altında değil de daha önde konumlandırıyorum. Öyle olunca sırt ve bel düz inip çıkıyor ama bu sefer de bütün yük quad'lara biniyor. Squat'ın o her yeri vuran yapısından uzaklaşıyorsun.

Front yaparken kilo haliyle çok daha düşük oluyor. Ama serbest formun etkisi ve hissiyatı başka.

 

Dediğin gibi bende sm de aykaları biraz önde konumlandırıyorum. Benim amacım quad ve hamstring zaten. Nedense serbest formda hiç hissedemedim.

 

Bence devam et serbest formda.

 

1 hafta ıcınde salona squat rack geliyor,

Artık darısı sizlerin başına

 

Hayırlısı olsun. Kıskanıyorum valla

Bizde napalım artık dips ten alıp bırakıcaz

 

Bir kere ben de dipsten alayım dedim, yere düşüyordum az kalsın. Power Rack şart. İşin garibi, çoğu salonda Power Rack'in olmaması.

 

En çok olması gerekenlerden biri aslında. Bu da ülkemizdeki bodybuilding, fitness anlayışını gösteriyor biraz da.

Alması çok zor değil aslında da Ex'in dediği gibi bitik bi vaziyetteyken eğilip de oraya bırakması zor iş. Boyum kısa olsaydı keşke

 

Aynen öyle bu denli önemli bir hareketin önemsenmemesi ülkemizde bu sporla ilgili problemlerin bir göstergesi.

 

Ne yazıkki bacak çalıştırmayan önemsemeyen spor hocaları var. Merak ediyorum acaba açıp şu forumu biraz takip ediyorlar mı? Keşke etseler.

Bugünkü beslenmem

08:00 5 yumurta beyazı, 1 tam yumurta ve 100 gram yulaftan oluşan krep. Arasına 5 taltlı kaşığı fıstık ezmesi.
09:30 Koyu,sütsüz,şekersiz kahve.
10:30 Sınav, 1 paket altınbaşak ( evet sınavda yedim )
12:00 100 gram pirinç yanında 150 gram tavuk göğüsü.
16:30 100 gram yulaf, kuru üzüm, tarçın, keten tohumu, 200ml süt
18:00 1 kutu(160gr) ton balıklı salata
20:00 1 büyük boy pizza

Günlük tutmanın faydaları ve zararları. Açtım baktım 10 gün olmuş diyeti bozmayalı. Sebep oldu ders çalışırken pizza söyledik. Pişman değilim

Tekrar ediyim antrenmanlara cumartesi günü başlıyorum. Glutamini bırakıp antrenman sırasında xtend almaya başlicam. Diğerleri aynen devam