Konu Dışı Antrenman Programı

Öncelikle herkeze iyi forumlar.

Sorum şu daha doğrusu fikir almak adına.

Biceps ve triceps için 2 haftalık bir antrenman programı düşünüyorum. Her iki bölgede haftada 3 kere çalışılacak. Son gün bütün bölgeler tek hareket ile vücut form kaybetmesin diye çalışılacak. Nasıl bir program yapmalıyım önerilerinizi duymak istiyorum. Haftada 3 kere çalışılacağı için. Her güne farklı hareketlermi koysak güzel olur yoksa aynı hareketleri 3 gün tekrar etsekmi.

 

biceps için dediği kas gruplarını söylediği şekilde çalıştırman daha verimli olur
triceps için izle bence

 

2 haftalık program derken 2 hafta çalışıp bırakacakmısın? sadece biceps ve tricepsle daha önce çalışmadıysan ufak bi gelişim kaydedersin.gerisi hamallık olur.zaten ufak kas grubu testosteronun bile artmaz doğru düzgün.uzun vadede kilo alayım desen komik bi görüntü olur.

 

Zaten çalışıyorum hali hazırda sadece 2 hafta kol çalışmak istiyorum. Onun için sormuştum başka bölgelere fazla yüklenmeden kollara odaklı çalışacağım.

 

vala ben pek bişey kazandıracağını sanmıyorum.haftada 2 kere programını bozmadan hakkını vererek çalışsan yeterli.amacın nedir?yorulduğun için böyle yapıyosan rutinini de bilmiyorum ama göğüs,ön kol çalışıyosun mesela göğüs için maksimum çalıştığının %70 iyle çalış pump al.sonra ön kolu zorlarsın.mesela son 2-3 set 6-7 tekrar yapabileceğin ağır kilolara girmeye çalış.bi dahaki sefere göğsü zorlarsın,baktın fazla gücün kalmadı ön kol için 10-12 tekrarlık pump antrenmanı yaparsın.ama sadece ön kol,arka kol çalıştırmak sanmıyorum bi işine yarasın.

 

Vücuduma göre ölçüleri düşük kaldı ve sanıyorum kollarım yüzünden ağırlıkları artıramıyorum hareketlerde gücüm kalmıyor . Onun için onların üzerine biraz düşmek istemiştim.

 

Kol kas grubu kucuk kas grubu hafta da 3 kere calismak gereksiz. Zaten compound hareketlerin cogunda yeterince yipranirlar. Haftada bir kere oldukca yeterli. Cok kafaya taktiysa dinlendiklerine kanaat getirerek haftada ikiye cikar.

 

teşekkürler hocam öneri için.