Kortizol hakkında herşey-All about cortisol

Kortizol nedir? Kortizol adrenal bezlerden salgılanan steroid yapıda bir hormondur. Kortizol'e sıkça "stres hormonu" denilmektedir çünkü seviyesi duygusal ve fiziksel stresi takiben artmaktadır. Bu hormon sadece basit bir stres seviyesi göstergesinden daha fazlasıdır; Ayrıca insan vücudunun neredeyse her parçasının işlevini yerine getirmesi için gereklidir.
Bu kritik hormonun eksikliği veya fazlalığı çeşitli fiziksel semptomlara ve hastalık durumlarına yol açabilir.

Kortizolü yükselten genel tetikleyiciler

1. Trafik
2. Ailede huzursuzluk veya insanlarla iyi geçinememe
3. İşe geç kalma
4. Yaklaşan sınav gibi olaylara duyulan aşırı kaygı
5. Aşırı antrenman
6. Fiziksel çaba gerektiren işler
7. Sonraki öğün için endişeli olma
8. Hastalık
9. Sıradışı sıcaklıklar

Tüm bu durumlar bedenin duygusal veya fiziksel strese girmesine ve katabolik bir hormon olan kortizolün gereğinden fazla miktarda serbest bırakılmasına yol açar.Kortizol seviyesi özel olarak sabahları 6-8 arasında normalden daha yüksek, gece boyunca ise en düşük seviyelerdedir.

Arkaplan bilgileri
Kortizol böbreklerin kenarında bulunan küçük adrenal bezler tarafından sentezlenen steroid bir hormondur. Kortizolün insan vücudundaki en önemli görevleri kan basıncını ayarlamak ve kardiyovasküler sistem üzerine olan etkileridir. Ayrıca vücudun kullanacağı protein ,yağ ve karbonhidrat düzenler. Vücutta fiziksel veya psikolojik stres oluştuğunda kortizol ekskresyonu (salgısı)
artar.
Kortizol ilk salgılandığında kas proteininin yıkımına sebep olarak kan akışına amino asitlerin serbest bırakılmasına yol açar. Bu süreçten sonra amino asitler enerji olarak kullanılmak için karaciğer tarafından hemen glükoza çevrilir(sentez edilir). Kan şekeri yükselir böylece beynin ihtiyacı olan enerji için daha fazla kullanılabilir glükoz var olacaktır. Aynı zamanda vücuttaki diğer dokular glükozu enerji olarak kullanımını azaltır.
Kortizol ayrıca kasların enerji olarak kullanabilmesi için yağ hücrelerinden yağ asitlerinin serbestleşmesine yol açar. Bu iki enerji süreci bireyi strese sokan durum için hazır kılar ve beyine de yeterli miktarda enerji kaynağının verilmesini sağlar.
Vücut kan akışındaki kortizol salgısını kontrol etmek ve miktarını ayarlamak için karmaşık bir geri besleme (feedback) sistemine sahiptir. Hipofiz beyinde bulunan küçük bir bezdir.Bu bez adrenokortikotropin olarak bilinen (ACTH) hormonu üretir ve salgılar. ACTH salgısı adrenal bezlere kortizol üretimi ve salınımını arttırması sinyalini verir. Bu süreçten sonra hipofiz beynin hipotalamus bölümünden kortikotropin hormon serbestleyici (CRH) sinyalini alır.
Bu sinyalle hipofiz bezi ACTH'ı serbest bırakır. Düzenleyici hormonlar olan ACTH ve CRH stresli bir durumun ardından artar. Buda kortizolün derhal yükselmesine neden olur. Kortizol yeterli miktarda(veya aşırı) olduğunda, hipofiz ve hipotalamustaki geri besleme sistemine etkileyerek birbirleriyle uyumlu olarak ACTH ve CRH üretimini azaltmak için alarm verir. Bu durum yüksek kortizol salgısını düşürmek için vuku bulur.

Anormal kortizol seviyesi

Belirli ilaçlar; spironolactone(diüretik-idrar söktürücü) ve östrojen hormon tedavisi kortizol seviyesinin artmasına yol açabilir. Androjenlerle ilaç tedavisi veya kriz önleyici tedavi-phenytoin kortizol seyiyesinin düşmesine yol açabilir. Hamileliklerinin son dönemlerindeki kadınlar ile aşırı antrenman yapan atletler ortalamadan daha yüksek kortizol seviyelerine sahip olabilirler.

Kortizol seviyeleri vücut geliştirmecileri nasıl etkiler ?

Yüksek kortizol seviyesi anabolik durumdaki (Kas inşaa eden) vücudu katabolik duruma (kas yıkımı) sokabilir..
Kortizol seviyesinin düşük olması kendinizi iyi ruh halinde tutmanızla mümkündür. Kendinizi her durumda strese sokmayın. Ayrıca bedeniniz savaşa karşı yeterince iyi mücadele edebilmek için yüksek kortizol seviyesine sahip olabileceğini bilin. Antrenmanda veya fiziksel çaba gerektiren bir işte çalışırken akıllı hareket edin.Vücudunuzun herhangi bir duruma nasıl tepki vereceğini bilin.
Lee Haney kaslarının daha iyi ve daha büyük olduğunu hayalinde canlandırırdı. O vücudunuzun hayaliniz olmadığında hiçbiryere gidemeyeceğini (ulaşamayacağını) söyler. Başarılı vücut geliştirme kariyeri boyunca Lee bu spordaki başarısı için daha çok canlandırmayı-hayal etmeyi övmüştür. Canlandırma-hayal etme onun daha az kortizol seviyesine sahip olarak daha iyi bir vücudu olmasını sağlamıştır. Kaslarınızın şiştiğini canlandırdığınızda ve hayal ettiğinizde zihniniz rahatlar vücudunuz stressiz ve normalden daha rahatlamış olur.


Kortizol seviyenizi nasıl düşürürsünüz ?


Büyük ihtimalle Çoğunuz nasıl daha düşük kortizol seviyesine sahip olabileceğinizi soruyorsunuzdur. Bunun birçok farklı yolu var; daha iyi yol olan stresli olaylarla başa çıkmak ve diğeri kortizol seviyesini düşürmek için ilaç kullanımı. Eğer kortizol seviyenizin yüksek olduğunu düşünüyorsanız, bir doktor tarafından muayene edilmeniz ve buna göre hareket etmeniz gerekir.
Yine de çoğumuzda, kendimizden kaynaklanan stres nedeniyle kortizol seviyemiz yüksektir. Düşük kortizol için ihtiyacınız olan düşük strestir. Eğer sizde herşeye herzaman aşırı streslenen insanlardansanız, kendinize sormalısınız: kendime bunu niye yapıyorum ?

Her soruna çözülebilecekmiş gibi bakmak, sorunları abartmamak. Eğer fiziksel çaba gerektiren bir işte iseniz , vücut enerjisi için gün boyunca küçük öğünler veya atıştırmalıklar yemeyi deneyebilirsiniz. Vücudunuz enerji için kas dokusuna bel bağlamamalıdır.

Sonuç

Kortizol diyet ve antrenandan daha önemli olmadığı halde yinede tehlikeli olabilir. Kas kütleniz için savaşmak için her küçük şeyden yararlanmalısınız. Düşürülen yüksek kortizol seviyesi vücudunuzun daha az katabolik konuma getirerek vücudunuzun daha anabolik olmasını sağlar.

orjinal: http://www.teenbodybuilding.com/shane3.htm

 

Gercekten bu konuda bilgi sahibi olmadan yapilan cabalar cogu zaman bosa cikiyor. Cok ama onemli bir konu.

 

Antrenman yaparken en çok korktuğum şey. Dikkat etmeye çalışıyorum ama kardiyoda yapınca zor oluyor. O yüzden antrenmdan önce 1g C vitamini alıyorum kortizolun yükselmemesi için.

 

ailemde sorunlar var
yaşadığım şehirde insanlardan tiksiniyorum
sınav senem
her öğün için endişeleniyorum "acaba yiyebilecek miyim yoksa bi iş çıkacak mı?" diye

ben bırakıyorum arkadaş bu sporu

 

Son derece önemli bir konu herkesin okuması gereken bir yazı. Aylardır kendimi izliyorum; Aynı supplementleri alıp aynı antremanda aynı kiloları kaldırdığım iki gün seçtim(ÖR:Göğüs ant.) beslenmemde aynı oluyor o iki gün kısacası bütün dış etkenleri eşit şekle sokup bazı araştırmalar yapmıştım ve pump etkisi bazen fazla bazen düşük oluyordu ve bunun nedenini araştırıyordum. Bu konuyu görmemle birlikte aydınlandım. Antremandan önce rahatlatıcı müzikler dinlemek güzel şeyler düşünmek etkili olabilir rahatlatıcı bitkisel çaylar yarım saat önce içilerek ruhen ve bedenen vücut stresten arındırılabilir ben sakız çiğniyorum sakız herzaman insanı rahatlatır denemenizi öneririm.

 

Bunun için bir supplement var mı ? Yabancı forumlarda var birkaç marka fakat Tr'de olmayan markalar .

 

Tekrar teşekkürler bu paylaştığın önemli bilgiler için.
Naturel gelişmenin sınırını kortizol koyar.
Kortizolu baskılamak için antrenman öncesi 300mg Aspirin ve yüksek doz C vitamini ( 2-3 gr ) almak işe yarıyor.

 

Okudum. Sonra tekrar okuyacağım. Sağol.

 

El diablo güzel bir noktaya değinmiş, ekleme olması amaçlı;

C vitamini kortizon sentezini hızlandırarak organizmanın strese karşı daha güçlü yanıt sergilemesine yol açıyor. 1000 er mg olacak şekilde 3 doz almak daha uygun olacaktır. Ayrıca aspirin c vitaminin vücuttan atılımını 3 kat artırdığı içinde aşırı c vitamininin sebep olduğu yan etkileri yaşatmayacaktır.