kosu vucut

Konusu 'Diğer Spor Antrenmanları (Yüzme, Futbol vb)' forumundadır ve arjinbody tarafından 18 Aralık 2015 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. arjinbody
    Offline

    arjinbody Üye

    Katılım:
    28 Ekim 2015
    Mesajlar:
    28
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Slm okulun kosu takimindayim ve 174cm boy 55kg kilo var yorulma gibi bir sorun yok ama nefes sorunum var 5km yi 22 kusur dk da kosuyorum (gripliyken )ve nefes sorunum var kosu yapanlar ozelden yada yorumlardan ulasirsa sevinirim :):(
     
  2. Ironpump15
    Offline

    Ironpump15 Üye

    Katılım:
    3 Ekim 2014
    Mesajlar:
    406
    Beğenileri:
    247
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Atletizm sabir işidir pat diye dereceler bi anda düşmez ben koskoca 1 sene antrenman yaptim 60mdeki derecem 0.20gelisti,kendine ölçüt olarak baskalarini alma kendi en iyini yapmaya calis her zaman
     
    arjinbody bunu beğendi.
  3. arjinbody
    Offline

    arjinbody Üye

    Katılım:
    28 Ekim 2015
    Mesajlar:
    28
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Ben zaten cok iyi deil hatami kapatmak istiyorum nasil nefes almaliyim onu tamamlamak istiyirum bide haftada uc gun (pzrts,carsamba,cuma)calisyorum ayriyetten geri kalan gunlerde dumbel ve kum torbasi ile calisiyorum hatalarimi duzeltmem icin yardim edebilirmisin ?
     
  4. Ironpump15
    Offline

    Ironpump15 Üye

    Katılım:
    3 Ekim 2014
    Mesajlar:
    406
    Beğenileri:
    247
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Kardeşim bu isler dumbella kum torbasiyla olucak şeyler değil hedefine gore aylik yillik veya haftalık periyotlara yapilir,senin durumuna gore antrenmanlarin şiddeti set aralari değişir bir çok etken var,sana tavsiyem iyi bir antrenör bulunan ve haftada 6 gün antrenman yapman lazim,ben kendimden ornek vereyim pazartesi sprint,sicrama veya kizak yapiyodum,sali 150-200mler,çarşamba halter l,perşembe kizak,cuma 150-200,cumartesi halter yapiypdum kisin
     
  5. arjinbody
    Offline

    arjinbody Üye

    Katılım:
    28 Ekim 2015
    Mesajlar:
    28
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Okul tam gun (3.40 a kadar) bu yuzden evde merkezin disinda yasim 16 bu yuzden ehliyet yok aksam lari salona gidemem sadece hafta sonum kaliyor hafta sonuda dersler oluyorbu yuzden kendi imkanlarim ile yapmam lazim ve 27 sinde yaris var ve 22 dk hic fena deil dedi hoca ama ben kendim eminim nefeste sorunum var cigerler ilk iki ve dort tur arasi genellikle ucuncu tur batar gibi agri oluyor nefes yetersiz geliyor vucut durmak yurumek istiyor ama az biraz sonra nefes almaya zorlarsam kendimi yeni baslamis gibi hissediyorum hatta bitirirken cok iyi depara kalkiyorum .d
     
  6. Ironpump15
    Offline

    Ironpump15 Üye

    Katılım:
    3 Ekim 2014
    Mesajlar:
    406
    Beğenileri:
    247
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    27sine kadar pek bi şey yapamazsin daha uzun vadeli planlar yapabilirsin,ben antrenmanlara genelde 5-6 gibi basliyordum okulun çok geç bitmiyor spor cantanin ve yemek kaplarini yanina alip oradan direk antrenmana gidebilirsin bence ,hangi sehirdesin?
     
  7. arjinbody
    Offline

    arjinbody Üye

    Katılım:
    28 Ekim 2015
    Mesajlar:
    28
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    İzmir odemis ama ayrintiya dikkat merkez disindayim 7den sonra araba yok ayriyetten evdekiler izin vermez
     
  8. Ironpump15
    Offline

    Ironpump15 Üye

    Katılım:
    3 Ekim 2014
    Mesajlar:
    406
    Beğenileri:
    247
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Halkapinar taraflarına gelebilseydin sana yardimci olabilirdim tanidigim iyi mesafeci bir antrenör var
     
  9. arjinbody
    Offline

    arjinbody Üye

    Katılım:
    28 Ekim 2015
    Mesajlar:
    28
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Ole bi sansim olsa cok iyi olurdu ama yapacak bisey yok .d
     
  10. berkalp_tr
    Offline

    berkalp_tr Üye

    Katılım:
    16 Ağustos 2010
    Mesajlar:
    79
    Beğenileri:
    14
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Psikolog
    Yer:
    Ankara
    6 aydır düzenli olarak koşuyorum ve Hacettepe Üniversitesi'nde atletizm dersi aldım. Yardımcı olabilirim, ama şunu merak ediyorum:

    Okulun koşu takımındaysan bu soruları neden antrenörüne sormuyorsun?
     
  11. arjinbody
    Offline

    arjinbody Üye

    Katılım:
    28 Ekim 2015
    Mesajlar:
    28
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Antrönör dedigin beden ogretmenimiz zaten otuz kisiyiz ve her seyi soramiyosun zor oluyor o yuzden bide hem vucut hem kosu yapicam pazartesi carsamba cuma 5km kosuyoruz bende bi program yapip ust ve karin kasi calisacam bu ikisini uydurmam lazimo yuzden yardim istedim bide hocaya soruyorum tamcevap alamiyorum mumkunse yardim etmeni cok isterim
     
  12. berkalp_tr
    Offline

    berkalp_tr Üye

    Katılım:
    16 Ağustos 2010
    Mesajlar:
    79
    Beğenileri:
    14
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Psikolog
    Yer:
    Ankara
    5km koşuların kaç dakika sürüyor? 30-35 dakikadan kısa değilse o günlerde dahi vücut çalışabilirsin, problem olmaz. Ama HIIT vb tempo koşuları yapıyorsan o günü sadece koşuya ayır.
    Beslenmene dikkat et, problem yaşamazsın.
     
  13. arjinbody
    Offline

    arjinbody Üye

    Katılım:
    28 Ekim 2015
    Mesajlar:
    28
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    22dk suruyor en fazla 23.40 oluyor
    Her ogunde normal yiyorum ne varsa ,aksam ve sabah iki yumurta ve çökelek yiyorum protein orani sayesinde baska onerin varsa protein orani icin. Balik et vs dersen elime gectikce yiyorum
     
  14. berkalp_tr
    Offline

    berkalp_tr Üye

    Katılım:
    16 Ağustos 2010
    Mesajlar:
    79
    Beğenileri:
    14
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Psikolog
    Yer:
    Ankara
    Antrenmandan sonra 50-100gr kadar karbonhidrat al. 1 muz işini görür.
     
  15. arjinbody
    Offline

    arjinbody Üye

    Katılım:
    28 Ekim 2015
    Mesajlar:
    28
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Vucut nasil calisayim bolgesel dusunuyorum
     
  16. berkalp_tr
    Offline

    berkalp_tr Üye

    Katılım:
    16 Ağustos 2010
    Mesajlar:
    79
    Beğenileri:
    14
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Psikolog
    Yer:
    Ankara
    Onu ben pek bilmem, daha iyi bilenler yardımcı olsun
     
  17. arjinbody
    Offline

    arjinbody Üye

    Katılım:
    28 Ekim 2015
    Mesajlar:
    28
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Tmm bide kosuda termal olaylari var kiyafet olarak ne almaliyim .d
     
  18. berkalp_tr
    Offline

    berkalp_tr Üye

    Katılım:
    16 Ağustos 2010
    Mesajlar:
    79
    Beğenileri:
    14
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Psikolog
    Yer:
    Ankara
    Bütçene bağlı. Ben Nike Pro Combat içlik üzerine yağmurluk giyiyorum. Altıma da ya eşofman, ya da Kalenji tayt üzerine şort giyiyorum.
     
  19. arjinbody
    Offline

    arjinbody Üye

    Katılım:
    28 Ekim 2015
    Mesajlar:
    28
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Link atarmisin o kıyafetleri bide nefesimi nasıl ayarliyacam
     
  20. berkalp_tr
    Offline

    berkalp_tr Üye

    Katılım:
    16 Ağustos 2010
    Mesajlar:
    79
    Beğenileri:
    14
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Psikolog
    Yer:
    Ankara

Sayfayı Paylaş