Koparma(Snatch)

Konusu 'Üye Videoları' forumundadır ve Burkar tarafından 14 Şubat 2015 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 7 üye.
  1. Burkar
    Offline

    Burkar Üye

    Katılım:
    31 Ocak 2015
    Mesajlar:
    41
    Beğenileri:
    54
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    M.Sc Spor Biyomekaniği
    Yer:
    Ankara
    6. Snatch çalışması. Omuz prehab ve rehab çalışmaları çok önemli bu harekette yoksa hemen sakatlıyabiliyor. Onun için tekniğini kendiniz çözmeye çalışmayın. Yanınızda çok iyi bilen birisi olsun her aşamada sizi uyarması gerekiyor.

     
    khephnes ve sultanmehmed bunu beğendi.
  2. kaka
    Offline

    kaka Üye

    Katılım:
    6 Nisan 2009
    Mesajlar:
    421
    Beğenileri:
    134
    Ödül Puanları:
    53
    çok çok daha hızlı olması lazım yukarı çekerken dirsekleri kırmadan sadece trapezle çekmek gerekiyor kolların otomatik olarak kırılmasını önlemek için ağırlık kayışı kullanabilirsiniz tam adını hatırlamadım şimdi. Ukalalık yapmış gibi olmıyım sadece ben böyle gördüm size iyi çalışmalar.
     
    Burkar bunu beğendi.
  3. Burkar
    Offline

    Burkar Üye

    Katılım:
    31 Ocak 2015
    Mesajlar:
    41
    Beğenileri:
    54
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    M.Sc Spor Biyomekaniği
    Yer:
    Ankara
    estağfurullah ne ukalılığı bende yeni öğreniyorum koparmayı zaten sizin gibi bilenlerden yanlışımı düzeltmeleri,eleştirmeleri için koydum. Yoksa hava atılacak bir kilo yok ortada zaten :D evet çok yavaş kalmış neredeyse x3 hızlı olması gerekiyor
     
  4. Akhilleus
    Offline

    Akhilleus Üye

    Katılım:
    24 Temmuz 2008
    Mesajlar:
    639
    Beğenileri:
    1.272
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Grafik tasarım
    Yer:
    İstanbul
    Buraya bir @Jacklifter lazım. Bu kaldırışların tekniğini aramızda en iyi bilen o. Bakarsa hata varsa uyarabilir. Ben 2-3 kez izledim ama bir hata görmedim kendi ufak bilgimle. Yavaşlık ağırlığın azlığı ve tekniğin kontrolü ile ilgili gibi bana ama omurga duruşu, omuz ve tutuş aralığı falan gayet nizami. Dediğim gibi anlamadığımız kısımlarda haddimizi aşmayarak @Jacklifter a sözü bırakıyorum.
     
    khephnes bunu beğendi.
  5. khephnes
    Offline

    khephnes Üye

    Katılım:
    24 Şubat 2012
    Mesajlar:
    2.324
    Beğenileri:
    2.624
    Ödül Puanları:
    123
    Agirlik hizla degil, gucle cekiliyor. Snatch'te muhim olan hiz, bir an once snatch pull ile cekip overhead squat pozisyonuna inmek. Ama bunlar benim gozlem sonucu edindigim bilgiler. Snatch gercekten ciddi teknik istiyor. Hiz konusunda Cinlileri takip etmek lazim. Buraya bir @Jacklifter gerekli gercekten.

    Basarilar.
     
    Balboa7, Burkar ve Akhilleus bunu beğendi.
  6. Jacklifter
    Offline

    Jacklifter Üye

    Katılım:
    10 Ağustos 2012
    Mesajlar:
    540
    Beğenileri:
    491
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    CrossFit Level 1 Trainer
    Yer:
    Ankara
    Selam,

    Bende haddimi aşmayarak bir kaç öneride bulunayım. :)

    Koparmaya başlarken en sık görünen hata, kol ile çekme gözükmüyor, bu güzel bir şey. Bara momentumu bacaklar ile vermek, kalçanın erken kalkmasını engellemek yararlı olabilir. Bunun için hafif kilolar ile sadece Snatch Deadlift çalışılabilir.

    Overhead Squat çok iyi. Bir süredir çalışıldığı belli, halter ayakkabısı olmamasına rağmen vücudun dik pozisyonu (Anatomi de uygun tabii) ayak bileklerindeki esneklik yine gayet iyi.

    Hareketin ilk çekiş safhası, yerden femur (üst bacak) üstü - uyluk kemiği arası (kişiden kişiye değişebilir ancak etrafı olur en fazla) kadar kontrollü, buradan sonra ise dizler ve kalçanın tam açılımı ile uygulanan kuvvet kısmı var. Snatch Deadlift veya Pull ile ilk kısım, bloklardan ise ikinci kısım çalışılabilir.

    Saygılar.
     
    kaka, Balboa7, khephnes ve diğer 2 kişi bunu beğendi.
  7. Burkar
    Offline

    Burkar Üye

    Katılım:
    31 Ocak 2015
    Mesajlar:
    41
    Beğenileri:
    54
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    M.Sc Spor Biyomekaniği
    Yer:
    Ankara
    Yorumlarınız için çok teşekkür ederim, bende yeni başladım zaten koparma çalışmaya harekette çok eksikler var zaten hatalarımın söylenmesi için koydum videoyu, yoksa ne ağırlık ağırlıııık, ne teknik teknik :) @Jacklifter sizden gelecek bir eleştiri benim için çok önemliydi teşekkür ederim, Crossfit Andromeda çok güzel bir açılışla başlıcak Ankara'da eminim, orada tam bir "Westside Barbell Club" havası olcak gibi umarım istediğiniz gibi olur herşey yolunuz açık olsun.
     
    sultanmehmed ve khephnes bunu beğendi.
  8. Jacklifter
    Offline

    Jacklifter Üye

    Katılım:
    10 Ağustos 2012
    Mesajlar:
    540
    Beğenileri:
    491
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    CrossFit Level 1 Trainer
    Yer:
    Ankara
    Teşekkür ederim yardımcı olabilirse önerdiklerim ne mutlu bana. :)

    Keşke Ankara'da Powerlifting, Strongman gibi sporlarla ciddi ilgilenen daha fazla insan olsa da o şekilde bir ortam oluşturabilsek. Ekipman Eleiko olacak, her türlü imkan var ama sporcu yok. :)
     
    Burkar ve sultanmehmed bunu beğendi.
  9. Katarina
    Offline

    Katarina Üye

    Katılım:
    9 Eylül 2013
    Mesajlar:
    333
    Beğenileri:
    231
    Ödül Puanları:
    53
    Jacklifter hocam box iniz da halter hocası ve/veya halter bölümü olacak mı?

    Hani bu tarz olaylarda olursa ciddi ilgi çeker ve güzel bir sporcu topluluğu oluşturursunuz bence :)
     
  10. Jacklifter
    Offline

    Jacklifter Üye

    Katılım:
    10 Ağustos 2012
    Mesajlar:
    540
    Beğenileri:
    491
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    CrossFit Level 1 Trainer
    Yer:
    Ankara
    Salonda Eleiko'ya özel bir bölümde iki adet halter antrenman platformu, birde yarışmalar için 4x4 yarışma platformu olacak.

    Salonda milli takım sporculuğu ve antrenörlüğü yapmış bir hocam, Halter Direktörü olarak bulunacak. Halter ve Cimnastik üzerine seminerler, dersler düzenlemeyi düşünüyoruz.

    Bunlar tabii ki salon açıldıktan ve belli bir düzene girdikten sonra olacak. :)
     
    khephnes, Akhilleus ve Katarina bunu beğendi.
  11. Akhilleus
    Offline

    Akhilleus Üye

    Katılım:
    24 Temmuz 2008
    Mesajlar:
    639
    Beğenileri:
    1.272
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Grafik tasarım
    Yer:
    İstanbul
    Bir bana öğretmedin şu snatch ve clean olayını ya aşkolsun :)
     
  12. Jacklifter
    Offline

    Jacklifter Üye

    Katılım:
    10 Ağustos 2012
    Mesajlar:
    540
    Beğenileri:
    491
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    CrossFit Level 1 Trainer
    Yer:
    Ankara
    Salonda bir hafta bizi baya ileri götürür, açalım da gerisi kolay. :)
     
  13. sultanmehmed
    Offline

    sultanmehmed Üye

    Katılım:
    31 Mart 2010
    Mesajlar:
    1.182
    Beğenileri:
    2.501
    Ödül Puanları:
    123
    Yer:
    İstanbul/Fatih
    Şimdi Ankarada olmak vardı :)
    Sen anlattıkça içim gidiyor açıkçası , sadece kol - göğüs mantığı olan salonda power tarzı çalışmak bir süre sonra bayıyor..
     
    Burkar bunu beğendi.
  14. Burkar
    Offline

    Burkar Üye

    Katılım:
    31 Ocak 2015
    Mesajlar:
    41
    Beğenileri:
    54
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    M.Sc Spor Biyomekaniği
    Yer:
    Ankara
    @Jacklifter Ben koparmayı Çınar Yazıcı'dan öğrendim 2 ders alabildim ama sadece saatlerimiz uyuşmadığı için. Bilmiyorum belki tanıyosunuzdur Milli takım antrenörüydü. Andromeda da ki kurulum işleri bitsin kayıtlar yapılsın düzene girsin, seminer vermeye gelebilir aramız iyi onla. Avusturalya da Poliquin neyse burda da Çınar hoca o şekil :)
    cimnastik semineri verebilcek bi kaç kişi de bulabirim milli cimnastikçi samimi bir arkadaşım da var o konularda yardımcı olabilirim seve seve. Hatta bende Spor Biyomekaniği masterı yapıyorum koparma hareketini modelleyip sunabilirim üzerinde çalışıp. Spor u öğretmek kadar bunun bilimine de önem vermeniz çok güzel.
     
    Son düzenleme: 28 Şubat 2015
  15. Jacklifter
    Offline

    Jacklifter Üye

    Katılım:
    10 Ağustos 2012
    Mesajlar:
    540
    Beğenileri:
    491
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    CrossFit Level 1 Trainer
    Yer:
    Ankara
    Umarım bizimki öncü olur ve bir çok salon açılır bu şekilde çalışmak isteyenlere. :)

    Çınar Hoca ile hiç tanışmadım ama kendisini biliyorum tabii ki. Halter ve Cimnastik hocalarımız da belli şu an için. :)

    Model fikri çok iyi. :cool:
     
    sultanmehmed ve Burkar bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş