Kondisyon eksikliğim var lütfen yardım !

Bu pazartesinden beri koşmaya başladım her gün koşuyorum kondisyonum gerçekten çok berbat şuan düzeltmeye çalışıyorum düzelene kadar böyle koşmaya devam edicem (Hedefim 5000 metre)
Pazartesi- 700 metre koşabildim karnımın sağ tarafında ağrı oldu bıraktım (Halk arasında dalak şişmesi )
Salı-1300 metre koşabildim karnımın sol tarafında ağrı oldu bıraktım (Halk arasında dalak şişmesi )
Çarşamba-1900 metre koşabildim karnımın sol tarafında ağrı olduğu için bıraktım ('')
Perşembe-2300 metre koştum,ağrı olmadı nefesim kesildi çok yorulmamak için bıraktım koşuyu
Cuma-2200 metre koştum hava çok soğuktu akşam çıktım koşuya nefesim çabuk kesildi

Kısacası dalağım artık alıştı kolay kolay ilk gün ki gibi şişmiyor bu durum beni çok mutlu ediyor ama hala nefes sorunum var.

1) Bu nefes sorunumu daha çabuk yenmek için önerebileceğiniz şeyler var mı ? Egzersizler farklı çalışma metodları ?

2)Ve ayrıca ikinci sorum koşuda sakız çiğnemek nefes açmaya yardımcı olur mu ?

Teşekkür ederim

 

duzenli nefes alip vermelisin. ben askerde marş soyleyerek nefesimi duzenlemeyi ogrendim google da kesin vardir. "koşu nefes" yaz cikar. bir de depar attigin antremanlar olsun,vucudunu o deparlar açıyor.

GT-I8150 cihazımdan Tapatalk 2 ile gönderildi

 

teşekkür ederim peki sakız çiğnemek ise yarar mı ?

 

onu hiç duymadim.

GT-I8150 cihazımdan Tapatalk 2 ile gönderildi

 

ben kürek sporcusuyum ve sakatlıktan önce milli takıma çıkacaktım. tavsiye istersen öncelikle beslenmene dikkat edeceksin. daha sonra nefesin düzenli olucak ve koşarken yorulgunu vs düşünme. dalak şişmesi geçicidir. ilk 5dk ağrır sonra geçer herkezde olur. 30dk koşudan sonra hiçbirşeyin kalmaz. antrenmanlarımı 25km koşu bazende 35km koşuydu. 30-40dk sonra zombi oluyorsun zaten bu arada temponu jog temsunun üstünde tut ama abartma. 9km-11km/h gibi hızlarda koş.
(5km çok az bu arada. gözlerin kapalı koşman gerekir )

--- Mesaj birleştirildi, 19 Ekim 2014 ---