Kratos İF+Antrenman gunlugu

Evet arkadaslar bugun bir gunluk acmaya daha karar verdim ama bu gunluk kalici olicak takip edilsede edilmesede kendi ant ve bes. Buraya yazicam Ant. Kullandigim ilac ve Beslenmenin acilisi sole oncelikle antrenmanimdan bahsedeyim bugun Goğus ant. Var oda su sekilde
Dumbell pres 8x5
İncline dumbell press
Dar tutus bench pres
Dumbel fly
Antrenmanim bu sekilde

kullandigim ilaclar: Metformin
Lasix ve Levotiron

Ve 1.gun ki beslenmem İF dirty bulking gibi bi sey ortaya karisik yani
Sabah
100 gr tam b. Ekmek
1 kasik fistik ezmesi bal recel
200 gram tavuk
3 beyaz 125 gr light kasar omlet
Salatalik domates cay
5 tane kuru kayisi
Tuz+Baharatlar
Aksam
Tavuklu manti
100 gr tavuk
500 gr carte d'or dondurma
5 tane kuru kayisi
100 gr tam yagli yogurt aci sos
Tuz+baharatlar

Gunluk alinan kalori: 2000-2500

Ara ogun kahve soda bitki cayi vs.

 

Lasix, levotiron gereksiz. Onları çıkar önce saglık

 

başarılar... kilo falan da yazsan, hem biz de bişeyler kapmaya çalışırız, hem de sen kendini daha iyi motive edersin , bence..
olumsuz bişey yazmayayım dedim de, o 500 gram dondurma gözüme gözüme giriyor, hergün yemeyeceksin de mi onu

 

Bu arada nasıl dirty bulking bu 2500 kaloriyle degil dirty clean bulk bile olmaz. Dirty dedigin 4500-5000 kcal olur