Koparma ve Silkme

Arkadaşlar bildiğiniz üzere Halter sporunun iki hareketi var Koparma ve Silkme.Omuz günüme Silkmeyi ,bacak günümede koparmayı koyucam bu haftaki programımda , böyle devam edicem.Şimdi kafamdaki boş barla 1 ay çalışmak sonra düşük ağırlıkla artırmak , sizlerinde programınızda silkme veya koparma olan var mı?

 

Cok faydali hareketler. Yalniz yapmasi cok zor. Mobilite ister. Esnek olmak sart. Koordinasyon ve patlayici kuvvet de gerekiyor. Halter ayakkabisi olmadan yapmak da imkansiz gibi bir sey. Overhead squat , power clean ,power snatch gibi hareketlerle baslamak lazim. Tabi fitness salonlarinda bu tur seylere izin verilmez o yuzden uygun mekan gerekiyor.

 

Atletizm yaptigim zamanlar sik sik yaptigim hareketler yalniz o agirligin altina girmek cidden çok zor inanılmaz esneklik istiyor,ben genelde yaridan çok oturmadan yapardim,bu arada koparma yaparken omuzuna çok dikkat et

 

Ayakkabı bu kadar önemli mi , acaba ne avantajı var ki? Ben atletizm yaptığım sıra uzun mesafe koşu ayakkabısı vardı kullandığım çok rahattı onla yapıorum ama bakalım nası olcak , bide overhead squat - power clean aynen bir adım gibi ama ben boş barla 4x15 tekrar sadece hareketi doğru yapmayı öğrenmek istiyorum , her halde boş bar hususu başta zaten kolay bir ağırlık olduğundan çok problem getirmicek , bide bizim salon bomboş sıkıntı olcak durum tek barı yere atmak , onuda yapmam

 

halter ayakkabısı neden gerekli dersen , koparma ve silkme direkt en dibe çökme üzerine kurulu yani atg squat'a. ve gövden dimdik durmak zorunda. gövde dimdik olmak zorunda olduğundan topukların yüksek olması gerekiyor yoksa dizleri yeterince ileri atamazsın bu da dibe çökmeyi çok zor bir hale getirir. özellikle koparmada şart gibi bi şey. barı yere atmadan yapman başlarda mümkün ama belli bi seviyeye geldikten sonra bırakmak zorundasın ona da izin vermezler , zor işler bu olimpik stil çalışmalar.

 

Bulunduğun şehirin atletizm pistlerinde mutlaka halter salonları vardır,oralarda calisabilirsin rahatlikla

 

Aynen onuda araştırdım , bizim atletizm pistinin yanında varmış.

 

Dostum yer lazım öyle kafana göre yapabilsen keşke halter tipi plakada gerekir normal plakayı 2 metreden at zemin tuzbuz olur plaka yamulur kırılır olacak iş değil malesef

 

Halter salonuna kayit ol sen en iyisi

 

Burda tanıdık bi halter takımı var, sadece bacak ve koparma silkme çalışıyolar omuz bile çalışmıyolar çok dikkatimi çekmişti.

 

Simdi gördüm izmirdenmissin bende izmirdeyim,soner coşan kapalı salonunda halterlerin olduğu küçük bir bolum var atatürk stadinin altında ,lisenin tam karsisinda kaliyo orda yapabilirsin

 

Bende Atatürk Stadyumunun yanındaki atletizm pistine gidiyordum geçen sene sık , olduğunu biliyordum söyleyen olmuştuda tamyerini bilmiyodum.Sağolun.

 

Ataturk stadinin altinda boks salonunun veya gures salonunun yanında halter salonu

 

180 bench basıyom 70 kg koparma silkme basamıyom o kadar çok zor mu ya?

--- Mesaj birleştirildi, 13 Haziran 2016 ---

naim Süleymanoğlu 190 kaldırdı ise en az 350 bench basardı doğru değil mi arkadaşlar

 

Oyle bir baginti yok hocam. Bu hareketler teknik hareketler sinir sisteminin bu hareketleri ogrenmesi cok daha uzun zaman aliyor. Cocukken baslayip 20 li yaslarda sampiyon oluyorlar. Bench ile baya farkli yani

 

geçen bi akrabam onu yatarak kaldırmaya ne var havaya kaldırman lazım dedi

 

Berkay bende 2 gun once ilk defa denedim bi antrenor yanimdayken 105 yaptim sirt gununun ustune, İki en onemli sey bacak ve teknik.

 

Doğru söyliyorlar , çok komplike hareket ve hareketliliğide yüksek , bench press gibi sabit felan değiliz ki

 

bench kaç peki olimpik kaldırış 105 kg onu anladımda

 

140x5 yaptim max