Kosu ve kardiyo hakkinda bilgisi olanlarin dikkatine...!!!

Konusu 'Yağ Yakıcılar ve Yağ Yakımı' forumundadır ve redblood tarafından 14 Aralık 2009 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 6 üye.
  1. redblood
    Offline

    redblood Üye

    Katılım:
    4 Aralık 2009
    Mesajlar:
    28
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Ogrenci
    Yer:
    Antalya
    Oncelikle simdiden tum ilgileneceklere cok tesekkur ederim 23 yasinda 1.70 cm boyunda 76 kg 3 yil once 1,5 yil spor yapip birakmis birisyim yazin zaman sikintisi nedeni ile tekrar baslayamadim 2 aydir duzenli spor salonuna gidiyorum ve yaklasik 1 aydir da kosuyorum kosu mesafem 5 km haftada 4 sabah 40 dk, da aliyorum bu mesafeyi amacim 3 ay icinde 6 kilo verebilmek eski sikletime dusmek
    ben daha once hayatimda hic kosu ile ilgilenmedim ve ya kardiyo yapmadim ilkkez yapiyorum ve umarim faydasini gorucem ilk basladigim gune nazaran 2 kilo verdim beslenmemide dengeledim aksam saat 18:30 dan snra hic bisey yemiyorum ekmek sifir ve porsiyonlarimda eskiye oranla yariya indi genel olarak yagsiz beslenmeye calisiyorum ama ister istemez sabirsizlaniyorum emeklerimin karsiligini ne zaman alicam fit bi durusa bu sekilde sahip olabilcekmiyim daha once bu tarz antrenmanlar yapan duzenli kosu ile kilo veren yag yakan katilimcilar varsa beslenme sekilleriyle beraber bana biraz bilgi verirse cok mutesekkir olacagim simdiden saygilarimi sunar herkese iyi calismalar dilerim...:)
     
  2. army1010
    Offline

    army1010 Üye

    Katılım:
    24 Mart 2006
    Mesajlar:
    76
    Beğenileri:
    61
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    izmir
    kardeşim yemekte sadece şekeri kesip (eeski yemek düzenime devam ederek) koşarak 6 ayda 22 kilo verdim 6 kiloyu çok rahat verirsin.Sana iyi çalışmalar dilerim.
     
    precorefx ve redblood bunu beğendi.
  3. moqqlass
    Offline

    moqqlass Üye

    Katılım:
    28 Eylül 2009
    Mesajlar:
    338
    Beğenileri:
    120
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    bencede 1 ayda 5 kilo vermek zor degil bende günde 1 saat orta tempo yürüyorum .şekeri ekmegi bıraktım . 6 da sonrada birşey yemiyorum performans olarakda fark ediyor mideyi tıka basa doldurmak insanı cidden gün içinde halsiz bırakıyor :) başarılar dilerim kesinlikle verebilirsin..
     
    redblood bunu beğendi.
  4. redblood
    Offline

    redblood Üye

    Katılım:
    4 Aralık 2009
    Mesajlar:
    28
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Ogrenci
    Yer:
    Antalya
    tesekkur ederim
     
  5. Kspong
    Offline

    Kspong Üye

    Katılım:
    15 Mayıs 2009
    Mesajlar:
    115
    Beğenileri:
    28
    Ödül Puanları:
    0
    Hergün 5 km koşman ve karbonhidratı azaltman 2 ayda seni hedefine rahat rahat ulaştıracaktır.
     
    redblood bunu beğendi.
  6. redblood
    Offline

    redblood Üye

    Katılım:
    4 Aralık 2009
    Mesajlar:
    28
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Ogrenci
    Yer:
    Antalya
    hergun kosmuyorum sadece haftada 4 gun cevabiniz icin tesekur ederim
     
  7. deathlifter
    Offline

    deathlifter Üye

    Katılım:
    9 Haziran 2008
    Mesajlar:
    2.416
    Beğenileri:
    2.742
    Ödül Puanları:
    123
    Meslek:
    bilgisayar muhendisi
    Yer:
    istanbul
    düşük tempolu uzun süreli koşular yerine
    yüksek tempolu kısa süren dönüşümlü koşuları tercih edin. bunun adı hiit dir (high intensity interval cardio) faydaları:
    - minimum kas kaybı, maksimum yağ yakımı
    - artan metabolizma hızı sonucu kardiyo çalışması bitse bile devam eden yağ yakımı (afterburn effect)
    - 20-25 dk sürmesi nedeniye 40 dk lık kardiyolara nazaran vakit kazancı
    - sıkıcı olmaması

    şu başlığa bakın:
    http://www.bodyforumtr.com/vbforum/kardiyo-kas-kayb-na-yol-t13831p2.html?&highlight=hiit

    özellikle precorefx in yazmış olduğuna dikkat edin:
    20 dakikalık bir HIIT bence en iyi kardiodur. İdman boyunca 270-350 arasında kalori yakılır ama esas bomba, idman sonrası da terlemeye devam edersiniz. Toplam net kalori yakımınız bunun birkaç katı olur.

    1 dakika 8 km/s, hemen ardından 1 dakika 12-13 km/s, 10'ar defa bu yapılırsa, hem kas kaybı minimum olur, hem de "afterburn" dedikleri, kardio sonrası yakım da maksimum sağlanmış olur. Böyle bir kardio idmanından saatler sonra bile vücudunuz normalinden daha fazla kalori yakıyor durumda olacak.

    Zaten kardioda hedef doğrudan yağ yakımı olduğu kadar, yağ yakmak için uygun ortamı yaratmaktır, ki HIIT metodu bunu başarıyor.

    Bir thermogenic yağ yakıcı almış gibi oluyorsunuz.
     
    berkay3212, SForever, ozim ve diğer 3 kişi bunu beğendi.
  8. supersport
    Offline

    supersport Üye

    Katılım:
    30 Kasım 2007
    Mesajlar:
    446
    Beğenileri:
    234
    Ödül Puanları:
    53
    Meslek:
    Tıp
    kısa kardiyo süresinin dizlere daha az zarar verdiğinide unutmamak lazım.
     
    redblood bunu beğendi.
  9. alialiali75
    Offline

    alialiali75 Üye

    Katılım:
    21 Mayıs 2009
    Mesajlar:
    27
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    13
    Meslek:
    kamu
    Yer:
    trabzon
    ben kardio ve karın bölgesi hareketleri ile 84 kg dan 69 kg a indim.bel bölgem inceldi.tüm pantolonlarımı terziye verdim ve kıyafetlerimi değiştirmek zorunda kaldım.:))
    beslenme için fazla kasmana gerek yok.yağlı ve kızartmalar ile abur cubur özellikle cips kola bisküvi vs kes.meyve yeşil gıdalar ağırlık ver.
    sonra bi barfiks demiri yaptırdım evime 2 de dambıl aldım.
    hayat şimdi çok güzel...
    fakat kış geldi havalar erken kararıyor.Birde tembellik hasıl oldu bu aralar.Canım sıkılıyor biraz bu darama.
    ama bir açılım yapacağım inş.....
     
    redblood bunu beğendi.
  10. redblood
    Offline

    redblood Üye

    Katılım:
    4 Aralık 2009
    Mesajlar:
    28
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Ogrenci
    Yer:
    Antalya
    harika basari kaydetmissin kardesim devamini dilerim paylasimin icin cok tesekkur ederim,saygilar...
     
    ozim bunu beğendi.
  11. ozim
    Offline

    ozim Üye

    Katılım:
    21 Ekim 2008
    Mesajlar:
    13
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    13
    Kardeşim konuyla alakasız olacak ama seni taktir ettim forum kullanımı adına. yani konu başlığı biraz dilekçe tadında olmuş ama :) başlığına cevap veren herkeze teşekkür etmişsin tek tek cevap vermişsin güzel birşey buthums:
     
    redblood bunu beğendi.
  12. forzali
    Offline

    forzali Üye

    Katılım:
    10 Ocak 2010
    Mesajlar:
    4
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    0
    1 saat koşmak yerine

    8 10 12 hızlarda koşarsan daha çok yararlı olur , değişen tempolar daha etkili oluyor
     
    redblood bunu beğendi.
  13. redblood
    Offline

    redblood Üye

    Katılım:
    4 Aralık 2009
    Mesajlar:
    28
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Ogrenci
    Yer:
    Antalya
    vermis oldugunuz bilgi icin sizede tesekkur ederim...
     
  14. redblood
    Offline

    redblood Üye

    Katılım:
    4 Aralık 2009
    Mesajlar:
    28
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Ogrenci
    Yer:
    Antalya
    herkese cok tesekuur ederim
     

Sayfayı Paylaş