KratoS Beslenme gunlugu

Konusu 'Beslenme Günlüğü' forumundadır ve KratosS tarafından 27 Ekim 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. KratosS
    Offline

    KratosS Üye

    Katılım:
    18 Ekim 2014
    Mesajlar:
    316
    Beğenileri:
    70
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Boy:1.75
    Kilo:55
    Kalori hesaplayici:FatSecret
    Not:Bazi miktarlar goz hesabidir
    Kahvalti
    Tereyagi zeytinyagli keten tohumlu kasarli 3 orta boy yumurta
    14 zeytin
    30 gr tulum peynir
    Yesil cay
    KALORI:
    57 gr yag 3 karboidrat 36 protein
    Ara
    200 gr tuzlu yer fistkgi
    KALORi:
    100 yag 43 karboidrat 48 protein
    Aksam
    Zeytinyagli bamya
    100 kasar
    150 gram tavuk gogsu
    KALORI
    47 yag 10 karnoidrat 74 protein

    TOPLAM KALORI:
    203 yag 57 karbonidrat 157 protein

    2607 KALORI
     
  2. requ.
    Offline

    requ. Üye

    Katılım:
    31 Aralık 2013
    Mesajlar:
    2.124
    Beğenileri:
    1.364
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    HomeGym
  3. KratosS
    Offline

    KratosS Üye

    Katılım:
    18 Ekim 2014
    Mesajlar:
    316
    Beğenileri:
    70
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Amac yuksek kalorili Karatay tipi beslenme
     
  4. requ.
    Offline

    requ. Üye

    Katılım:
    31 Aralık 2013
    Mesajlar:
    2.124
    Beğenileri:
    1.364
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    HomeGym
  5. KratosS
    Offline

    KratosS Üye

    Katılım:
    18 Ekim 2014
    Mesajlar:
    316
    Beğenileri:
    70
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
  6. requ.
    Offline

    requ. Üye

    Katılım:
    31 Aralık 2013
    Mesajlar:
    2.124
    Beğenileri:
    1.364
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    HomeGym
  7. KratosS
    Offline

    KratosS Üye

    Katılım:
    18 Ekim 2014
    Mesajlar:
    316
    Beğenileri:
    70
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Gunde en az 4000 kalori aliyom o gunluk oyle oldu zaten karboidratsiz beslenmek daha kolay aliyom kasar peynirini yiyom falan daha pratik zaten mutfagi kullanmam yasak kendime makarna falan hasliyamiyordum
     
  8. requ.
    Offline

    requ. Üye

    Katılım:
    31 Aralık 2013
    Mesajlar:
    2.124
    Beğenileri:
    1.364
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    HomeGym
    Farketmez, 4000 kcal alsanda kh. lı beslenme kadar kolay olmaz gelişim. Recovery, insülin vb.
     
  9. KratosS
    Offline

    KratosS Üye

    Katılım:
    18 Ekim 2014
    Mesajlar:
    316
    Beğenileri:
    70
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Vucudda insilun olmadigindan HGH max cqlisiyo amacim karboidratlarin vucutta su tutup siskin gorunmek degil zaten hem bir cok bu tur diyetle kas yigini dogal vucutcu var bende oyle olurum niyetinde olupta bole beslenmiyorum bi ornek tabiki amacim saglikli beslenmek ve karboidrat sekerdir sekerde en tatli zehirdir :)
     
  10. requ.
    Offline

    requ. Üye

    Katılım:
    31 Aralık 2013
    Mesajlar:
    2.124
    Beğenileri:
    1.364
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    HomeGym
  11. KratosS
    Offline

    KratosS Üye

    Katılım:
    18 Ekim 2014
    Mesajlar:
    316
    Beğenileri:
    70
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Biliyorum gunlugunden suan cok eglenceli ve sorunsuz gidiyo ve cok daha fazla protein aliyorum eskiden 60-70 de takili kalirken simdi 150 falan :)
     
  12. KratosS
    Offline

    KratosS Üye

    Katılım:
    18 Ekim 2014
    Mesajlar:
    316
    Beğenileri:
    70
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Kahvalti
    210gram yumurta 7 gr tereyag 10 gram zeytin yagi 1 yemek kasigi keten tohumlu 100 gr kasarli omlet
    15 zeytin
    Yesil cay
    Ara
    200 gram fistik
    Oglen
    150 gr tavuk
    100 gr peynir
    50 gr kasar
    Aksam
    150 gram ciger kavurma
    1.5 domates
    Sogan
    8 zeytin
    Kalori:
    3000-3250
    Kalori Makro
    Yag 200-250 karbonidrat 50-70 protein 150-180
     

Sayfayı Paylaş